Disfrute por el Ejercicio de Intervalos de Alta Intensidad Aumenta Durante las Primeras Seis Semanas de Entrenamiento: Implicancias Para Promover la Adhesión del Ejercicio en Adultos Sedentarios

Enjoyment for High-Intensity Interval Exercise Increases During the First Six Weeks of Training: Implications for Promoting Exercise Adherence in Sedentary Adults

Jennifer J. Heisz, Mary Grace M. Tejada, Emily M. Paolucci and Cameron Muir

Article published in Revista de Educación Física, Volume 35, Issue 4 of year .

Abstract

Este es que el primer estudio que demuestra que el disfrute por el ejercicio de intervalos de alta intensidad aumenta con el entrenamiento crónico. Anteriores estudios agudos típicamente reportan que el entrenamiento intervalado de alta intensidad (high-intensity interval training, HIT) ya que son más agradables que el entrenamiento continuo moderado (moderate continuous training, MCT) a menos que los intervalos de alta intensidad sean demasiado vigorosos o difíciles de completar. Se deduce que la competencia del ejercicio puede ser un factor crítico que contribuye al disfrute del HIT, y por lo tanto, construir la competencia a través del entrenamiento crónico puede ser una manera de aumentar su disfrute. Para evaluar esto, nosotros asignamos a adultos jóvenes sedentarios al azar a seis semanas de HIT o de MCT, e hicimos seguimiento de los cambios en su disfrute para el ejercicio. El disfrute por el HIT aumentó con el entrenamiento, mientras que el disfrute visto que para el MCT permaneció constante y bajo. Los cambios en el disfrute del ejercicio fueron por los aumentos en la carga de trabajo, indicando que las adaptaciones de fuerza pueden ser importantes para promover el disfrute del ejercicio. Los resultados puntualizan que al HIT como el mejor protocolo para promover el disfrute del ejercicio y la adhesión en adultos jóvenes sedentarios.

Keywords: Entrenamiento Intervalos Alta Intensidad, HIT, adhesión, adulto, sedentario

Abstract

This is the first study to show that enjoyment for high-intensity interval exercise increases with chronic training. Prior acute studies typically report high-intensity interval training (HIT) as being more enjoyable than moderate continuous training (MCT) unless the high-intensity intervals are too strenuous or difficult to complete. It follows that exercise competency may be a critical factor contributing to the enjoyment of HIT, and therefore building competency through chronic training may be one way to increase its enjoyment. To test this, we randomly assigned sedentary young adults to six weeks of HIT or MCT, and tracked changes in their enjoyment for the exercise. Enjoyment for HIT increased with training whereas enjoyment for MCT remained constant and lower. Changes in exercise enjoyment were predicted by increases in workload, suggesting that strength adaptions may be important for promoting exercise enjoyment. The results point to HIT as a promising protocol for promoting exercise enjoyment and adherence in sedentary young adults.

Keywords: high-intensity interval training, HIT, adhesion, adult, sedentary

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