Pruebas de acondicionamiento físico de alta intensidad del deporte

Esta publicación analiza algunas pruebas de aptitud de alta intensidad específicas del deporte. Muchos deportes se realizan, en su mayor parte, de una manera intermitente de alta intensidad. Al prepararse para deportes intermitentes, a menudo se usan varias formas de entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) para mejorar la función cardiorrespiratoria y metabólica, así como el rendimiento físico y deportivo.

Recientemente realizamos una encuesta en nuestra página de Twitter Humanética Preguntar sobre qué le gustaría aprender más con respecto a las pruebas de acondicionamiento físico.

Hora de nuestro viernes #aptitud física #encuesta Y esta semana le preguntamos sobre las pruebas de acondicionamiento físico y sobre qué le gustaría aprender más.

La próxima semana publicaremos una publicación de blog sobre uno de los siguientes de nuestro nuevo Manual de Laboratorio de Libros para Fisiología del Ejercicio.

¡La mayoría de los votos ganan!

– Humanética Europa (@Humankineticseu) 20 de abril de 2018

Como puede ver, las pruebas de alta intensidad, fue nuestro ganador (¡una gran elección!). Entonces, veamos tres pruebas de acondicionamiento físico de alta intensidad específicas del deporte tomadas de nuestro nuevo libro Manual de laboratorio para fisiología del ejercicio, 2ª edición. Las tres pruebas de acondicionamiento físico analizadas son:

• Prueba de transbordador Léger 20 m
• Prueba de recuperación intermitente de yo-yo
• 30-15 Prueba de aptitud intermitente.

Todos estos involucran carrera intermitente. Las pruebas son ampliamente adoptadas por entrenadores y atletas que participan en fútbol (fútbol), rugby (unión y liga), baloncesto, netball, tenis, hockey y balonmano. De hecho, casi cualquier deporte de equipo jugado en una cancha o un campo sin duda puede relacionarse con estas pruebas de acondicionamiento físico de alta intensidad específicos del deporte.

Beneficios de HIIT

Antes de entrar en detalles sobre las pruebas de acondicionamiento físico, aprendamos un poco más sobre los beneficios de HIIT.

Comúnmente asociado con el rendimiento deportivo, HIIT ha comenzado a verse como una herramienta de entrenamiento efectiva para combatir enfermedades cardiometabólicas, mejorar la función vascular y la aptitud cardiovascular. También se ha asociado con la reducción de la resistencia a la insulina y la mejora de la salud metabólica en comparación con el entrenamiento de resistencia continua de baja a moderada intensidad.

Seguridad de HIIT

Aunque HIIT es una herramienta de entrenamiento útil, debe usarse con cautela con poblaciones clínicas. La seguridad de la capacitación HIIT es un tema controvertido entre los profesionales de la salud que trabajan con pacientes clínicos o poblaciones en riesgo. En un estudio de Rognmo et al. Al examinar el riesgo cardiovascular de HIIT en pacientes con enfermedad coronaria, tanto el entrenamiento de HIIT como de intensidad moderada exhibieron un bajo riesgo. Sin embargo, Halle sugiere que los datos presentados por Rognmo et al. debe interpretarse con precaución porque las tasas de complicaciones cardiovasculares calculadas para el número de horas de ejercicio del paciente fueron más de cinco veces más altas durante el HIIT. Como tal, los riesgos de los efectos adversos de HIIT pueden superar los beneficios para algunas poblaciones clínicas. Para evitar contraindicaciones a Hiit, Weston et al. Sugiera que se debe realizar una detección cuidadosa cuando se trabaje con poblaciones clínicas para garantizar que HIIT se use de manera segura y apropiada.

Las contraindicaciones potenciales para HIIT incluyen lo siguiente:

• Angina inestable pectoris
• Insuficiencia cardíaca no compensada
• Infarto de miocardio reciente (<4 semanas)
• Injerto de derivación de la arteria coronaria reciente o intervención coronaria percutánea (<12 meses)
• Enfermedad cardíaca que limita el ejercicio (valvular, congénita, isquémica e hipertrófica miocardiopatía)
• Arritmias ventriculares complejas o bloqueo cardíaco
• EPOC grave, enfermedad cerebrovascular o enfermedad vascular periférica no controlada
• Diabetes mellitus no controlado
• Hipertensión con BP> 180/110 (o no controlado)
• Neuropatía severa

Adaptado de Revista Británica de Medicina Deportiva.

Pruebas de acondicionamiento físico de alta intensidad del deporte

Dos pruebas intermitentes que a menudo utilizan los profesionales son las Prueba de ejecución de transbordadores de intervalo (ISRT) y la prueba de yo-yo. Aunque estas pruebas se realizan comúnmente, solo proporcionan un índice de rendimiento aeróbico intermitente y no producen una velocidad de ejecución máxima (MRS) que puede usarse para desarrollar programas HIIT. Para abordar la incapacidad de estas pruebas para producir una MRS que podría usarse para la programación, Buchheit desarrolló el 30-15 Prueba de aptitud intermitente (30-15Ift-40m)que se prueba en un campo de 40 m. La prueba ha sido modificada para realizarse en un tribunal de 28 m y se llama 30-15 Prueba de aptitud intermitente (30-15IFT-28M). La fuerza de esta prueba es que incorpora variables fisiológicas similares a las observadas en el entrenamiento de intervalos, incluidas las expresiones explosivas de poder al cambiar de dirección, cualidades aeróbicas y la capacidad de recuperarse entre los esfuerzos. Esto se logra simultáneamente utilizando aspectos de las pruebas intermitentes y de transporte para establecer una MRS.

Prueba de carrera de transbordador de Léger 20 m

¡También conocido como la prueba de pitido! La mayoría de la gente probablemente recuerda esto de la educación física en la escuela secundaria. También es una de las pruebas de condición física de alta intensidad deportiva más populares utilizadas por entrenadores deportivos de todo el mundo. Léger y Lambert presentó por primera vez la prueba de ejecución de transbordador de 20 m de 20 m (20MSRT) como método para predecir VO2Max a partir de la velocidad máxima. El protocolo original fue diseñado para ser una prueba de carrera continua realizada en un curso de 20 m, generalmente en un gimnasio en una superficie no delgada.

Calentamiento

Al igual que con cualquier prueba basada en el rendimiento, el sujeto debe realizar un calentamiento estructurado para prepararse. Como regla general, cuando se trabaja con atletas u otros sujetos ajustados, dedique 5 minutos a la actividad de calentamiento general (por ejemplo, trotar, ciclismo, salto de cuerda) y luego use 5 minutos para actividades dinámicas (por ejemplo, rodillas altas, estocadas, tetas de rodilla caminando, patadas, tormentas, pilotos, cañones eléctricos). Con individuos sedentarios o no entrenados, use actividades menos rigurosas (por ejemplo, columpios en las piernas, toques de punta).

Si desea obtener más información sobre los beneficios de un buen calentamiento, tenga una lectura de Consejos de calentamiento de Aurélien Broussal-Derval.

Protocolo

El protocolo original para el 20MSRT comenzó a 8 km ∙ H – 1 y aumentó en 0.5 km ∙ H – 1 cada 2 minutos hasta que el atleta ya no pudo mantener el ritmo con una señal de audio pregrabada. La velocidad máxima alcanzada en el cese de la prueba se colocó en una ecuación de regresión para predecir VO2max (ml ∙ kg – 1 ∙ min – 1):

VO2max (ml ∙ kg – 1 ∙ min – 1) = 5.857 (velocidad máxima en km ∙ h – 1) – 19.458

La prueba original fue modificada posteriormente por Léger et al., Reduciendo el tiempo asignado para cada nivel a 1 min mientras mantenía la velocidad de inicio de 8 km ∙ H – 1 y lo aumentó en 0.5 km ∙ H – 1 cada minuto (nivel). Esta prueba de carrera continua requiere que el atleta complete tantos niveles como sea posible y solo se detiene cuando el atleta no puede mantener el ritmo de la grabación de audio o no puede alcanzar la zona de 3 m frente a cada línea de 20 m durante tres veces consecutivas de acuerdo con la señal de audio. Al finalizar la prueba de transporte, se registran el nivel y el número de transbordadores.

Datos normativos

Normas para los jóvenes de 12-17 años

Nivel.shuttle; Por ejemplo, 10.5 = décimo nivel, 5 transbordadores.

Normas para varios deportes

Cualquier cosa de más de 13 para hombres y 12 para mujeres se clasifica generalmente como «excelente». El promedio es entre 7-9 para hombres y 6-8 para mujeres.

Fiabilidad

En general, se ha demostrado que esta prueba es muy confiable para niños y adultos. Buchheit sugiere que el 20MSRT produce una puntuación MAS, pero señala que la velocidad final podría considerarse una puntuación MRS (MRS20MSRT).

Independientemente del grupo de edad utilizado con esta versión del 20MSRT, el VO2MAX de los sujetos (ml ∙ kg – 1 ∙ min – 1) puede estimarse a partir del MRS20MSRT y la edad del sujeto utilizando la siguiente ecuación:

VO2Max (ml ∙ kg – 1 ∙ min – 1) = 31.025 + 3.238 (velocidad máxima en km · h – 1) – 3.248 (edad) + 0.1536 (edad x velocidad máxima).

Biblia Manual de laboratorio para fisiología del ejercicio, 2ª edición Entra en detalles más explicando que en 2011, Mahar y sus colegas reevaluaron el 20MSRT en un intento de mejorar las clasificaciones de aptitud física y la previsibilidad VO2Max (ML ∙ Kg-1 ∙ Min-1) para los niños entre las edades de 10 y 16. Este estudio dio como resultado la siguiente ecuación de predicción cuadrática:

VO2max (ml ∙ kg – 1 ∙ min – 1) = 41.76799 + (0.49261 x vueltas) – (0.0290 x lap2) – (0.61613 x IMC) + (0.34787 x sexo x edad)

donde niños = 1 y niñas = 0. Esta nueva ecuación tiene un error estándar más bajo de la estimación (ver = 6.17 ml ∙ kg – 1 ∙ min – 1) en comparación con el método de estimación clásica (33).

Además, Mahar et al. (33) crearon otra ecuación de predicción lineal:

VO2MAX (ml ∙ kg – 1 ∙ min – 1) = 40.34533 + (0.21426 x vueltas) – (0.79462 x BMI) + (4.27293 x sexo) + (0.79444 x edad)

donde niños = 1 y niñas = 0. Esta nueva ecuación tiene un error estándar ligeramente más alto de la estimación (ver = 6.29 ml ∙ kg – 1 ∙ min – 1) en comparación con las ecuaciones de predicción cuadrática.

El 20MSRT también se ha modificado para su uso con adultos. En 2003, Stickland et al. Se le ocurrieron dos ecuaciones una para hombres y otra para mujeres de 18 a 38 años:

Machos

VO2Max (ml ∙ kg – 1 ∙ min – 1) = 2.75 x (última mitad – etapa completa) + 28.8

Hembras

VO2Max (ml ∙ kg – 1 ∙ min – 1) = 2.85 x (última mitad – etapa completa) + 25.1

Ambas ecuaciones dieron como resultado predicciones precisas de VO2Max y fueron más precisas que las creadas por Léger et al.

Equipo

• 23 m corte o campo (20 m necesarios para la prueba).
• Medición de la rueda o más de 50 m de cinta métrica.
• Conos (12 conos, 6 en un color y 6 en otro).
• 20 MSRT Audio Archivo.
• Sistema de audio.
• Hojas de datos (estas se pueden encontrar en el libro Manual de laboratorio para fisiología del ejercicio 2ª edición).

El archivo de audio 20MSRT está disponible para su compra en Experimentar AIS.

Prueba de recuperación intermitente de yo-yo

El Prueba de recuperación intermitente de yo-yo (yo-yo irt) Evalúa la capacidad de realizar un ejercicio de alta intensidad repetidamente. El Yo-yo irt nivel 1 (yo-yo irt1) examina la capacidad de realizar ejercicios intermitentes que conducen a la activación del sistema aeróbico, mientras que el Yo-yo irt nivel 2 (yo-yo irt2) Evalúa la capacidad de recuperarse del ejercicio con una gran contribución del sistema anaeróbico. Durante cada versión del IRT yo-yo, la frecuencia cardíaca (recursos humanos) aumenta progresivamente, lo que refleja el aumento de la absorción de oxígeno (VO2). Si bien ambas pruebas muestran esta tendencia general, el yo-yo IRT2 demuestra un aumento más rápido en (HR) a través de la prueba. De todos modos, ambas pruebas pueden usarse para evaluar la FC máxima, la distancia máxima cubierta y la capacidad física de las personas involucradas en los deportes intermitentes.

Ambas versiones de la prueba requieren un área de 25 m que contiene una zona de ejecución de 20 m y una zona de recuperación de 5 m. Se realizan dos corridas de lanzadera de 20 m a una velocidad en aumento intercaladas con 10 segundos de recuperación activa, que consiste en trotar en la zona de recuperación.

Para el yo-yo irt1, la prueba se inicia a 10 km ∙ h−1 y consta de cuatro combates entre 10 y 13 km ∙ h−1 (0-160 m) y otros siete combates entre 13.5 y 14 km ∙ H−1 (160-440 m). A partir de este punto, la velocidad aumenta en 0.5 km ∙ h−1 cada ocho …