Entrenar sobrecarga sin entrenador.
Hoy en día existen muchos deportistas que se entrenan en el gimnasio sin ningún control más que el de sus propios conocimientos. Entrenan sin entrenador o preparador físico. Ahora bien, este modelo sirve para la mejora del rendimiento?
Se pueden dar varias explicaciones sobre el tema pero creemos que la mejor forma es analizar los resultados de un trabajo de investigación. Mazzetti 00’ realizó un trabajo con18 sujetos varones entre 18 y 35 años que tenían como mínimo 1 año de experiencia en entrenamiento de sobrecarga. Los sometió a 12 semanas de entrenamiento dividiendo la muestra en dos. Un grupo se entrenó solo, sin que nadie estuviera presente durante el entrenamiento (los sujetos se autoentrenaban). El otro grupo realizó exactamente el mismo entrenamiento pero con un entrenador supervisando cada serie de trabajo. El objetivo que se le planteó a los sujetos era el de incrementar la fuerza muscular. En el grupo supervisado, el entrenador tenía una actitud activa asesorando, alentando y controlandolas cargas de los deportistas.
En el trabajo de midió:
1 RM sentadilla y press banca.
Salto sentadilla 30 % RM – 10 repeticiones.
El programa de entrenamiento respondía a una periodización típica donde se establecían 4 fases de entrenamiento:
1-Introducción.
2-Hipertrofia.
3-Fuerza.
4-Pico rendimiento.
La tabla 1 muestra la organización del entrenamiento.
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Semana 1 – 2 3 vec/sem |
Semana 3 – 6 4 vec/sem |
Semana 7 – 10 3 vec/sem |
Semana 11 – 12 3 vec/sem |
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3 Series 12 RMs Mic60 – 120 seg. |
3 Series 8 – 10 RMsMic 45 – 90 seg. |
3 – 4 Series 6 – 8 RMsMic 1 – 2 min. |
2 – 3 Series 3 – 6 RMsMic1 – 2.5 min. |
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Semana 1 -2 |
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Lunes Abdominales Sentadilla Esp. Gemelo sent. Press banca Remo sent. Vuelos lat. Dorsalera remo |
Miércoles Abdominales Prensa Gemelo parado Press manc. Inc. Vuelos post. Dominadas asist. Ext. Tríceps Curl bíceps |
Viernes Abdominales Peso muerto Ext. piernas Flex. piernas Press tras nuca Remo acost. Mariposa Dorsalera adel. |
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Semana 3-6 |
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Lunes Abdominales Sentadilla Prensa Ext. piernas Flex. piernas Remo manc. Dorsalera adel. Vuelos post. |
Martes Abdominales Press manc. Inc. Vuelos lat. Gemelo parado Curl barra Tiron polea Curl manc. Fondos paralela |
Jueves Dominadas Remo sentado Espinales Peso muerto Remo acost. Dorsaleraremo Ext. piernas Camilla acost. |
Viernes Abdominales Press banca Press tras nuca Press pecho maq. Aperturas Press hombro manc. Vuelos lat. Gemelo sent. |
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Semana 7-10 |
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Lunes Sentadilla Smith Abdominales Camilla acost. Press banca Remo Press hombros manc. Vuelos lat. Dorsalera |
Miércoles Prensa Abdominales Peso muerto pp rig. Gemelo parado Press tras nuca Remo manc. Tiron polea Curl bíceps |
Viernes Sentadilla Abdominales Camilla sent. Camilla acost. Press banca Remo Press hombros Dominadas |
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Semana 11-12 |
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Lunes Sentadilla Smith Abdominales Camilla acostado Press banca Remo Press hombros mancuerna Vuelos laterales Dorsalera |
Miércoles Prensa Abdominales Peso muerto piernas rígidas Press mancuerna inclinado Remo acostado Remo parado Curl bíceps Tirón polea |
Viernes Sentadilla Abdominales Camilla sent. Camilla acostado Press banca Remo Press hombros Dominadas |
Tabla 1
Los resultados de la mejoría de la fuerza máxima a baja velocidad en los ejercicios de press de banca y sentadilla se muestran en el grafico 1 y 2.
Grafico 1
La fuerza aumentó como era de esperar en ambos grupos, pero el grupo con supervisión logró mejores resultados. Aumentó un 10y 11 % más la fuerza que el grupo sin control, en la sentadilla y el press de banca respectivamente. Esta diferencia en el aumento del rendimiento se debe principalmente al peso promedio utilizado en el entrenamiento.
Grafico 2
Los gráficos 3 y 4 muestran el kilaje por serie utilizado por el grupo con supervisión fue mayor tanto en la sentadilla como en el press de banca. Esto quiere decir que si bien a ambos grupos se le proponía entrenar con la mayor cantidad de peso posible, el grupo que lo realizaba con entrenador utilizaba un peso mayor por serie.
Grafico 3
Esto quiere decir claramente que la presencia del entrenador transmitía una mayor seguridad al levantar peso y que si bien no se analizaron los factores psicológicos estos estarían influenciando el resultado del proceso de trabajo. Por lo tanto, la planificación del entrenamiento influye sobre los resultados físicos, pero también la presencia y trabajo del entrenador es un factor que potencia esta planificación.
Grafico 4
Como conclusión podemos decir que la figura del entrenador es de vital importancia en el proceso de entrenamiento con sobrecarga.
