El entrenador de la carrera, Jack Daniels, ha sido descrito como ‘el mejor entrenador del mundo’ para el ganador del maratón de Boston de 1968 y editor anterior de Mundo de corredoresAmby Burfoot. En esta publicación, Jack Daniels proporciona lo que ha acuñado las leyes básicas de Daniels de correr, adaptadas de la cuarta edición de Fórmula de carrera de Daniels.
Daniels ha diseñado estas leyes con la esperanza de permitir que los corredores de todos los niveles de logros puedan optimizar los beneficios de la capacitación. Debido a que los corredores responden de manera diferente a un tratamiento de entrenamiento, un programa de capacitación o un medio ambiente en particular, estas leyes básicas ayudan a evaluar y mejorar las situaciones de capacitación individual.
1. Cada corredor tiene habilidades individuales específicas.
Cada corredor tiene fortalezas y debilidades únicas. Algunos corredores tienen un diseño deseable de fibra muscular, con una alta fracción de fibras de resistencia de contracción lenta, que conduce a una alta potencia aeróbica (alta 
O2max). Por otro lado, otro corredor que no tiene un O2Max puede tener una economía de carrera sobresaliente debido a la mecánica ideal. Daniels cree que los corredores deberían pasar una buena parte de su tiempo de entrenamiento tratando de mejorar las debilidades conocidas, pero al abordar las razas importantes, el énfasis principal debería ser aprovechar las fortalezas conocidas. Por ejemplo, un corredor que se siente débil en el área de la velocidad pero excelente en la resistencia debería pasar el tiempo temprano e incluso de mitad de temporada trabajando en mejorar la velocidad, pero en las últimas semanas de entrenamiento, pone más énfasis en la resistencia para aprovechar lo que funciona mejor para este individuo.
2. El enfoque de un corredor debe mantenerse positivo.
No te detengas en lo negativo; Trate de encontrar positivos en todas las sesiones de entrenamiento. Por ejemplo, si un corredor dice después de un entrenamiento que su carrera no se sintió muy bien, no sería prudente para un entrenador, compañero de equipo o compañero de entrenamiento decir: «Seguro que te viste mal corriendo hoy». Un mejor enfoque es encontrar algo bueno a lo que referirse, como «lo siento, no se sintió genial hoy, pero su carruaje del brazo se veía como lo que ha estado trabajando».
3. Espere altibajos; Algunos días son mejores que otros.
Incluso los titulares de récord mundial y los campeones olímpicos tienen ocasionales días de carreras. Por lo general, cuanto más larga sea la distancia de carrera, menos deseable es correr una carrera cuando no se siente bien. Por ejemplo, necesitará más tiempo para recuperarse de un maratón que sintió pobre corriendo que un 5K. Ciertamente recomendaría incluso abandonar una carrera cuando no me sienta bien, en lugar de luchar a través de una carrera sabiendo que tendrá que pasar algún tiempo antes de que pueda volver a correr bien.
4. Sea flexible en el entrenamiento para permitir lo inesperado.
Cambie los días de entrenamiento para acomodar el clima inusual, por ejemplo. Si tiene un entrenamiento programado para el lunes, y el clima del lunes es lluvia fría y los fuertes vientos y se predice que el clima del martes es mucho más agradable, realice el entrenamiento del lunes hasta el martes.
5. Establezca objetivos intermedios.
Estos objetivos allanan el camino hacia los objetivos a largo plazo. Es importante tener los objetivos a largo plazo, pero pueden tardar años en lograr, por lo que es crucial tener objetivos más pequeños y alcanzables en el camino. A Daniels le gusta que sus corredores establezcan goles para la mayoría de las carreras que corren, y seguro que es bueno si los objetivos que establece son bastante fáciles de lograr. Por ejemplo, un objetivo para la carrera de hoy puede ser comenzar la carrera con un ritmo más lento y ver cuántos otros corredores puedes pasar durante la carrera. O tal vez pruebe un calentamiento diferente para esta carrera. Es posible aprender de los errores, así como del éxito.
6. Concéntrese en la tarea en cuestión.
Los corredores deben aprender a concentrarse en lo que están haciendo y no pasar demasiado tiempo preocupándose por los demás. Si lleva a cabo su propio plan con lo mejor de su habilidad y es golpeado por algunos otros, simplemente acepta el hecho de que esos otros tuvieron un mejor día que usted. Su trabajo ahora es reflexionar sobre el evento, y en su mente considere lo que podría hacer de manera diferente si volviera a correr esa misma carrera. Aprendemos de perder con tanta frecuencia como (o tal vez más a menudo que) aprendemos al ganar.
7. La mayoría de los errores en las carreras se cometen al principio de la carrera.
Muy a menudo, especialmente en las carreras que involucran a corredores más jóvenes, la carrera típica ve que el mejor corredor sale demasiado rápido y, finalmente, lento considerablemente. Sin embargo, el resto de la manada fue con este líder demasiado rápido y para ellos fue un estrés inicial aún mayor, y todos murieron peor que el líder que todavía ganó y asume que ese es el camino a la victoria. El día en que uno de los terceros o cuarto mejor corredores de la manada adopta un enfoque de ritmo más uniforme para la carrera es el día que será golpeado el mejor corredor.
8. El entrenamiento debe ser gratificante.
No siempre es divertido, pero siempre debe ser gratificante. A veces, un entrenamiento particular puede no sentirse tan bien, pero si comprende el propósito de cada entrenamiento, es más probable que comprenda que se está haciendo progresos, y eso es ciertamente gratificante. Debes aprender algo útil de cualquier raza o entrenamiento que termines.
9. Come y duerma bien.
El descanso y la buena nutrición son partes de entrenamiento, no cosas que se hacen fuera del entrenamiento. Escuché de un corredor cuya esposa dio a luz a su primer hijo a las 5:00 a.m. y el padre no durmió una hora esa noche. Más tarde ese día, el nuevo padre rompió un récord mundial en su evento. Me imagino que su rutina regular implicaba buenos hábitos de sueño. Míralo de esta manera: si regularmente comes y duermes bien, una mala comida o una noche de sueño pobre no tendrá un efecto negativo en ti. Además, si regularmente come mal o rara vez duermes lo suficiente, una buena comida o una buena noche de sueño no ayudará mucho.
10. No entrene cuando esté enfermo o herido.
No seguir esta ley a menudo conduce a un revés más prolongado que si hubiera tomado unos días libres para recuperarse de una enfermedad o lesión.
11. Los problemas de salud crónicos deben ser verificados por un profesional.
Sentirse debajo de la par de vez en cuando no es tan malo, pero sentirse constantemente fuera de lugar generalmente está relacionado con algo que necesita atención médica.
12. Una buena carrera o carrera nunca es una casualidad.
A veces una mala carrera es una casualidad, pero si corres una gran carrera, es porque eres capaz de hacerlo.
Resumen
La forma de aprovechar estas leyes básicas de correr es hacerlas parte de su vida cotidiana como corredor. Con el tiempo, los corredores no deberían tener que pensar en cómo se están tratando a sí mismos; Seguir estas leyes se convierte en parte de la vida diaria, y los resultados de la raza reflejarán este beneficio. Por otro lado, no seguir estas leyes puede conducir a la decepción en el funcionamiento del rendimiento e incluso las malas relaciones con otros corredores.
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