Resumen
Las rutinas de calentamiento se usan comúnmente para optimizar el rendimiento del fútbol y prevenir lesiones. Sin embargo, los protocolos oficiales previos al partido pueden requerir que los jugadores descansen pasivamente durante aproximadamente 10 a 15 minutos entre el calentamiento y el comienzo del partido. Por lo tanto, el objetivo de este estudio fue explorar el efecto de las diferentes actividades de recambio en el rendimiento físico de los jugadores de fútbol. Veintidós jugadores de fútbol de élite portugués de élite sub-19 participaron en el estudio realizado durante la temporada competitiva. Se realizaron diferentes protocolos de volver a calmar 6 minutos después del mismo calentamiento estandarizado en 4 días consecutivos en un enfoque controlado por cruz: sin, excéntricos, pliométricos y repetidos cambios de dirección. Las actuaciones verticales de salto y sprint se probaron inmediatamente después del calentamiento y 12 minutos después del calentamiento. Los resultados mostraron que los cambios repetidos de dirección y la pliometría presentaron efectos beneficiosos para saltar y correr. Se pueden tomar diferentes implicaciones prácticas del protocolo excéntrico ya que se observó un deterioro de salto vertical, lo que sugiere un efecto posiblemente dañino. La ausencia de actividades de volver a calentar puede ser perjudicial para el rendimiento físico de los jugadores. Sin embargo, la inclusión de volver a calmar antes del partido es un problema complejo, ya que la manipulación del volumen, la intensidad y la recuperación pueden afectar positiva o negativamente el rendimiento posterior. De hecho, este estudio exploratorio muestra que el ejercicio excéntrico puede ser dañino para el rendimiento físico cuando se realiza antes de un partido de fútbol. Sin embargo, los ejercicios de cambios de dirección pliométricos y repetidos parecen ser actividades simples, rápidas y eficientes para atenuar las pérdidas en el salto vertical y la capacidad de sprint después del calentamiento. Los entrenadores deben tener como objetivo desarrollar modos de ejercicio óptimos individuales para optimizar el rendimiento físico después de actividades calientes.
Introducción
Las rutinas de calentamiento (WU) antes del ejercicio son ampliamente exploradas por la literatura y comúnmente aceptadas para optimizar el rendimiento. Dichas rutinas incluyen actividades de corta duración y alta intensidad que tienen la intención de mejorar la predisposición física mediante el aumento de la temperatura intra-mezclar, la tasa de conductancia nerviosa y las reacciones metabólicas (1). De hecho, está bien documentado que el rendimiento muscular puede mejorarse de manera aguda después de un estímulo máximo previo o casi máximo debido a la inducción de la potenciación posterior a la activación (2). Aunque la preparación fisiológica y la prevención de lesiones parecen ser resultados consensuales de la WU, su estructura y protocolos utilizados siguen siendo controvertidos. Además, todavía existe una desconexión entre los métodos basados en evidencia y las prácticas en el campo.
Otro tema candente es la búsqueda de la mejor combinación de volumen, intensidad y recuperación, particularmente entre la WU y el ejercicio posterior. Bajo este alcance, los entrenadores deben ser conscientes de que si el protocolo WU es demasiado intenso o no permite una recuperación adecuada, se pueden perder la potenciación posterior a la activación y el rendimiento consecuente, y por otro lado, si pasa demasiado tiempo, se pueden perder los efectos de potenciación posterior a la activación (3). Ya se ha demostrado que las duraciones moderadas de períodos de descanso (7-10 minutos) pueden mejorar la potencia de salida después de una actividad de acondicionamiento, aunque esta tendencia depende en gran medida de la intensidad, el volumen del ejercicio de acondicionamiento y el estado de entrenamiento de los individuos ((3). Por lo tanto, sumar a la alta respuesta de interviabilidad a la actividad acondicionadora, la selección de las variables más adecuadas para manipular el potencial posterior a la activación sigue siendo no concluyente. Teniendo esto en consideración, la efectividad de un WU también se basa en las actividades de volver a calentar (R-WU) implementadas durante el período entre el final de la WU y el comienzo de la competencia. Sin embargo, pocos estudios han examinado los efectos de actividades específicas posteriores a la activación en los futbolistas y se han centrado exclusivamente en el R-WU durante el medio tiempo (4). Estos han demostrado que los medios tiempos pasivos parecen afectar el rendimiento de sprint y saltar durante la fase inicial de la segunda mitad, mientras que R-wu atenúa efectivamente tales deterioraciones (5).
Tradicionalmente, los protocolos oficiales previos al partido permiten a los jugadores regresar al vestuario después del WU. Las actividades de curso temporal realizadas durante este período tradicionalmente incluyen problemas de equipos/médicos y comentarios del entrenador. En las competiciones internacionales (por ejemplo, la Liga de Campeones), la presentación de los equipos y los himnos oficiales implican que los jugadores pueden descansar pasivamente durante aproximadamente 15 minutos antes del partido. Como resultado, se pueden perder los efectos de Wu a corto plazo que dependen en gran medida de las alteraciones en la temperatura muscular (4). De hecho, ya se demostró que cada reducción de 1 ° C en la temperatura muscular correspondía a una reducción del 3% en la potencia de salida del cuerpo inferior (6). En consecuencia, las disminuciones en la temperatura muscular derivada de los períodos pasivos pueden contribuir al deterioro del rendimiento, como la disminución del salto o la capacidad de sprint. El impacto negativo de los períodos pasivos en el rendimiento refuerza la importancia de usar actividades de R-WU pasivas y activas con el objetivo de atenuar las pérdidas en la temperatura corporal (1). Dentro de las actividades pasivas, las almohadillas de calefacción y la calefacción se consideran métodos eficientes para atenuar la pérdida de temperatura corporal y evitar disminuciones significativas en el rendimiento, como en los sprints repetidos (7). Sin embargo, R-Wu activo también puede beneficiar las actuaciones físicas posteriores (8).
Como se mencionó anteriormente, los ejercicios de fuerza para áreas problemáticas, la pliometría y la agilidad son procedimientos comunes utilizados por los entrenadores de fútbol durante WU para mejorar el rendimiento y prevenir las lesiones. Sin embargo, se sabe poco si estas son actividades adecuadas para inducir efectos agudos positivos a corto plazo en el marco de tiempo entre el final de Wu y el comienzo del partido. Se ha demostrado que los ejercicios de isquiotibiales como Nordic pueden inducir mejoras a mediano plazo de la fuerza de los isquiotibiales y las relaciones de control dinámico en jugadores de fútbol (9). Sin embargo, la actividad muscular excéntrica desacostomitada puede resultar en un daño significativo a los componentes contráctiles y estructurales del músculo esquelético (10). Los movimientos pliométricos son capaces de provocar la potenciación de la fuerza muscular, lo que puede mejorar la potencia y el rendimiento dinámico en los movimientos del ciclo de cambio de estiramiento, como las acciones de corred y saltos ((11). El cambio de dirección es una habilidad importante en el fútbol porque reproduce movimientos de alta velocidad intermitentes y multilaterales realizados durante el partido con un alto impacto fisiológico (12, 13).
A pesar de que los jugadores se agrupan comúnmente durante las rutinas WU para realizar las estrategias mencionadas anteriormente (es decir, pliometría, cambios de dirección y ejercicios de fuerza), las respuestas individuales posteriores a la activación pueden surgir de diferentes actividades de condicionamiento, lo que exige un análisis preciso en términos del tiempo de recuperación óptimo. Por lo tanto, el objetivo de este estudio fue explorar el efecto de diferentes actividades de R-WU realizadas inmediatamente antes del partido en el rendimiento físico de los jugadores de fútbol. Se anticipa que: 1) la pliometría tendrá un impacto agudo positivo en el salto vertical; 2) Los cambios en los ejercicios de dirección afectarán positivamente la capacidad de sprint; y 3) El ejercicio excéntrico será perjudicial para las capacidades de salto y sprint.
Materiales y métodos
Participantes
Veintidós jugadores de fútbol de Sub-19 de veintidós Elite (edad: 18.3 ± 0.5 años, que varía de 17 a 19 años; estatura: 181.7 ± 6.4 cm; masa corporal: 73.6 ± 5.8 kg; experiencia de juego: 9.6 ± 1.8 años) del mismo equipo que compite en el campeonato nacional portugués participó en este estudio. Los participantes fueron reclutados 30 días antes del comienzo del estudio. En el momento en que se realizó el estudio, los jugadores realizaron de 4 a 5 unidades de entrenamiento por semana, ~ 90 minutos por sesión, con un partido oficial durante el fin de semana. El consentimiento informado por escrito se obtuvo de todos los participantes y sus padres. A pesar de esto, eran libres de retirarse del estudio en cualquier momento sin ninguna penalización. Todos los procedimientos estuvieron de acuerdo con el Comité de Estándares de Ética del Centro de Investigación en Deporte, Salud y Desarrollo Humano (UID/DTP/04045/2013) y con la Declaración de Helsinki de 1964.
Diseño
Se realizó un estudio cruzado cruzado durante la temporada competitiva. Se probaron 4 protocolos (Wu + R-Wu) en 4 días consecutivos en una secuencia aleatoria, es decir, todos los jugadores se sometieron al mismo protocolo aleatorizado en cada día. Los protocolos tenían duraciones idénticas y diferían solo en la estrategia RE-WU aplicada después de la Wu estandarizada: sin R-WU (Con), R-Wu (ECC), ECC), Ryométrico R-Wu (capa) y repetidos cambios de dirección R-Wu (RCOD).
Metodología
Las evaluaciones se realizaron a la misma hora del día (15:00 pm) en campos de césped artificial, en condiciones ambientales similares (temperatura 18–25 ° C, humedad relativa 48-56%). El Wu activo estándar consistió en una breve porción aeróbica, estiramiento dinámico, ejercicios posteriores a la activación y esfuerzos de sprints/race-rit (14) Estructurado como lo sigue: 2 minutos para trotar y carrera lateral de 4x30m; estiramiento dinámico para la locomotora principal músculos de las extremidades inferiores (15) (Adducción de la cadera 2×10, abducción de 2×10 de cadera, patadas de 2×10, elevaciones de rodilla de 2×10 y 2×10 marzo de pierna recta), ejercicios de fuerza dinámica (sentadillas de 2×10 y estocadas hacia adelante 2×10); Los sprints y agilidad intermitentes incrementales funcionan de la siguiente manera: 2x10m ¾ ritmo, 2x20m ¾ ritmo, ritmo de 2x30m ¾, 1x30m con 10 desaceleraciones (ambos pies), 1x30m con 10 desaceleraciones (un pie), 2x30m con 4 cambios de dirección ¾ de ritmo (90 °), 1x20m de pace completo y 1×30 mapa completo. El tiempo total de la WU fue de aproximadamente 15 minutos.
Después de la WU, el grupo CON descansa pasivamente durante 12 minutos, mientras que los otros grupos realizaron tareas excéntricas, de pliometría o cambios repetidos de direcciones exactamente 6 minutos después de WU (ver WU Fig. 1). Se les pidió a los jugadores de ECC que realizaran el ejercicio de isquiotibiales nórdicos (16) en 4 conjuntos de 3 repeticiones con 15 segundos de recuperación pasiva entre conjuntos. Los jugadores recibieron instrucciones de colocar las manos en el cofre y que se inclinaran gradualmente mientras resistían durante 3 segundos, manteniendo el tronco y las caderas en una posición neutral en todo el rango de movimiento. El grupo de capas realizó 4 series de 5 saltos sobre 40 cm de barreras (caderas, rodillas y tobillos doblados hasta que las rodillas se flexionaron a 90 grados) seguidos de un pie en una escalera de agilidad con 10 peldaños. Se permitió una recuperación pasiva de 15 segundos entre los conjuntos. Finalmente, el grupo RCOD realizó sprints de 4x20m con 4 cambios de dirección (100 °) (17) con 15 segundos de recuperación pasiva. A pesar de las diferentes demandas mecánicas naturales inherentes a las diferentes actividades, los ejercicios de R-WU tenían duraciones similares para garantizar una inclusión coherente de tales actividades en el espacio de tiempo entre el final del WU y el comienzo del partido. Ninguno de los jugadores estaba familiarizado con los protocolos R-WU.
Se incluyeron las pruebas de evaluaciones posteriores a WU (inmediatamente después de WU) y R-WU (12 minutos después de Wu) para evaluar las diferencias en los protocolos R-WU. Las actividades de R-WU se completaron en secuencia aleatoria en 4 días.
Las acciones explosivas como saltar y correr son contribuyentes importantes al rendimiento del fútbol (18). El salto vertical se reconoce como un índice útil de la capacidad muscular para generar potencia y puede usarse para monitorear el rendimiento, así como para proporcionar información importante sobre la capacidad funcional de las extremidades inferiores en diferentes condiciones (19). Se utilizaron salto de movimiento de mostrador (CMJ) y Abalakov Jump (AJ) para evaluar la capacidad de VJ (20) con un dispositivo OptoJump (Microgate, Italia). Para realizar el CMJ, se les pidió a los participantes que se pararan, colocaran las manos en las caderas y permanezcan allí durante la prueba. Cuando listo, el …
