Comparativa entre Cargas Supramaximales y Submaximales en Entrenamiento Eccéntrico
Introducción al Estudio
Este estudio se propuso analizar los efectos de dos enfoques de carga en el entrenamiento excéntrico: supramaximal (cargas superiores al 100% del máximo concentrico) y submaximal (cargas inferiores al 100% del máximo concentrico). El objetivo era determinar la efectividad de ambas cargas en la función y la hipertrofia de la parte inferior del cuerpo durante un bloque de fuerza básico de corta duración.
Metodología
Se llevó a cabo con 22 hombres entrenados, quienes fueron divididos en dos grupos: uno que utilizó carga supramaximal (SUPRA) y otro que usó carga submaximal (SUB). Durante cuatro semanas, ambos grupos realizaron dos sesiones semanales de entrenamiento, centradas en el entrenamiento excéntrico. Las variables evaluadas incluyeron el área de sección transversal del recto femoral, la altura del salto en contramovimiento, la prueba de sentadilla máxima y el volumen de carga en fallas de sentadilla.
Resultados Clave
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Mejoras Significativas: Ambos grupos mostraron mejoras significativas en la altura del salto, una repetición máxima (1RM) y el volumen de carga en fallas (SFVL) en comparación con las pruebas iniciales. Sin embargo, no se observaron diferencias significativas en la mejora del área de sección transversal del recto femoral entre los grupos.
- Crecimiento Similar: Las mejoras en saltos (CMJH) y 1RM fueron comparativas entre SUPRA y SUB, aunque el grupo SUPRA mostró una ligera ventaja en SFVL.
Conclusiones y Recomendaciones
El estudio concluye que el entrenamiento con carga acentuada excéntrica es efectivo en un periodo de entrenamiento corto y que tanto las cargas supramaximales como submaximales pueden producir resultados similares. Esto sugiere que el uso de cargas submaximales puede ser una alternativa viable y menos exigente, especialmente para individuos físicamente activos que buscan incorporar entrenamiento excéntrico sin los riesgos asociados a cargas más altas.
Esta investigación proporciona valiosos insights para entrenadores y atletas, reafirmando la idea de que es posible obtener beneficios sin necesidad de utilizar los métodos más exigentes. La implementación de cargas submaximales puede facilitar una transición más segura y eficaz a entrenamientos más avanzados.
Palabras Clave: entrenamiento excéntrico, carga supramaximal, carga submaximal, hipertrofia, rendimiento físico, fuerza.
