¿Los futbolistas jóvenes que ya entrenan muchas horas pueden seguir mejorando su rendimiento físico? Una revisión sistemática publicada en Sports Medicine (2024) acaba de responderlo: sí, y con resultados sorprendentes. Incluso los jugadores más entrenados —aquellos que practican fútbol 10 a 12 horas semanales— siguen obteniendo grandes beneficios al incorporar entrenamiento de fuerza, pliométrico o combinado.
⚽ ¿Qué analizó el estudio?
El equipo internacional liderado por Jon Oliver (Cardiff Metropolitan University) revisó 34 estudios con 1.396 futbolistas jóvenes de alto nivel. Compararon los efectos de tres tipos de entrenamiento adicionales al fútbol habitual:
- Fuerza: trabajo con pesas, bandas o resistencia.
- Pliométrico: saltos, rebotes y ejercicios explosivos.
- Combinado: mezcla de ambos métodos.
💥 Principales hallazgos
- Todos los tipos de entrenamiento mejoraron significativamente la fuerza, potencia y aceleración.
- El entrenamiento de fuerza fue el más eficaz para aumentar la fuerza del tren inferior (efecto moderado a grande).
- El entrenamiento combinado logró resultados casi tan buenos, mientras que el pliométrico fue más efectivo para la potencia y los saltos.
- La velocidad máxima mejoró, aunque en menor medida.
🚀 Qué significa para el entrenamiento juvenil
Incluso con altos volúmenes de práctica de fútbol, los jóvenes atletas pueden seguir progresando si incluyen sesiones estructuradas de fuerza o trabajo combinado. Esto no solo potencia su rendimiento (aceleración, salto, cambio de dirección), sino que también fortalece huesos, previene lesiones y mejora la eficiencia motora.
🏋️♀️ Recomendaciones prácticas
- Integrar 2 sesiones semanales de fuerza o fuerza + pliometría.
- Priorizar la técnica y el control antes que la carga máxima.
- Progresar de manera planificada, adaptando la intensidad a la edad y nivel.
📈 Conclusión
La evidencia es clara: la fuerza también se entrena en los jugadores de élite más jóvenes. Lejos de “ya haber tocado techo”, su cuerpo sigue respondiendo con mejoras medibles en fuerza, potencia y aceleración. En resumen, entrenar la fuerza en futbolistas juveniles no es opcional: es esencial para el desarrollo de un atleta completo.
