Para algunos, hacer ejercicio solo puede ser aburrido e desmotivador. Hacer ejercicio con otra persona puede agregar compromiso y hacer que la experiencia de hacer ejercicio sea mucho más divertida.
En esta publicación adaptada de Entrenamientos de parejaexploramos algunos de los principales beneficios de hacer ejercicio con un socio.
Adherencia al ejercicio
Cuando observa una clase de fitness grupal o una sesión de entrenamiento de grupos pequeños, los ejercicios de la sesión de entrenamiento parecen comprometidos, y un enfoque colectivo en lograr un objetivo grupal crea una experiencia única, incluso si simplemente está superando la sesión o la clase juntos. Un instructor motivado lidera el cargo y los socios de capacitación chatan entre sí mientras hacen ejercicio. Los amigos se reúnen después de la sesión y hay más sonrisas. El aumento de las interacciones positivas, aunque en el entorno novedoso de un gimnasio o mientras hace algo desafiante, parecen aumentar el factor de disfrute.
Si las interacciones con otro individuo de ideas afines pueden disfrutar de las cosas que debemos hacer, como mantenerse activos y comer bien, los entrenamientos de pareja son una excelente manera de programar para el éxito. A menudo citado en la adherencia al ejercicio y la investigación de objetivos de actividad física, las interacciones sociales mientras trabajan con alguien y reciben el apoyo continuo de familiares y amigos son fuertes predictores de adherencia al ejercicio. El plan de amigos de entrenamiento guía y ayuda a las personas a mantener sus objetivos.
Ocasionalmente, todos necesitamos un impulso adicional para hacer nuestros entrenamientos, y comprometernos con otra persona ayuda. También está la culpa. Nuestra conciencia obtiene lo mejor de nosotros si cancelamos. Además, no queremos que las consecuencias asociadas con fantasmas a un amigo si les rescatamos o nos olvidamos de aparecer. Un amigo de entrenamiento aumenta significativamente la adherencia y nos mantiene obligados a lo que decimos que haremos. La mitad de la batalla de un régimen de entrenamiento exitoso se gana simplemente apareciendo.
Conveniencia
Los entrenamientos de pareja proporcionan opciones como rutinas más cortas, menos o ningún equipo, y la posibilidad de hacer ejercicio juntos en la comodidad y privacidad de su propio hogar.
Los entrenamientos de socios no requieren equipo. En varios de los ejercicios, la pareja se convierte en la resistencia real. Ya sea que esté realizando un movimiento simultáneamente para aumentar el esfuerzo, como unir los brazos juntos mientras se pone en cuclillas consecutivas, o agregar resistencia a una flexión colocando las manos en la espalda de su pareja, la resistencia se genera a través del movimiento o la pareja. No se necesita equipo. El entrenamiento de peso corporal sigue siendo popular porque es simple y efectivo y puede racionalizar el tiempo de entrenamiento al eliminar las necesidades de los equipos.
Con el tiempo que es nuestra moneda moderna, los minutos también son importantes. Realizar ejercicios de pareja desafiantes permite que se realicen más en menos tiempo porque, cuando un ejercicio es físicamente agotador, se requieren menos repeticiones. Además, hacer ejercicio juntos significa que el tiempo entre los conjuntos está bien utilizado. Si un compañero está haciendo un ejercicio, el otro puede ayudarlos o motivarlos, o usar el tiempo para recuperarse activamente entre sets.
Los entrenamientos de socios se pueden hacer casi en cualquier lugar, en cualquier momento. Cualquier estudio abierto o espacio de gimnasio que se adapte cómodamente a dos personas puede acomodar un entrenamiento. Lo mismo se aplica al entrenamiento en el hogar. Limpie una habitación, haga ejercicio en un garaje o golpee una cancha o parque al aire libre. Las ventajas de este estilo de entrenamiento son que es increíblemente versátil, escalable para todos los entusiastas del estado físico, y se puede hacer en varios lugares.
Beneficios psicológicos
Los entrenamientos de pareja promueven habilidades cognitivas y de comunicación, y le permiten practicar estar presente en los procesos de capacitación. Trabajar juntos cooperativamente y construir una base sólida es la clave del éxito de cualquier gran asociación. Psicológicamente, pasar tiempo y hacer ejercicio con una pareja, ya sea un amigo, familiar o amigo de entrenamiento, brinda oportunidades de interacción social positivas. La investigación ha demostrado que crear conexiones a través de lazos sociales es uno de los factores más importantes en la satisfacción con la vida (Setton et al. 2021; Bergland 2016). En pocas palabras, estar con la gente nos hace más felices. Una recompensa a largo plazo aún más beneficiosa es que cuanto más felices somos, más probabilidades tenemos de continuar cuidándonos a nosotros mismos, gravitando así hacia puntos de venta más saludables y opciones positivas de estilo de vida más allá del ejercicio.
Además de los beneficios psicológicos y los objetivos de salud específicos, los entrenamientos de pareja son motivadores para las personas competitivas. La competencia amistosa puede ayudar a los compañeros de ejercicio a empujarse entre sí. Especialmente para aquellos más adelante en su viaje de acondicionamiento físico, una competencia contundente puede ser exactamente lo que se necesita para llevar los entrenamientos un paso más allá y empujar fuera de una zona de confort.
La inspiración del ejercicio también se desarrolla a partir de la variedad. Al hacer ejercicio con un compañero, hay muchas formas creativas de dar un nuevo giro a los ejercicios familiares o favoritos. ¿Quién sabía que podía usar a su pareja como máquina de remo modificada o un marcador de agilidad? La variedad aumenta el disfrute, disminuye la monotonía y desafía a ambos socios. Por estas razones, y muchos más en este capítulo, los entrenamientos socios son una excelente manera de unir fuerzas y abordar el ejercicio con un enfoque fresco y divertido.
Resumen
Si te sientes inspirado para tomar un amigo de entrenamiento y comenzar, Entrenamientos de pareja está lleno de ejercicios y entrenamientos para que lo intentes.
