Las lesiones por uso excesivo son más comunes en las carreras de resistencia que en otros deportes de resistencia como el ciclismo de ruta, la natación, el remo o el esquí de fondo. Esto se debe a las altas tasas de carga sobre las estructuras musculoesqueléticas de las extremidades inferiores, ya que otros tipos de actividades de resistencia en su mayoría no implican soporte de peso.
Las investigaciones muestran que la mitad de los corredores sufren una lesión cada año, y las más comunes son dolor de rodilla, tendinopatía de Aquiles, calambres en las piernas, distensiones en la pantorrilla, estrés óseo y síndrome de la banda IT. Los corredores de media y larga distancia tienden a sufrir lesiones más distales en el pie, el tobillo y la parte inferior de la pierna, mientras que los corredores recreativos tienen más probabilidades de sufrir lesiones en la rodilla.
Las lesiones al correr se producen cuando existe un desequilibrio entre la carga a la que está sometido el corredor y la capacidad del cuerpo para resistirla. Sin embargo, es posible que la carga aplicada a un corredor no siempre esté relacionada con la carrera o con los diferentes tipos de entrenamiento físico. La posibilidad de sufrir lesiones al correr puede verse influenciada positiva o negativamente por factores psicológicos y de estilo de vida.
Los corredores deben adoptar un enfoque holístico y multifactorial para reducir los riesgos de lesiones. A continuación se enumeran las características y comportamientos que aumentan el riesgo de lesiones. Es poco probable que cualquiera de estos elementos por sí solo provoque una lesión inmediata. Pero los corredores que presentan estas características con frecuencia tienen un alto riesgo de desarrollar una lesión a corto o medio plazo o volver a lesionarse. Se recomienda evitarlos o abordarlos de manera prioritaria, cuando sea posible, con el apoyo de entrenadores calificados y profesionales de la medicina deportiva.
Factores de riesgo comunes para las lesiones al correr
- Gran aumento en el volumen o la intensidad de la carrera (o nuevo en la carrera)
- Cambio importante en el entorno/terreno/superficie y calzado de carrera durante la mayor parte del entrenamiento.
- Pérdida de peso rápida
- Mala calidad y cantidad de sueño (Menos de 7 horas)
- Acontecimientos estresantes de la vida, mal humor, estado de ansiedad.
- Usar un solo par de zapatos para correr o uno viejo
- No hacer entrenamiento de fuerza y acondicionamiento.
- Opresión o dolor leve o excesivo
- Ciclos menstruales irregulares
- Modificación de la técnica de carrera.
- Lesiones previas con pérdida de fuerza o capacidad.
Cada tipo de lesión tiene diferentes factores de riesgo. Las razones detrás de las lesiones al correr varían de un corredor a otro y pueden estar influenciadas por una variedad de factores, incluido el entrenamiento, factores biomecánicos, factores estructurales, factores psicológicos y factores biológicos. Estos factores interactúan para influir en la fatiga aguda y crónica, el daño tisular y los procesos de reparación, y la percepción del dolor y, por tanto, el estado de salud del corredor.
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