Resumen
El Powerlifting Paralímpico es un deporte en el que se evalúa la fuerza de los miembros superiores mediante la realización de press de banca en un banco específico adaptado. Por tanto, es fundamental optimizar los métodos de entrenamiento para maximizar este rendimiento. El objetivo del presente estudio fue comparar la producción de fuerza y la activación muscular involucradas en el entrenamiento de rango de movimiento (ROM) parcial versus completo en levantamiento de pesas paralímpico. Participaron del estudio doce atletas masculinos de élite nacional en Powerlifting Paralímpico (28,60 ± 7,60 años de edad, 71,80 ± 17,90 kg de masa corporal). Los atletas realizaron cinco series de 5RM (repetición máxima), ya sea con el 90% de 1RM en ROM completo o con una carga del 130% de 1RM en ROM parcial. Todos los sujetos se sometieron a ambas condiciones de ejercicio en semanas consecutivas. La asignación de pedidos en la primera semana fue aleatoria y contrapesada. El índice de fatiga (FI), la fuerza isométrica máxima (MIF), el tiempo hasta MIF (tiempo) y la tasa de desarrollo de fuerza (RFD) se determinaron mediante un sensor de fuerza. El espesor muscular se obtuvo mediante imágenes de ultrasonido. Todas las medidas se tomaron antes y después del entrenamiento. Además, se evaluó la señal electromiográfica (EMG) en la última serie de cada condición de ejercicio. La fatiga post-ejercicio fue mayor con el ROM completo y con la pérdida de MIF. El ROM completo también indujo una mayor. La EMG mostró una mayor activación de la porción clavicular y la porción esternal del músculo pectoral mayor y menor en la porción anterior del músculo deltoides cuando se realizó el ROM completo. El grosor del músculo pectoral mayor aumentó después del ejercicio. Concluimos que el entrenamiento con ROM parcial permite mayores cargas de trabajo con menor pérdida de función muscular.
Introducción
El levantamiento de pesas paralímpico (PP) es un deporte paralímpico que se centra en el desarrollo de la fuerza máxima y los mejores atletas son capaces de levantar tres veces su masa corporal (1). El press de banca paralímpico es un deporte bastante diferente al levantamiento de pesas tradicional. Los atletas expertos realizan el movimiento con las extremidades inferiores en el banco y también pueden utilizar cinturones de amarre bloqueados (1).
Como modalidad de fuerza, el entrenamiento de Powerlifting Paralímpico incluye el control de varias variables, como la carga, la fuerza, la duración del movimiento y la velocidad de desplazamiento de la barra (2, 3). Además de estas variables críticas, el rango de movimiento (ROM) también se puede manipular para ganar fuerza (3, 4). Los estudios que investigaron los efectos de realizar un ROM parcial o completo durante el entrenamiento de fuerza han demostrado que se pueden levantar cargas más altas mientras se realiza un ejercicio de press de banca con un ROM parcial.5–7). Martínez-Cava et al., (8) sugirieron que el levantamiento con ROM completo permite mayores ganancias de fuerza en comparación con el levantamiento con ROM parcial o mixto. En uno de los primeros estudios, Graves et al., (9) encontraron que las ganancias de fuerza isométrica en la extensión bilateral de la rodilla eran similares en todos los ángulos de la rodilla cuando se realizaba un entrenamiento de ROM completo; mientras que las ganancias de fuerza con el ROM parcial se limitaron a los ángulos articulares involucrados en el ROM parcial.
Los levantadores de pesas y otras personas involucradas en el entrenamiento de resistencia comúnmente realizan ejercicios con ROM parcial para desplazar cantidades superiores de carga o incluso para completar un número objetivo de repeticiones durante una serie. Sin embargo, existe una falta en la literatura sobre diferentes ROM durante el levantamiento de pesas realizado por atletas paralímpicos.
Por lo tanto, el objetivo del presente estudio fue comparar el índice de fatiga, la fuerza isométrica máxima, el tiempo hasta la fuerza isométrica máxima, la tasa de desarrollo de la fuerza, el grosor muscular y la activación de los músculos involucrados en el rango de ejercicio parcial versus completo. movimiento (ROM) en levantamiento de pesas paralímpico.
Materiales y métodos
Participantes
Los participantes estuvieron compuestos por 12 deportistas masculinos de Powerlifting Paralímpico con 28,60 ± 7,60 años, 71,80 ± 17,90 kg y con una experiencia mínima de entrenamiento de 12 meses. Para permitir el pesaje sentado, el pesaje se realizó en una plataforma electrónica digital tipo Michetti (Michetti, Brasil) con un peso máximo soportado de 3000 kg y un tamaño de 1,50 x 1,50 m. Todos los participantes eran competidores a nivel nacional que cumplían con los requisitos previos necesarios del Comité Paralímpico Brasileño para ser elegibles para el deporte (1) y se ubicaron entre los diez primeros a nivel nacional. El mejor rendimiento medio de los sujetos en press de banca fue 117,40 ± 23,37 kg, lo que corresponde a 1,67 ± 0,28 veces su masa corporal. Se considera que valores superiores a 1,4 definen a los deportistas de élite, según Ball y Wedman (10). Cinco deportistas presentaron lesión medular por accidentes con lesiones por debajo de la octava vértebra torácica, cuatro presentaron secuelas por polio y tres presentaron malformaciones en miembros inferiores. Los atletas no fueron incluidos en el estudio si i) reportaron el consumo de sustancias ilícitas (p. ej., esteroides anabólicos), ii) presentaron una enfermedad cardíaca o metabólica, o iii) estaban involucrados en algún proceso de pérdida rápida de peso en el momento del reclutamiento. . Los deportistas participaron voluntariamente en el estudio y firmaron un consentimiento informado de acuerdo con la Resolución 466/2012 de la Comisión Nacional de Ética en Investigación (CONEP) del Consejo Nacional de Salud, y los principios éticos de la última versión de la Declaración de Helsinki ( y la Asociación Médica Mundial). El estudio fue aprobado por el Comité de Ética de la Universidad Federal de Sergipe (UFS) bajo el protocolo número 2.637.882.
Diseño experimental
El estudio duró tres semanas. En la primera semana los sujetos se familiarizaron con la medición de electromiografía, ultrasonido y procedimientos de evaluación de resistencia mecánica; y también fueron sometidos a pruebas y reevaluaciones de 1RM. Se mantuvo un intervalo de 48 h entre cada sesión de prueba en la semana 1.
En las semanas 2 y 3, los individuos fueron sometidos a dos condiciones de ejercicio diferentes en un diseño contrapesado. Así, la mitad de los atletas realizó una sesión de entrenamiento con ROM completo y la otra mitad realizó un entrenamiento con ROM parcial. Para el ROM parcial se utilizaron cuatro tablas de madera de 2,5 cm de espesor, como se muestra en la figura. Higo 1. Para el ejercicio de press de banca se utilizó un banco adaptado estándar y una barra olímpica oficial (Eleiko, Suecia) aprobada por el Comité Paralímpico Internacional (1). Todas las mediciones indicadas anteriormente se realizaron antes y después de la sesión de entrenamiento. Los sujetos descansaron durante una semana y en la semana 3 se sometieron al experimento en una condición de ejercicio diferente. Tabla 1 muestra el diseño experimental del estudio.
ROM parcial limitado por cuatro placas de 2,5 cm de espesor.
Calentamiento
Antes de cada intervención, los atletas realizaron un calentamiento de 10 minutos para los miembros superiores que comprendió tres series de 10 a 20RM en tres ejercicios (abducción de hombros con mancuernas, extensión de codo en polea, rotación de hombros con mancuernas) (11, 12). Luego se realizó un calentamiento específico en banco con el 30% de la carga de 1RM del individuo, compuesto por 10 repeticiones lentas (3 s excéntrico + 1 s concéntrico) y 10 repeticiones rápidas (1 s excéntrico + 1 s concéntrico).
Evaluación de 1RM
La prueba de 1RM se realizó en la semana de familiarización (semana 1), donde cada sujeto eligió la carga que creía que podía levantar utilizando el máximo esfuerzo. Luego se agregaron incrementos de peso hasta alcanzar la carga máxima. Si el sujeto no podía realizar una sola repetición, se restaba el 2,5% de la carga utilizada en la prueba (13). Los sujetos descansaron entre 3 y 5 minutos entre intentos. La nueva prueba de 1RM se realizó en un día separado (48 h después) y el registro más alto se tomó como 1RM.
Ejercicios y pruebas de rango parcial de movimiento.
Los sujetos fueron sometidos a las pruebas de FI, MIF, Tiempo, RFD, espesor y activación muscular. A continuación, tras 10 minutos de descanso (12), los atletas se sometieron a una intervención en la que realizaron las cinco series de 5RM, con una carga de 130% 1RM con cuatro tablas (10 cm). Después de la prueba, los sujetos descansaron durante 10 minutos y repitieron las pruebas de FI, MIF, Tiempo, RFD, espesor y activación muscular. Durante la prueba, se animó verbalmente a los atletas a alcanzar el objetivo de 5 repeticiones por serie (11). Se requirió que cada sujeto realizara 5 series y la carga no se cambió si no completaban las 5 repeticiones.
Ejercicios y pruebas de rango completo de movimiento.
Los sujetos fueron sometidos a las pruebas de FI, MIF, Tiempo, RFD, espesor y activación muscular. Después de 10 minutos de descanso (12), se sometieron a una intervención de cinco series de cinco repeticiones máximas (5RM) con una carga del 90% 1RM. Después del entrenamiento, los sujetos descansaron 10 minutos y se repitieron las pruebas de PT, FI, Tiempo, RFD, espesor y activación muscular. Durante la prueba, se animó verbalmente a los atletas a alcanzar el objetivo de 5 repeticiones por serie (11). Se requirió que cada sujeto realizara 5 series y la carga no se cambió si no completaban las 5 repeticiones.
Medición de fuerza
La medición de la fuerza muscular, el índice de fatiga (FI), la fuerza isométrica máxima (MIF), el tiempo hasta MIF (tiempo) y la tasa de desarrollo de la fuerza (RFD) se determinaron mediante un sensor de fuerza PFMA 3010 (MuscleLab System, Langesund, Noruega), fijo al banco de press de banca adaptado mediante mosquetones Spider HMS Simond (Chamonix, Francia) con una carga de rotura de 21 KN. Para fijar el sensor de fuerza al asiento se utilizó una cadena de acero con una carga de rotura de 2.300 kg (Higo 2). Se determinó la distancia perpendicular entre el sensor de fuerza y el centro de la articulación y se utilizó para calcular los pares de torsión de las articulaciones y el índice de fatiga (14).
La fuerza isométrica máxima se midió mediante la fuerza máxima generada por los músculos de las extremidades superiores. El MIF fue determinado por la fuerza isométrica, medida por el sensor de fuerza y el banco de press de banca adaptado, el cual se ajustó de modo que quedara un ángulo del codo cercano a los 90°, y a una distancia de 15 cm del punto de partida (pecho a bar). El ángulo de los codos fue verificado con un goniómetro FL6010 (Sanny, Brasil). Se instruyó a los participantes para que realizaran un único movimiento máximo buscando la extensión del codo (lo antes posible) y, después del movimiento, se relajaran para la evaluación del MIF. Para la evaluación del índice de fatiga (FI), se realizó el mismo ejercicio y se pidió a los sujetos que mantuvieran la contracción máxima durante 10 s. FI se determinó mediante FI = ((FOMIN final/FOMIN inicial)-1,0)X100). La tasa de desarrollo de fuerza (RFD) se midió a través de la relación entre el tiempo y el desarrollo de fuerza (RFD = Δfuerza/Δtiempo), adaptada de la metodología adaptada de Milner-Brown, Mellenthin y Miller (15).
Medición del espesor muscular
El espesor muscular (MT) se obtuvo utilizando un Aloka.® Ultrasonido SSD de 500 V (EE. UU.) con transductor lineal electrónico de 7,5 MHz (UST-5512U-7.5, 38 mm, Aloka® (Tokio, Japón). Las imágenes de ultrasonido se capturaron utilizando una ganancia de 90 dB y un aumento que permite una profundidad de 42,0 mm del músculo pectoral mayor. Las imágenes se adquirieron entre la porción esternal y clavicular. Los participantes permanecieron relajados durante 10 minutos para permitir la distribución de líquidos antes y después del entrenamiento (16). Se pidió a los participantes que relajaran los músculos de las extremidades superiores y del tórax tanto como fuera posible durante los procedimientos y las extremidades inferiores se fijaron con velcro para evitar la interferencia de posibles espasmos musculares. La uniformidad de las compresiones se estandarizó en tiempo real mediante el examen de la pantalla del dispositivo (17, 18). Las pruebas se realizaron en el lado dominante (19, 20).
