Resumen
El propósito de este estudio fue analizar los efectos sobre la velocidad y la agilidad de incluir la conducción de la pelota durante el entrenamiento de sprint resistido en relación con el entrenamiento regular de fútbol. Treinta jugadores de fútbol masculinos (edad: 18.10 ± 0.66 años; altura: 179 ± 0.06 cm; masa corporal: 76.22 ± 4.76 kg; práctica sistemática: 8.6 ± 1.73 años) participaron en el estudio y se asignaron aleatoriamente a un grupo experimental (eg; n = 18) o un grupo control (CG; N = 12). La investigación se realizó durante un campo de entrenamiento. El período de intervención duró 6 semanas y durante ese período todos los jugadores realizaron su entrenamiento de fútbol habitual. Sin embargo, el EG realizó dos sesiones semanales de un entrenamiento suplementario de sprints resistidos con una pelota. El análisis dentro del grupo mostró mejoras significativas en 5 m (pag = 0.005) y 10 m (pag = 0.016) rendimiento de sprint; y nueva prueba de agilidad de dirección múltiple de dirección (NMAT; pag = 0.002), Illinois (IAT; pag = 0.002), T-test (pag = 0.003), Arrowhead Cod (Arrowhead-R, pag = <0.001; Arrowhead-L, pag = <0.001) Prueba de agilidad en zigzag (Zigzag-B; pag = 0.006) De la prueba previa a la prueba posterior en EG. Sin embargo, el CG no mostró mejoras significativas. El análisis entre grupos reveló diferencias a favor del EG en Zigzag-B, IAT, Arrowhead-R, Arrowhead-L y NMAT. Los resultados de este estudio respaldan la eficacia de un programa de entrenamiento a corto plazo que incluye ejercicios de sprints resistidos para mejorar el rendimiento de los jugadores de fútbol.
Introducción
La mejora del proceso de entrenamiento debe comenzar a partir de la comprensión de las demandas fisiológicas y físicas asociadas con la competencia (1). Estudios anteriores han demostrado que durante los 90 minutos de un partido de fútbol, los jugadores de élite cubren una distancia total de 10-13 km (2). Aunque la distancia total son datos interesantes, la velocidad asociada con estos movimientos parece ser la clave del rendimiento (3). Durante el sprint, los jugadores pueden cubrir 185-190 my alcanzar una velocidad máxima de 31 km • H-1 (4). Por lo tanto, el sprint recto es la acción más frecuente en las situaciones de objetivos (5); La competencia exige cada vez más de estas acciones (6), y determina el nivel competitivo de los jugadores de fútbol (3). Además de las acciones de sprint, los jugadores de fútbol realizan cientos de aceleraciones, desaceleraciones y cambios de dirección (COD) durante el partido (7). En consecuencia, estas acciones, como corridas, deben tenerse en cuenta al evaluar y entrenar a los jugadores de fútbol.
Al examinar la relación entre el sprint y el rendimiento en los jugadores de fútbol, se han utilizado varios métodos de entrenamiento de fuerza para mejorar el sprint, incluida la resistencia, la sobrecarga de pliométrica, el contraste, la sobrecarga excéntrica y los entrenamientos de sprint resistidos. En este sentido, el sprint consiste en fases distintas (es decir, el inicio, la aceleración, la velocidad máxima y la desaceleración) (8), en el que la técnica de fuerza y movimiento muscular es fundamental (9). Por lo tanto, los métodos de entrenamiento que combinan tareas motoras específicas y demandas de alta resistencia pueden ser interesantes para mejorar el rendimiento de los strinting de los jugadores de fútbol. De esta manera, los ejercicios específicos de la fuerza se han incorporado en las rutinas de entrenamiento de sprint. Se conocen como entrenamiento de sprint resistido (10). El entrenamiento de sprint resistido (RST), que involucra al jugador de fútbol sprint con una carga adicional, es un tipo de entrenamiento de sprint creado para aumentar la activación neuromuscular y mejorar el reclutamiento de fibras de contracción rápida (11), sin cambios sustanciales en las técnicas de ejecución (12). Dependiendo del material utilizado, existen diferentes modalidades primero que los entrenadores usan con frecuencia, como: trineo, chaleco ponderado, paracaídas, corrientes cuesta arriba, cordón elástico y taladros resistidos a pareja (13). Recientemente, los investigadores se han centrado en el sprint de trineo resistido, específicamente el tirón de trineo, como un método popular y efectivo de entrenamiento de sprint. Por ejemplo, para analizar los efectos de tres métodos de entrenamiento diferentes (es decir, entrenamiento en cuclillas de espalda completa, primero con trineo con trineo (12.6% de masa corporal) y entrenamiento pliométrico) fueron evaluados jóvenes de fútbol después de 8 semanas de entrenamiento (14). Se observó que el enfoque de mejoras en la fase final del sprint, el primero podría ser un método beneficioso. En la línea de esta investigación, se han encontrado efectos positivos con otros medios de entrenamiento, como chalecos ponderados, cables elásticos o paracaídas (13). Sin embargo, debe tenerse en cuenta que también se han encontrado efectos negativos (15). Es probable que estas discrepancias en la literatura se deban a muchos factores, como: equipos utilizados, carga de entrenamiento, dirección de carga (es decir, vertical u horizontal) o periodización de la capacitación.
Hay evidencia que respalda que RST parece efectivo para mejorar las demandas de aceleración (16). Como la capacidad de acelerar puede impactar positivamente el cambio de velocidad de dirección, es posible especular que el entrenamiento de sprint resistido puede ser beneficioso (17). Aunque la capacidad de cambiar la dirección y la agilidad no es la misma variable, debe tenerse en cuenta que el primero es uno de los factores importantes que contribuyen a la agilidad (18). En consecuencia, las sesiones de entrenamiento que tienen como objetivo mejorar el cambio de dirección también mejorarán la agilidad. En este sentido, pocos estudios han evaluado la agilidad después de un entrenamiento de sprints resistidos en jugadores de fútbol (14,19,20). Como resultado, los hallazgos deben interpretarse cuidadosamente.
Hasta donde sabemos, ninguna investigación previa ha incluido conducir en pelota durante el rendimiento de los sprints resistidos. Este hecho hace que el ejercicio sea más complejo, pero también más específico, ya que durante el juego los jugadores realizan esfuerzos de alta intensidad (es decir, sprint y cambio de dirección) con la pelota (21). Además, se ha demostrado que incluir la pelota en ejercicios condicionales para jugadores de fútbol jóvenes mejora tanto el rendimiento condicional como las habilidades técnicas (22). En este sentido, agregar una pelota a este tipo de ejercicio (es decir, sprints resistidos) lo diferenciaría de investigaciones anteriores (19,23,24), que encontró mejoras en el rendimiento de los jugadores de fútbol. Por lo tanto, el propósito de este estudio fue analizar los efectos de incluir la conducción de la pelota durante la velocidad y agilidad en relación con el entrenamiento regular de fútbol. Según los hallazgos de investigaciones anteriores, se planteó la hipótesis de que el uso de RST proporcionaría una mayor sobrecarga de capacitación y mejoraría el rendimiento en mayor medida que el entrenamiento de fútbol estándar. Además, como novedad, realizar una conducción de pelota durante RST mejoraría las habilidades técnicas en las pruebas de agilidad de la pelota.
Materiales y métodos
Participantes
Treinta jugadores de fútbol masculinos (edad: 18.10 ± 0.66 años; altura: 179 ± 0.06 cm; masa corporal: 76.22 ± 4.76 kgs; práctica sistemática: 8.6 ± 1.73 años) del equipo U-19 nacional tunecino se ofreció como voluntario para participar en este estudio. Ellos, que competían regularmente en competiciones nacionales e internacionales, fueron asignados aleatoriamente al grupo experimental (por ejemplo, n = 18) o el grupo de control (CG, n = 12). Un análisis de potencia a priori (G*Power, v3.1.9.2; Universität Kiel, Kiel, Alemania) indicó que se requirió un tamaño de muestra de al menos 15 para alcanzar la potencia (1- β) de 0.80 con un tamaño de efecto (ES) de 0.30 (efecto moderado) y alfa de 0.05. Los criterios de inclusión no fueron lesiones en los últimos seis meses, una participación deportiva limitada durante más de siete días y haber participado en el 90% de las sesiones de entrenamiento. Los jugadores y los padres/guardias fueron informados de los procedimientos del estudio, los riesgos/beneficios potenciales, y ambos firmaron un consentimiento informado por escrito antes de comenzar la investigación. Además, el estudio se realizó de acuerdo con la Declaración de Helsinki (2013) y aprobado por el Comité de Ética de la Universidad (UI1-PI080).
Diseño
La investigación se realizó durante un campo de entrenamiento. El programa de capacitación se realizó además de las sesiones de capacitación regulares, dos veces por semana durante seis semanas (del 20/11/2023 al 14/1/2024). Durante la semana anterior al experimento, los jugadores se familiarizaron con los protocolos de prueba. Al principio y al final de esta intervención, se realizaron 7 pruebas: prueba de velocidad lineal, nueva prueba de agilidad de dirección múltiple de dirección (NMAT), prueba de agilidad de Illinois (IAT), prueba t, prueba de bacalao de punta de flecha, prueba de agilidad de goteo de bola de 15 m y prueba de agilidad de zigzag. Estos se realizaron en tres días no consecutivos (es decir, 48 h entre días de prueba). El primer día, los jugadores realizaron la prueba de velocidad lineal, NMAT e IAT; El segundo día, realizaron la prueba T de la prueba T y la prueba de bacalao de Arrowhead, y en el tercer día, se realizaron pruebas de manejo de bola: una prueba de agilidad de goteo de bola de 15 m y prueba de agilidad en zigzag. Entre cada prueba de evaluación hubo 5 minutos de recuperación pasiva. Todas las sesiones de prueba se realizaron al aire libre, en hierba natural, en el mismo tiempo de entrenamiento habitual (es decir, 10: 00–12: 00 am) y en condiciones ambientales similares (23–25 ° C), con la misma ropa deportiva y por los mismos evaluadores. Antes de las pruebas, se realizó una rutina de calentamiento general y específica, que involucra 3 minutos de trote, seguido de 5 minutos de estiramiento dinámico y balístico, y 7 minutos de sprints y aceleraciones progresivas (25).
Durante el período experimental, ambos grupos (EG y CG) siguieron un programa de capacitación estándar semanal. Un microciclo típico consiste en una recuperación, resistencia, resistencia, velocidad y sesiones de activación (Tabla 1). Además, hubo un partido de fútbol jugado el fin de semana. Estas sesiones de entrenamiento se realizaron con las mismas instrucciones del entrenador. Para reducir la influencia de las variables no controladas, los jugadores recibieron instrucciones de mantener su estilo de vida habitual y su ingesta dietética normal antes y durante el estudio.
Intervención de entrenamiento
Durante la intervención de entrenamiento, EG realizó sesiones de dos semanas de resistencia al entrenamiento de sprint (RST), mientras que CG realizó un entrenamiento de prevención de lesiones. Durante los primeros, 1 set y 6 repeticiones se realizaron en cada sesión de entrenamiento. Todas las repeticiones se realizaron con conducción de bola (Tabla 2). Se empleó un enfoque de sprint de resistencia combinada, que involucra tanto un chaleco ponderado como un trineo. En la primera y segunda repetición, se usó un chaleco ponderado con una carga equivalente al 13% del peso corporal (23). En la tercera y cuarta repetición, se aplicó la misma carga, pero se usó un trineo como resistencia. En la quinta y sexta repetición, los jugadores llevaban un chaleco ponderado al 6.5% mientras tiraban de un trineo con una carga al 6.5% de peso corporal durante los sprints. El volumen de entrenamiento progresó de la primera a la cuarta semana (es decir, de 120 m a 300 m) y se redujo en las últimas dos semanas para lograr un efecto reducido. Se alentó a los participantes a ejecutar todos los sprints a su velocidad máxima. Durante el entrenamiento de prevención de lesiones, los jugadores realizaron un conjunto de 6 ejercicios: isquiotibiales nórdicos, sidospping (banda X), peso muerto SL, almeja de tablones laterales, squat y dog de pájaros (26). El volumen de entrenamiento progresó de la primera a la cuarta semana (es decir, semana 1–2 = 6 repeticiones, semana 3–4 = 8 repeticiones) y se redujo en las últimas dos semanas (semana 5–6 = 6 repeticiones). El tiempo de intervención total para los dos grupos (por ejemplo y CG) fue el mismo (15 min).
Pruebas de rendimiento
Prueba de velocidad lineal.
Los jugadores comenzaron desde una posición de pie, a 0.5 m detrás del primer conjunto de células fotoeléctricas infrarrojas (Brower de velocidad del kit de células, EE. UU.), Antes de correr a velocidad máxima a la segunda celda fotoeléctrica infrarroja. Se alentó a los participantes a ejecutar dos sprints máximos de 30 m, con tiempos de división de 5 m y 10 m, lo que permite una recuperación pasiva de 2 minutos entre los ensayos. El tiempo más rápido se retuvo para el análisis. Los coeficientes de correlación intraclase (ICC) y los coeficientes de variación (CVS) para …
