Como mujer, habrá notado los cambios que experimenta a lo largo de su ciclo menstrual: algunos días puede estar demasiado quemado y hinchado para que incluso quiera levantarse de la cama, y otras veces está lleno de vigor, destrozando los mejores valios en toda la ciudad. Entonces, ¿qué da? ¡Las fluctuaciones de las hormonas, por supuesto!
En esta publicación compartimos contenido extraído de Cuerpo total hermoso Explicando las fluctuaciones hormonales que experimentará cada ciclo y cómo pueden afectar su estado de ánimo y energía.
Entonces, ¿qué sucede realmente durante su período? La duración promedio de nuestro ciclo menstrual es de 28 a 29 días, pero esto puede variar entre las mujeres y comenzará a cambiar en regularidad a medida que envejecemos. Técnicamente, la duración de su ciclo menstrual se calcula desde el primer día de su período hasta el día antes de que comience su próximo período.
Con un período de tiempo tan corto de fluctuaciones hormonales complejas, no es de extrañar que seamos tan complejos. Monitorear su período puede ayudarlo a obtener información sobre sus experiencias y saber dónde está fisiológicamente cada mes. Su rutina de ejercicios puede asumir un significado completamente nuevo cuando la sincroniza con las hormonas que rigen los síntomas.
A continuación, exploraremos cada fase del ciclo para que realmente entendamos lo que está sucediendo dentro del cuerpo femenino. Como se muestra debajo, las cuatro fases principales del ciclo menstrual incluyen lo siguiente:
- Menstruación
- Fase folicular
- Ovulación
- Fase lútea
Fase 1: menstruación
Menstruación, también conocida como períodoocurre desde el momento en que el sangrado comienza hasta el momento en que termina. Un período es el desprendimiento normal de sangre y endometrio (el revestimiento del útero) a través del cuello uterino y la vagina. Un período normal puede durar hasta 8 días, pero en promedio dura aproximadamente 5 o 6. Es la fase más familiar del ciclo y tiene lugar porque no ocurrió un embarazo. Nuestro período es simplemente que nuestro cuerpo elimina el revestimiento engrosado del útero (endometrio) porque no era necesario para un embrión. El líquido menstrual contiene sangre, células del revestimiento del útero (células endometriales) y moco.
Hormonalmente, si el embarazo no ha tenido lugar, sus niveles de estrógeno y progesterona caen, luego sube constantemente durante la semana de su período. Aquí es donde las cosas pueden ponerse interesantes. La investigación ha demostrado que el estrógeno juega un papel gigante en el estado de ánimo y el comportamiento al trabajar en asociación con serotonina, dopamina y otros productos químicos cerebrales que cambian el estado de ánimo. Los estudios también muestran que los niveles bajos de progesterona en su cuerpo pueden hacerle menos receptivo a sus propias emociones (Champagne et al. 2012; Mayo Clinic 2020). La mayoría de nosotros hemos experimentado cambios de humor durante nuestro ciclo. Algunos de nosotros atrapamos «los Grumtos» antes o durante nuestro período, luego experimentamos una oleada de fuerza y energía cerca del final.
La conclusión? Cuando aparecen los síntomas negativos al comienzo de su período, generalmente lo hacen en forma de fatiga, mal humor, depresión, dolores corporales y dolores de cabeza. Si está experimentando síntomas pesados, le recomendamos hacer actividades que lo hagan sentir bien, como caminar, estirarse, yoga y meditar. Hacia el final de la semana de su período, a medida que aumentan los niveles de estrógenos y progesterona, gradúe la intensidad y disfrute de los cambios en la fuerza y la energía.
Fase 2: fase folicular
La fase folicular comienza el primer día de la menstruación y termina con la ovulación, que ocurre alrededor del día 10 de un ciclo de 28 días, lo que significa que se superpone con su período. Impulsado por su hipotálamo, la glándula pituitaria libera FSH hacia el final de la fase folicular. Para la mayoría de nosotros, la fase folicular dura de 10 a 22 días, pero esto puede variar de ciclo a ciclo. Esta hormona estimula el ovario para producir de 5 a 20 folículos. Cada folículo alberga un huevo inmaduro. Por lo general, solo un folículo madurará en un huevo, y los otros se desintegran. El crecimiento de los folículos estimula el revestimiento del útero para espesarse en preparación para un posible embarazo. Durante este tiempo, la hormona estradiol comienza a aumentar. El estradiol que se eleva en el cuerpo puede ayudar a callar las hormonas del estrés adrenalina y cortisol. Sus niveles de estrógeno y progesterona están en alta suministro y están a punto de alcanzar sus niveles más picantes, por lo que es probable que se sienta energizado.
Este es definitivamente el momento de satisfacer sus deseos sociales y disfrutar de los beneficios de su energía para un entrenamiento más intenso. Es probable que se sienta motivado y fuerte, y los estudios incluso sugieren que puede anhelar alimentos más saludables (Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos 2021; Clínica Mayo 2020).
Fase 3: ovulación
La ovulación es la liberación de un huevo maduro de la superficie del ovario. Esto generalmente ocurre a mitad del ciclo, alrededor de dos semanas antes de que comience la menstruación. La ovulación divide las dos fases del ciclo ovárico (la fase folicular y la fase lútea, alrededor del día 14 de su ciclo). A menos que el huevo se encuentre con un esperma durante este tiempo, perecerá. No se sorprenda si se siente más sexy y experimenta una mayor libido durante este tiempo. Y aunque se siente todo elegante, sepa que es porque el folículo en desarrollo provoca un aumento en los niveles de estrógeno y testosterona. La investigación muestra que muchas mujeres están muy enfocadas, optimistas y motivadas durante este tiempo, pero otras muestran signos de ansiedad. Esta es también una etapa en la que tus hormonas te hacen más tolerante al dolor y tienes una máxima resistencia.
The Journal of Consumer Psychology descubrió que durante la ovulación, las mujeres tenían más probabilidades de comprar ropa, maquillaje y otros artículos que apoyan la apariencia (Durante et al. 2011). Así que ahora entiende por qué sus bolsas de compras están llenas en ese momento. La ovulación es obviamente muy importante cuando se trata de concebir. Puede mejorar sus posibilidades de quedar embarazada si conoce la ovulación y la ventana fértil en el ciclo menstrual cuando es más probable que quede embarazada.
Fase 4: fase lútea
La ignorancia principal y los estereotipos de la mujer histérica con PMS se han jugado duro. No permite mucha comprensión de nuestra experiencia hormonal, por lo que nos gustaría explicar. La fase lútea es de la ovulación (alrededor del día 14) hasta el comienzo de su próximo período. Una vez que ocurre la ovulación, el folículo que contenía el «pequeño huevo que podría» se transforma en algo llamado Corpus Luteum y comienza a producir progesterona y estrógeno. Los niveles de progesterona alcanzan su punto máximo a la mitad de la fase lútea (alrededor del día 21). Si se fertiliza un huevo, la progesterona del corpus luteum apoya el embarazo temprano. Si no se produce fertilización, el corpus luteum comenzará a descomponerse entre 9 y 11 días después de la ovulación. Esto da como resultado una caída en los niveles de estrógeno y progesterona, que luego lo vuelve a su período.
La progesterona durante la fase lútea puede hacerte sentir hinchado y malhumorado, y no te culpamos. Literalmente, tiene hormonas que atraviesan su cuerpo y espesa el forro uterino para un trabajo que puede no suceder. Luego arroja por un período de tiempo, con otro ataque de fluctuación hormonal. La progesterona ayuda al cuerpo a hacer el cortisol, una hormona que no ayuda a las cosas si está estresado. Si los niveles de cortisol ya están elevados debido a las demandas de su vida, la progesterona en realidad puede causar una cucharada adicional de cortisol. A medida que su cerebro busca formas de aumentar la energía, puede enviar mensajes para comer azúcar, por lo que el tazón de helado parece tan tentador.
Aunque los síntomas desagradables de la fase lútea pueden ser difíciles de tratar, la investigación líder dice que puede hacer mucho para controlarlos. Comer comida chatarra, beber demasiado alcohol y abandonar el sueño sólido puede alterar seriamente los niveles hormonales del cuerpo, lo que hace que los síntomas premenstruales sean mucho más difíciles de hacer frente. Algunos OB-Gyns piensan que si una mujer con hormonas equilibradas está teniendo PM severos, se debe más a las opciones de estilo de vida que las hormonas.
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Foto de encabezado de Sora Shimazaki
