Resumen
Objetivo
Describir las variaciones de entrenamiento a través del ciclo anual en atletas de resistencia olímpica y campeón mundial, y determinar si estos atletas usaron estrategias reductores en línea con las recomendaciones en la literatura.
Métodos
Once esquiadores y biatletas de Elite XC (4 hombres; 28 ± 1 año, 85 ± 5 ml. Min.−1. kg−1 7 hembras, 25 ± 4 años, 73 ± 3 ml. mínimo−1. kg−1
) informaron un año de capacitación diaria previa a la competencia más exitosa de su carrera. Los datos de capacitación se dividieron en fases de periodización y pico y se distribuyeron en formas de entrenamiento, zonas de intensidad y formas de actividad de resistencia.
Resultados
Atletas entrenados ∼800 h/500 sesiones.−1incluyendo ∼500 h. año−1 de entrenamiento específico del deporte. El noventa y cuatro por ciento de toda la capacitación se ejecutó como entrenamiento de resistencia aeróbica. De esto, ∼90% fue un entrenamiento de baja intensidad (iluminado, por debajo del primer umbral de lactato) y un entrenamiento de alta intensidad al 10% (golpe, por encima del primer umbral de lactato) por el tiempo. Categóricamente, el 23% de las sesiones de entrenamiento se caracterizaron como golpeadas con porciones primarias ejecutadas en o superiores al primer punto de inflexión de lactato. El volumen de entrenamiento y la distribución de especificidad se ajustaron a un modelo de periodización tradicional, pero el volumen absoluto de HIT se mantuvo estable en todas las fases. Sin embargo, los patrones de entrenamiento exitosos tendían a volverse más polarizados en la fase de competencia. El volumen de entrenamiento, la frecuencia y la intensidad permanecieron sin cambios desde el período previo al pico hasta el período de pico, pero hubo una reducción del volumen de 32 ± 15% (p <.01) desde el período de preparación hasta la fase de pico.
Conclusiones
Los datos de entrenamiento anuales para estos esquiadores y biatletas olímpicos y campeones del mundo XC se ajustan a los patrones de entrenamiento previamente reportados de atletas de resistencia de élite. Durante la fase de competencia, el entrenamiento se volvió más específico del deporte, con un 92% realizado como esquí XC. Sin embargo, no siguieron la práctica de disminución sugerida derivada de estudios experimentales a corto plazo. Solo tres de los 11 atletas tomaron un día de descanso durante los últimos 5 días antes de su competencia más exitosa.
Introducción
Ganar una medalla de oro en un importante campeonato internacional requiere no solo una habilidad atlética sobresaliente y una progresión de entrenamiento a largo plazo, sino también que el atleta logra un máximo rendimiento en el momento adecuado. En los últimos años, se ha prestado mayor atención a cuantificar las características de entrenamiento de los atletas de resistencia de élite (1)–(3) Y esta información ha proporcionado una base fructífera para las pruebas de hipótesis con respecto a la carga de entrenamiento y la adaptación fisiológica. Al mismo tiempo, se ha desarrollado una sólida base de conocimiento con respecto a las mejores prácticas para el proceso de reducción y pico, basada en gran medida en intervenciones experimentales (4)–(6). Sin embargo, faltan estudios que vinculan las características del proceso de entrenamiento a largo plazo con los del proceso de prepacia y pico de pico a corto plazo.
Recientemente, se han publicado varios estudios descriptivos, tanto retrospectivos como prospectivos, sobre las características de entrenamiento de los atletas de los deportes de resistencia como la carrera. (7)–(12)ciclismo (13)–(14)Esquí de XC (15)–(17)nadar (18)–(19)remo (20)–(21)triatlón (22)–(23)patinaje de velocidad (24)–(25) y kayak (26). Las variables de carga de entrenamiento, como la distribución de volumen, frecuencia e intensidad, parecen desempeñar un papel interactivo en la maximización de la capacidad física y el rendimiento (27). Dependiendo de las características de carga muscular específicas del deporte, los atletas típicamente entrenan 500 h (carrera de distancia) (7), (8), (11), (12), (28), (29) a más de 1000 h por año (remo, natación, ciclismo, triatlón) (13)–(14), (18)–(23) realizado durante 400–800 sesiones de capacitación anual (11)–(12), (15)–(17), (23)para alcanzar un nivel de élite internacional. Al examinar la distribución de intensidad de este gran volumen de entrenamiento, una serie de estudios en una amplia gama de deportes convergen en el hallazgo de que el 75-90% de todo el tiempo de entrenamiento de resistencia se realiza como entrenamiento de baja intensidad (iluminado, por debajo del primer punto de giro de lactato) para el entrenamiento de atletas> 500 h por año. El 10-25% restante se compone de entrenamiento de alta intensidad (HIT) realizado por encima del primer punto de tensión de lactato (7)–(8), (14)–(15), (22)–(23). Esta distribución aproximada de «80–20» entre el entrenamiento de baja y alta intensidad entre los artistas de alto nivel es un hallazgo robusto (3)incluso si las explicaciones mecanicistas para su ubicuidad siguen siendo especulativas. Además, la magnitud y distribución de la «mejor práctica» de HIT sigue sin estar clara. Además, la relación de respuesta de dosis de entrenamiento tiene un componente de variación individual significativo, lo que complica aún más la generalización de la imagen. Si bien la afluencia de datos descriptivos sobre el entrenamiento de los atletas de resistencia de élite ha informado de práctica de entrenamiento y estimulado nuevos estudios experimentales, los compromisos metodológicos son inherentes al desafío de medir el comportamiento de manera confiable y precisamente en grupos altamente seleccionados. Los estudios descriptivos disponibles generalmente solo presentan datos en un marco de tiempo más corto (7)–(8), (12)a nivel de subelite (9), (14)–(15), (17), (21)–(22) o como estudios de casos individuales (11), (23), (28)–(29). La precisión en el monitoreo de capacitación tampoco está clara, debido a las debilidades en métodos como cuestionarios (10) o compilación y análisis de datos que se basan en parte o se basan completamente en planes de capacitación en lugar de cuantificación estricta de la capacitación real realizada (7)–(8), (20). Actualmente existen datos limitados en el entrenamiento a largo plazo de atletas de élite altamente entrenados y altamente entrenados, basados en un monitoreo preciso de entrenamiento (30).
Se han investigado las manipulaciones de entrenamiento a corto plazo para lograr un pico para un rendimiento deportivo óptimo durante más de 20 años. Una síntesis de estudios sobre atletas bien capacitados de una variedad de deportes diferentes ha demostrado una mejora del rendimiento de hasta el 3%, siempre que los 4–28 días finales de entrenamiento se ejecuten correctamente. (5)–(6), (31)–(33). En igualdad de condiciones, una fase de pico bien ejecutada puede aumentar drásticamente las probabilidades de ganar una medalla de oro en un evento de campeonato para un atleta individual con potencial finalista. En la literatura de investigación, el proceso de pico se divide típicamente en dos fases: una fase previa a la captura, y el período de cono final que culminó con la competencia prevista. El objetivo de la fase previa a la captura es estimular un estado controlado de «sobrecarga» y provocar una respuesta adaptativa súper compensatoria en el siguiente tramo. Experimentalmente, la duración óptima del cono real depende de la capacitación ejecutada en el pre-cónico (6), (33)–(34). El cono se inicia aproximadamente 14 días antes del rendimiento máximo deseado, y el objetivo de esta fase es facilitar la regeneración y reducir la fatiga, al tiempo que mantiene o aumenta la aptitud física y la preparación técnica/psicológica para movilizar el rendimiento máximo en la competencia. (4)–(6), (35). Se debate el volumen de entrenamiento óptimo, la frecuencia y la intensidad en cada fase. (4)–(6), (31), (35)pero se ha recomendado una reducción en la carga de entrenamiento de entre 41 y 60% de prepuesto a caño. Esta reducción parece lograrse mejor mediante una reducción de la duración de la capacitación por sesión, mientras se mantiene la frecuencia de la sesión (5). Mantener la intensidad del entrenamiento se considera un factor clave en un régimen de pico exitoso y, por lo tanto, se recomienda que la frecuencia de las sesiones de golpes se mantenga durante la reducción. (36)–(39). A pesar de 20 años de investigación sobre la reducción y el pico para el rendimiento deportivo, desconocemos ningún estudio que haya cuantificado con éxito las estrategias de alcance de la «vida real» de los atletas que logran el éxito final en juegos olímpicos o eventos del campeonato mundial. Por lo tanto, no está claro cómo los modelos desarrollados a partir de estudios experimentales controlados se traducen a las prácticas reales de pico de los atletas de resistencia de élite. Además, pocos estudios se havézcan a las estrategias de pico para las características de entrenamiento anual y la temporada competitiva de los atletas de élite (30).
Por lo tanto, el estudio actual tuvo como objetivo: 1) presentar datos de entrenamiento anuales del día a día altamente precisos de una cohorte de atletas de resistencia que ganaron medallas de oro olímpicas o del campeonato mundial y, 2) cuantifican y examinan las relaciones entre el entrenamiento anual y las características de pico en estos atletas.
Métodos
Sujetos
En el estudio (se incluyeron cuatro esquiadores y biatletas de Elite de Elite XC de Elite Noruega y actuales en el estudio (Tabla 1). Todos los atletas habían ganado al menos una medalla de oro olímpica o campeonato mundial individual durante su carrera. En total, los machos incluidos habían ganado 41 (5–26) y mujeres 25 (1–9) medallas de oro (incluyen tanto individuales como relés de 1985 a 2011). Además, los atletas incluidos habían registrado sistemáticamente y con precisión su entrenamiento diario en detalle desde el nivel junior hasta el nivel superior. En el estudio actual, hemos analizado e informado el año específicamente antes de su competencia más exitosa a nivel superior. El Comité Regional de Ética del Sur de Noruega revisó el estudio y concluyó que, debido a la naturaleza de la investigación, no requirió su aprobación. Por lo tanto, el estudio fue presentado y aprobado por los Servicios de Datos de Ciencias Sociales de Noruega (NSD), y todos los atletas dieron su consentimiento informado oral y por escrito antes de la participación del estudio.
Prueba fisiológica
Todos los atletas se sometieron a pruebas fisiológicas regulares durante su carrera. Los valores de prueba presentados en Tabla 1 Representar el resultado más alto logrado durante el año analizado. No se realizaron pruebas fisiológicas durante el período de competencia, y los resultados presentados representan pruebas de octubre o noviembre, mientras que los eventos del campeonato olímpico o mundial se llevaron a cabo en febrero-marzo. Todas las pruebas fisiológicas se realizaron en el Centro de Entrenamiento Olímpico Noruego. Las pruebas se realizaron como una inclinación al 10,5% en una cinta de correr motorizada (Woodway GmbH, Weil Am Rhein, Alemania) calibrada para la velocidad y la inclinación. El procedimiento comenzó con una extensa secuencia de calentamiento, seguido de un aumento gradual en la velocidad de funcionamiento cada minuto a partir de entonces hasta el agotamiento volitivo, que normalmente ocurre después de 4 a 6 minutos. La velocidad inicial para todos los atletas correspondió al 85-90% de
. El aumento fue de 1 km.h−1.Min−1y el último paso de velocidad se realizó durante al menos 1 minuto. La prueba se terminó antes del agotamiento voluntario si el
Los valores se nivelaron o disminuyeron a pesar de aumentar la carga de trabajo y la ventilación, además de la relación de intercambio respiratorio (RER)> 1.10.
se definió como el promedio más alto de dos mediciones consecutivas de 30 s. La absorción de oxígeno se midió usando EOS Sprint (Jaeger-Toennis, Wurtzburg, Alemania) hasta 2002, después de lo cual se utilizó un sistema de prueba metabólica OxyCon Pro (Jaeger-Toennis, Wurtzburg, Alemania). Se realizó una comparación interna entre los dos analizadores durante la transición en 2002 y mostró líneas de regresión idénticas para la velocidad de ejecución de la cinta de correr –
relación con ambos sistemas. Principalmente dos fisiólogos de ejercicios supervisaron todas las pruebas durante todo el período.
Monitoreo de capacitación
Los atletas incluidos en el estudio registraron su entrenamiento cotidiano durante su año más exitoso en diarios de papel diseñado por la Asociación Noruega de Ski (40)–(41)La Asociación de Biatlón Noruego (42) o, desde ∼2005, en la versión digital desarrollada por la Federación Olímpica de Noruego (OLT). La capacitación registrada para cada sesión incluyó el tiempo total de entrenamiento distribuido en la forma de entrenamiento (fuerza, resistencia, sprint), forma de actividad (esquí, skiing, carrera, ciclismo, etc.) y zona de intensidad, así como comentarios específicos con respecto a la sesión …
