Tus preguntas sobre HIIT respondidas por Martin Buchheit

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Un breve resumen de las preguntas HIIT respondidas en la entrevista.

1. ¿Qué es el HIIT?
   

   Es la repetición de algunos intervalos de alta intensidad intercalados con períodos de recuperación de menor intensidad.
   

2. ¿El HIIT es para todos?

   El HIIT se puede aplicar a cualquier tipo de población siempre que esté bien programado y gestionado. Existe evidencia de que todo tipo de persona puede beneficiarse del HIIT.

3. ¿Cuál es la diferencia entre HIIT y ‘esforzarse’?
   

   La principal ventaja del HIIT es que, cuando está bien gestionado y programado, puedes alcanzar algunos objetivos fisiológicos muy importantes. Estos tienen beneficios para el rendimiento y la salud. La interacción de manipulación entre la intensidad, la duración de los intervalos y la recuperación que crea HIIT puede ser un poco compleja en términos de programación, pero eso también la hace interesante.

4. ¿Puede un instructor de gimnasio/fisioterapeuta prescribir HIIT o simplemente científicos del deporte?

   Todo el mundo debería poder prescribir HIIT; es más bien un enfoque que tiene una base científica.

5. ¿Todos deberían alcanzar alrededor del 90% de su Vo2 Max cuando hacen HIIT?

   Sí, probablemente, pero si solo dices 90% del VO2 máximo, ¿cómo se usa eso para la prescripción? Nadie puede medir tu vo2 real durante el entrenamiento. Entonces utilizamos otros marcadores de intensidad que nos permiten llevar a la gente a esta zona que es del 90% o más, podría ser el 95%. Pero se trata más de utilizar herramientas y pistas externas. Como por ejemplo un porcentaje de potencia aeróbica máxima que se habría medido en un ergómetro, velocidad aeróbica máxima que se habría medido en la cinta de correr o en el campo. Las herramientas y pistas externas nos ayudan a alcanzar la intensidad metabólica adecuada.

6. ¿Cuáles son los métodos para prescribir HIIT?

   La potencia aeróbica máxima y la velocidad aeróbica se pueden alcanzar utilizando ergómetros. También podríamos prescribir HIIT utilizando otros tipos de pruebas, por ejemplo, la prueba de condición física intermitente 30 15, que es una prueba de campo que desarrollé hace un tiempo. Combina la habilidad y la evaluación no sólo de la potencia aeróbica máxima sino que al realizarse con los volantes en el campo, también evalúa el cambio de dirección (agilidad).

7. ¿Cómo se monitorea el HIIT?

   Hay muchas herramientas a nuestra disposición. Descrito en el libro. También es importante medir la percepción del esfuerzo de los atletas.

8. ¿Puedes describir cómo el HIIT puede funcionar en una variedad de deportes?

   Se considera que el HIIT puede resultar beneficioso para cualquier tipo de deporte pero es importante encontrar la programación adecuada para cada deporte. Algunos deportes se beneficiarán más de intervalos largos, otros se beneficiarán de un tipo más corto de sprints repetidos. Eso es lo que el libro
   Ciencia y aplicación del entrenamiento por intervalos de alta intensidad se trata de. Explicamos y ayudamos a las personas a comprender cómo manipular y elegir el mejor intervalo para adaptarse mejor al deporte.

9. La gestión de alta velocidad es importante para la prevención de lesiones, ¿cómo puede ayudar el HIIT?

   Cuando HIIT está diseñado para deportes basados ​​en carreras, podemos gestionar y modular la cantidad de carrera a alta velocidad. Entonces, para los jugadores que ya tienen muchas carreras de alta velocidad en las piernas, podemos diseñar sesiones HIIT que restrinjan la cantidad de velocidad de carrera, no para sobrecargarlas, pero a la inversa, para los jugadores que pueden necesitar recargas para ponerse al día con lo que hacen. He estado desaparecido mientras no jugaba. HIIT es una muy buena manera de agregar y aumentar las demandas de carrera a alta velocidad.

10. ¿Se recomienda el HIIT para quemar grasa y por estética?

    Sí, durante mucho tiempo hemos estado hablando de las intensidades específicas de quema de grasa que funcionan en términos de lo que sucede de forma aguda. El HIIT general también es una forma de aumentar el gasto energético general. Entonces, el HIIT crea un equilibrio diario general que contribuye a crear un déficit de energía.

11. ¿Qué le depara el futuro al HIIT?

    Estamos intentando seguir desarrollándonos y llevar la ciencia a la práctica. Junto con mi colega Paul, veremos más ejemplos con nuevos deportes, por lo que definitivamente habrá una segunda edición con nuevas disciplinas.