Resumen
Los cambios de dirección son una de las acciones más repetidas durante los partidos de fútbol, por lo que la inclusión de estas acciones en el entrenamiento del futbolista debe ser un aspecto fundamental. El objetivo de este estudio fue evaluar los efectos de un entrenamiento de 6 semanas con movimientos cargados de cambio de dirección (COD) sobre la velocidad, el salto, la velocidad COD y la capacidad de sprint repetido (RSA) en jugadores de fútbol. Veintiocho jugadores de fútbol masculinos (edad: 19,12 ± 0,75 años; altura: 1,75 ± 0,06 m; masa corporal: 72,78 ± 4,87 kg; práctica sistemática: 8,62 ± 1,33 años) fueron asignados aleatoriamente a un grupo experimental (GE, n = 14) o un grupo de control (GC, n = 14). La investigación se llevó a cabo durante un campo de entrenamiento. Durante el período de intervención, el GE realizó dos sesiones semanales de entrenamiento de cambio de dirección cargado, mientras que el GC realizó el programa de prevención FIFA 11. EG mejoró significativamente el rendimiento de 5 m, CMJ, SJ, Illinois y el porcentaje de decremento (%Dec y %Dec-COD). Sin embargo, CG sólo mostró mejoras significativas en CMJ y SJ. El análisis entre grupos reveló diferencias a favor del EG en 5 m, CMJ, SJ. Los principales resultados muestran que el efecto del entrenamiento de movimientos COD cargados utilizando un chaleco lastres sobre el rendimiento físico de los jugadores de fútbol es significativamente mayor en comparación con el programa de prevención FIFA 11. Este estudio muestra que incluir una carga adicional en los ejercicios COD es un buen método para aumentar el rendimiento en variables clave para los jugadores de fútbol.
Introducción
El fútbol se caracteriza por sprints cortos y frecuentes movimientos de cambio de dirección (COD).1,2). Según la literatura científica, los futbolistas realizan el 95% de los sprints en menos de 10 m y el 76% en menos de 5 m (3). Además, durante el partido se realizan una media de 726 cambios de dirección con diferentes ángulos y en varias direcciones (1). Como podemos observar a nivel cuantitativo, el COD es un aspecto muy importante en el desempeño del futbolista ya que existe una alta exigencia en la competición. Además, se ha demostrado que las acciones lineales seguidas de desaceleración y giro (es decir, COD) son los movimientos más comunes que preceden a los objetivos (4).
Según Chaabene et al. (5), la velocidad COD se ve afectada por varios factores, como la técnica, la velocidad de sprint recto, las cualidades de los músculos de las piernas (es decir, fuerza reactiva, fuerza y potencia concéntricas, fuerza excéntrica y desequilibrio muscular izquierda-derecha) y antropometría. Para mejorar las habilidades COD, muchos investigadores han ideado programas de capacitación que se centran en el desarrollo de estos factores (6). Estos programas han sido probados y se ha demostrado que son muy confiables (7,8). Por ejemplo, se evaluó a jóvenes jugadores de fútbol después de un programa de acondicionamiento de 12 semanas que incluía entrenamiento de velocidad, agilidad y rapidez. Después de esto, la DQO mejoró, mientras que en el grupo de control, que realizó el entrenamiento de fútbol habitual, no se observaron mejoras (9). En otro estudio, la velocidad COD mejoró significativamente en jugadores de fútbol después de un entrenamiento de movimientos COD de 6 semanas (10). Aunque los medios de entrenamiento utilizados en estas investigaciones pueden ser beneficiosos, implementar una estrategia de entrenamiento que se adhiera al principio de especificidad (es decir, un programa de acondicionamiento que enfatice patrones motores similares utilizados durante el juego) puede conducir a una mayor transferencia positiva del entrenamiento al rendimiento deportivo. En este sentido, el entrenamiento de sprint resistido, que implica que los jugadores de fútbol corran con carga adicional sin cambios sustanciales en la técnica de carrera (11), se ha utilizado para mejorar el sprint, la COD, la capacidad de sprint repetido (RSA), el salto o la resistencia (12,13).
Hasta donde sabemos, pocos estudios han utilizado este tipo de entrenamiento en ejercicios con cambio de dirección. Recientemente, un estudio realizado por Rodríguez-Osorio et al. (14) compararon los efectos de los movimientos de cambio de dirección resistidos utilizando diferentes cargas relativas (es decir, sin carga externa, con 12,5% y 50% de masa corporal) en jugadores de fútbol. Después de la evaluación posterior al entrenamiento, los autores observaron que el grupo de entrenamiento con una carga moderada (es decir, 12,5% de masa corporal) tuvo los efectos más positivos en las habilidades COD, el rendimiento en las carreras de velocidad y la capacidad de salto. Sin embargo, sólo utilizaron un ejercicio (V-cut test) como medio de entrenamiento, utilizando siempre los mismos ángulos (45º) en el COD. Por tanto, con la idea de incluir diferentes ángulos en el entrenamiento COD con carga y hacer un entrenamiento más completo, el objetivo de este estudio fue evaluar los efectos de un programa de entrenamiento de 6 semanas con movimientos COD con carga en diferentes ángulos sobre el rendimiento físico de los jugadores de fútbol. Con base en esto, planteamos la hipótesis de que el uso de ejercicios COD cargados (es decir, con un chaleco con peso) en diferentes ángulos proporcionaría una mayor variabilidad del entrenamiento, mejorando así el rendimiento de nuestros jugadores en mayor medida que un entrenamiento de prevención de lesiones (es decir, el programa de prevención de FIFA 11).
Materiales y métodos
Participantes
Veintiocho jugadores de fútbol masculinos (edad: 19,12 ± 0,75 años; altura: 1,75 ± 0,06 m; masa corporal: 72,78 ± 4,87 kg; práctica sistemática: 8,62 ± 1,33 años) de la selección tunecina sub-19 se ofrecieron como voluntarios para participar en este estudio. Utilizando un diseño de estudio controlado y aleatorio, los jugadores fueron asignados al grupo experimental (EG, n = 14) o al grupo de control (CG, n = 14; https://www.randomizer.org). Los criterios de inclusión fueron no tener lesiones en los últimos seis meses que limitaran la participación deportiva durante más de siete días y haber participado en el 90% de los entrenamientos. Antes de firmar el formulario de consentimiento para la prueba, se informó a los participantes sobre los procedimientos experimentales, los riesgos y los beneficios asociados con la investigación. El comité de ética de la universidad (Ui1-PI104) aprobó el estudio y lo realizó de acuerdo con la Declaración de Helsinki (2013).
Diseño
La investigación se llevó a cabo durante un campo de entrenamiento. El programa de entrenamiento se llevó a cabo durante 6 semanas con una frecuencia de dos veces por semana (del 22/07/2024 al 15/09/2024). Durante la semana anterior al experimento, los jugadores se familiarizaron con los procedimientos de prueba. Al inicio y al final de esta intervención se realizaron 5 pruebas: una prueba de sprint lineal, pruebas de salto vertical, una prueba de velocidad COD, una prueba de capacidad de sprint repetido (test RSA) y una prueba de capacidad de sprint repetido (test RSA-COD). Las pruebas se realizaron en tres días no consecutivos (es decir, 48 a 72 h entre los días de prueba). El primer día los jugadores realizaron las pruebas de salto vertical y el test RSA, el segundo día realizaron el test de sprint lineal y el test de velocidad COD, y el tercer día realizaron el test RSA-COD. Todas las sesiones de prueba se realizaron al aire libre, sobre césped natural, a la misma hora de entrenamiento habitual (es decir, de 10:00 a 12:00 a. m.) y en condiciones ambientales similares (23 a 25 ºC), con la misma ropa deportiva y por los mismos evaluadores. Antes de la prueba, se realizó una rutina de calentamiento general y específica, que incluyó 3 minutos de trote, seguidos de 5 minutos de estiramientos dinámicos y balísticos, y 7 minutos de sprints y aceleraciones progresivas (15).
Durante el período experimental, ambos grupos (EG y CG) siguieron un programa de entrenamiento estándar semanal. Un microciclo común consta de sesiones de recuperación, fuerza, resistencia, velocidad y activación (Tabla 1). Además, se jugó un partido de fútbol el fin de semana. Estos entrenamientos se realizaron con el mismo entrenador. Para minimizar el impacto de factores incontrolables, se instruyó a los jugadores a mantener su estilo de vida habitual y sus hábitos alimentarios habituales antes y durante la duración de la investigación.
Intervención formativa.
Sólo EG realizó una sesión dos veces por semana de entrenamiento de cambio de dirección cargado, mientras que CG realizó el programa de prevención FIFA 11 (es decir, estabilidad central, equilibrio, pliometría y fuerza) (16). El entrenamiento EG constaba de tres ejercicios. Una serie de cada ejercicio, con un chaleco con peso (12,5% de masa corporal) (14), se realizó (Tabla 2). Aunque cada ejercicio cubrió una distancia diferente e involucró diferentes ángulos, todos tuvieron cuatro cambios de dirección (COD). Se brindó un fuerte estímulo verbal a cada jugador en todos los sets. El volumen de entrenamiento progresó de la primera a la cuarta semana (es decir, de 12 COD a 36 COD) y se redujo en las últimas dos semanas para lograr un efecto de disminución gradual.
Ejercicio nº1.
El ejercicio nº1 consistió en cuatro COD de 100º cada 4 m como se muestra en Higo 1. La distancia total recorrida fue de 20 m en cada repetición (17).
Ejercicio nº2.
Como se ve en Higo 2el ejercicio nº2 requirió que los sujetos realizaran un sprint de 30 m con cuatro COD durante la carrera (18).
Ejercicio nº3.
El ejercicio nº3 implicó una distancia total de carrera de 40 m e incluyó cuatro giros de 180º (Higo 3), con los jugadores corriendo de 0 a 12,5 m, de regreso a la línea de 7,5 m, adelante hasta la línea de 12,5 m, de regreso a la línea de 7,5 m por última vez y finalmente avanzando hasta la línea de meta en 20 m (19).
Pruebas de aptitud física
Prueba de sprint lineal.
Los jugadores comenzaron desde una posición de pie, 0,5 m detrás de la primera puerta de cronometraje (WittySEM, Microgate®, Bolzano, Italia), antes de correr a máxima velocidad hasta la segunda puerta de cronometraje. Se animó a los participantes a ejecutar dos sprints máximos de 30 m, con tiempos parciales de 5 my 10 m, y se les permitió 2 minutos de recuperación pasiva entre las pruebas. El tiempo más rápido se retuvo para el análisis.
Prueba de velocidad COD.
La prueba de Illinois se utilizó para evaluar los movimientos COD planificados previamente que realizaron los atletas como se describe en detalle (20). Los tiempos se registraron con puertas de cronometraje (WittySEM, Microgate®, Bolzano, Italia) al inicio y al final de la prueba. Para análisis posteriores se empleó el más rápido de dos ensayos exitosos. Entre cada prueba hubo 2 minutos de recuperación pasiva.
Pruebas de salto vertical.
La altura del salto se calculó a través del tiempo de vuelo (Optojump, Microgate, Bolzano, Italia) en SJ y CMJ. Los jugadores comenzaron el SJ con un ángulo de rodilla de 90º, evitando el movimiento hacia abajo. Posteriormente, realizaron un salto vertical impulsándose hacia arriba, manteniendo las piernas rectas durante todo el tiempo de vuelo. CMJ fue similar pero comenzó desde posición vertical, seguido de un movimiento hacia abajo hasta un ángulo de rodilla de 90º y luego un salto máximo hacia arriba (21). Cada jugador realizó dos saltos con dos minutos de recuperación pasiva entre saltos de cada prueba. Se seleccionó el mejor salto del SJ y CMJ para su posterior análisis.
Capacidad de sprint repetido.
El protocolo fue utilizado previamente por Fernandes-da-Silva et al. (22). Consistió en siete sprints repetidos de 34,2 m separados por 25 s de recuperación activa (es decir, trotar de regreso a la línea de salida en aproximadamente 20 s, para permitir 4 a 5 s de recuperación pasiva antes del comienzo de la siguiente repetición del sprint). Los jugadores partieron de pie a 0,5 m detrás de las luces de cronometraje (WittySEM, Microgate®, Bolzano, Italia). Los jugadores recibieron estímulos verbales para correr lo más rápido posible en cada uno de los ocho sprints y…
