No podemos negar que los deportes individuales y su práctica amateur; deportes como el «running, ciclismo, triatlón están teniendo un crecimiento desmesurado en los últimos años.
Hoy abordamos un tema bastante necesario: Como controlamos nuestro entrenamiento en ciclismo.
El potenciómetro es la forma más objetiva de controlar la carga en ciclismo; mucho más que el control de la FC; o la velocidad del ciclista:
Como podemos ver en este segmento de una carrera ciclista (Allen y Coggan,2010), podemos ver la evolución de la FC, la Velocidad y la Potencia (línea naranja).
Como observamos, el comportamiento de la FC es “constante” debido a la que intensidad a la que el deportista se va a someter debería ser constante; pero si nos fijamos en el comportamiento de la velocidad y la potencia es opuesto; la explicación es sencilla, el verdadero limitante en el perfil son las subidas y los metros de desnivel acumulados; donde para superarlos necesitamos más potencia, y la velocidad es menor.
Entendamos que el trabajo acumulado (W)=Fuerza x Distancia y la Potencia es W / Tiempo que aplicado al ciclismo podría ser (Burke ER, 1996):
W=Torque (momento de fuerza) x Desplazamiento angular
P= Torque x velocidad angular
Por ello no debemos plantearnos controlar la carga de los ciclistas a través de otras variables.
Pero estos potenciómetros ofrecen multitud de información que dependen de la interpretación del entrenador y esta no puede ser siempre correcta, es importante comprender la utilidad y las aplicaciones de estos medidores.
Potencia Umbral o Functional Training Power:
El FTP es la máxima potencia que un ciclista puede sostener en un estado estable (o casi estable) durante aproximadamente 60 minutos; no confundir con el estado de MLSS, aunque si están muy próximos (Nimmerichter A et al, 2010).
Este rango de entrenamiento se puede calcular de diferentes formas; pero la de mayor “rapidez” es la propuesta por Allen y Coggan (2010), donde se propone realizar un ejercicio all out durante 20 minutos midiendo la potencia máxima; y alrededor de un 5-8% menos de la máxima, es el tope de esta zona.
Con esto, estos mismo autores proponen la siguiente tabla para la programación del entrenamiento en ciclismo:
TSS: Training Stress Score:
El TSS o la puntuación del estrés, es un índice para cuantificar la carga del entrenamiento a través de la potencia generada durante la sesión (o competición).
Este índice fue pantentado por Allen y Coggan (2010):
TSS= ((S x W x IF ) / (FTP x 3600)) x 100
S= Duración sesión en segundos
W= Potencia en vatios
IF= Factor de intensidad
Podemos simplicar esta formula en:
TSS = duración del ejercicio (en horas) x IF(al cuadrado)
Esto nos dará un índice de estrés que variará en:
- -Menos de 150 = Baja Intensidad
- -Entre 150 y 300 = Moderada Intensidad
- -Entre 300 y 450 = Intensidad Alta
- -Más de 450 = Intensidad muy Alta
En resumen; las aplicaciones prácticas de los potenciómetros son:
- a) Controlar y cuantificar las demandas del deportista, de una forma muy objetiva.
- b) Poder programar esfuerzos adecuados a la condición del deportista, sesión tras sesión.
- c) Analizar el rendimiento deportivo, analizando la potencia sesión por sesión y predecir el éxito deportivo.
- d) Optimizar la técnica del ciclista, analizando los cambios de potencia según la posición biomecánica del mismo, y su relación con el perfil de cada sesión.
- e) Controlar los cambios de condición física del ciclista, y poder programar las recuperaciones necesarias; para evitar el sobreentrenamiento.
Bibliografía:
-Allen H, Coggan A (2006) Training and racing with a power meter. Boulder, Colorado. Velopress.
-Allen H, Coggan A (2010) Training and racing with a power meter. Segunda edición. Boulder, Colorado. Velopress.
-Burke ER (1996) High-tech cycling. Champaign, IL. Human Kinetics.
-Nimmerichter A, Williams C, Bachl N, Eston R (2010) Evaluation of a field test to assess performance in elite cyclists. Int J Sports Med 31(3): 160-166.
