Las tasas de lesiones de por vida son altas para los bailarines y, para reducir el riesgo de lesiones, es necesario comprender cómo ocurren.
Las lesiones relacionadas con el baile están influenciadas por numerosos factores y, cuando todos ellos se juntan, usted corre el riesgo de sufrir una lesión. Estas lesiones pueden ser intrínsecas o extrínsecas. Las lesiones intrínsecas se relacionan con algo sobre lo que tienes control, como una mala técnica. Una variable extrínseca está fuera de su control; como bailar sobre una superficie resbaladiza. Si bailas sobre una superficie resbaladiza y utilizas una técnica deficiente, te estás preparando para sufrir una lesión.
Echemos un vistazo más de cerca a los factores que influyen en el riesgo de lesiones y los pasos básicos para reducirlo.
Factores intrínsecos
1- Mala técnica
Los bailarines que exhiben una técnica deficiente pueden sufrir muchas lesiones. Al realizar movimientos desafiantes sin suficiente fuerza, alineación adecuada y buena flexibilidad, las posibilidades de sufrir una lesión aumentan. Presta atención a tu instructor para aprender más sobre la alineación adecuada y el uso de los músculos correctos como bailarín. La responsabilidad del instructor es ayudar a los estudiantes a avanzar en su técnica educándolos sobre el bienestar, la estructura corporal y la buena alineación.
2- Fatiga
Las lesiones de danza que tienden a ocurrir por la tarde, la noche o hacia el final de la temporada de actuación pueden sugerir fatiga como causa. Cuando estás cansado, es más difícil controlar tu equilibrio y puedes perder la capacidad de realizar saltos con la alineación adecuada.
Dormir también se asocia con lesiones. Tener problemas para conciliar el sueño y experimentar somnolencia durante el día tiene un impacto negativo en su capacidad de desempeño. La falta de sueño de calidad afecta la recuperación, la coordinación, la memoria y la capacidad de aprender nuevas coreografías.
3- Debilidad cardiovascular
Si bien algunos espectáculos de danza pueden proporcionar niveles de ejercicio de alta intensidad, las clases de técnica se centran más en la estética artística que en el acondicionamiento cardiovascular. Las clases y los ensayos no mejoran la condición cardiovascular, porque los ejercicios que realizas son tan intermitentes que tu frecuencia cardíaca no alcanza los niveles máximos. La incorporación de clases de entrenamiento cruzado y fitness que apoyen el acondicionamiento aeróbico se asocia con la reducción de la fatiga y tiene un impacto positivo en la reducción de las tasas de lesiones.
4- Factores de nutrición
La mala nutrición también se asocia con lesiones. Puede ser el resultado de la restricción de calorías, la falta de opciones saludables en su dieta o el consumo excesivo de azúcar, grasas saturadas y sodio. Los trastornos alimentarios como la bulimia o la anorexia deben ser diagnosticados y tratados por un proveedor de atención médica calificado. Los trastornos alimentarios pueden hacer que un bailarín evite los principales grupos de alimentos, coma solo ciertos alimentos o se dedique a comer emocionalmente. Se anima a los bailarines, profesores, propietarios de estudios y coreógrafos a recibir educación nutricional por parte de proveedores de atención médica calificados para comprender mejor cómo las opciones saludables pueden reducir los riesgos de lesiones.
5- Factores Psicológicos
El estrés y las malas habilidades psicológicas para afrontar las lesiones también son importantes. Si tiene dificultades para cumplir con las exigencias de su programa de ensayos, expectativas o competencias, probablemente corra el riesgo de lesionarse. La angustia psicológica de la ansiedad es un precursor de la lesión. Si tiene dificultades crónicas para afrontar las exigencias de su calendario de ensayos, actuaciones y competiciones, busque el consejo de un proveedor de atención médica.
Factores extrínsecos
1- Pisos
Normalmente, a usted le gustaría bailar sobre una pista de muelles, que ayuda a distribuir las fuerzas al aterrizar. Los suelos suspendidos están hechos de madera colocada sobre un subsuelo de tablas de pino. Un suelo con muelles reduce el riesgo de lesiones en la rodilla y el tobillo al absorber parte de la fuerza involucrada en el aterrizaje de los saltos. Por el contrario, se han reportado lesiones en pisos de madera colocados sobre concreto, en alfombras colocadas sobre concreto y en pisos resbaladizos o pegajosos.
2- Zapatos y Disfraces
No hay suficientes investigaciones sobre cómo los zapatos afectan las tasas de lesiones entre los bailarines. Pero sí sabemos que las zapatillas de ballet, los zapatos blandos de danza irlandesa y algunos zapatos de jazz brindan poco apoyo para la parte media del pie o el arco. Se dispone de incluso menos apoyo cuando se baila descalzo, lo que no proporciona absorción de impactos al aterrizar. Por el contrario, se reportan tasas de lesiones más bajas entre los bailarines de claqué, tal vez porque los zapatos de claqué brindan más soporte para los pies. Las zapatillas de punta, por otro lado, carecen de absorción de impactos y no brindan estabilidad al tobillo. Cuando la zapatilla de punta comienza a estropearse, corre el riesgo de lesionarse. El ajuste adecuado, el fortalecimiento del pie y el tobillo, las técnicas de vendaje y el acolchado pueden ayudar a reducir las lesiones.
Los disfraces complejos, adornados y adornados, y los pantalones holgados pueden crear un riesgo de caída. Los disfraces, máscaras o tocados que puedan obstruir su vista pueden crear un peligro. Las pelucas y los tocados pesados pueden ejercer presión sobre el cuello, los hombros y la parte superior de la espalda. Si parte de su actuación son disfraces y tocados elaborados, recuerde programar muchos ensayos generales para tener tiempo de adaptarse a su disfraz.
3- Entrenamiento
Muchas lesiones en el baile son causadas por el uso excesivo, el entrenamiento excesivo o el ensayo excesivo. Por ejemplo, si intensificas los ensayos cuando estás cansado, invariablemente estresarás tu cuerpo, lo que puede provocar numerosas lesiones. Es posible que el típico día completo de ensayos para bailarines de competición, bailarines universitarios o profesionales no proporcione suficiente descanso para reducir el riesgo de lesiones.
Foto de encabezado de Kristina Polianskaia
