Resumen
Objetivo
Este ensayo controlado aleatorio examinó el efecto de un programa de entrenamiento de ejercicios nórdicos para los isquiotibiales (NHE, por sus siglas en inglés) de volumen equivalente de 8 semanas, ejecutado con frecuencias de 1 o 2 días por semana, sobre el estado físico (sprint de 10 m y 40 m, ‘505 ‘cambio de dirección (COD) y salto de longitud de pie (SLJ)) en jugadores de fútbol juveniles masculinos (edad media: 16,4 ± 0,81 años).
Método
Los jugadores se dividieron en un grupo experimental (n = 16) que se subdividió en grupos de entrenamiento de 1 día (n = 8) y 2 días (n = 8) por semana y un grupo de control (n = 8).
Resultados
Hubo interacciones significativas entre grupo y tiempo para el sprint de 10 m (p<0,001, η2 = 0,120, d = 2,05 (0,57 a 3,53)), sprint de 40 m (p = 0,001, η2 = 0,041, d = 1,09 (-0,23 a 2,4)) y DQO (p = 0,002, η2 = 0,063, d = 1,25 (-0,09 a 2,59). El grupo experimental demostró un tamaño del efecto «muy grande» (d = 3,02 (1,5 a 4,54)) en el sprint de 10 m, y tamaños del efecto «grandes» en el sprint de 40 m (d = 1,94 (0,98 a 2,90)) y COD. (d = 1,84 (0,85 a 2,83). El grupo control no mostró cambios significativos. No hubo diferencias significativas entre los grupos de entrenamiento de 1 día y 2 días. En tres de las cuatro pruebas (40 m, COD, SLJ) el El grupo de 2 días demostró tamaños de efecto mayores. Las calificaciones de esfuerzo percibido (RPE) fueron significativamente más bajas en el grupo de 2 días (p<0,001, 3,46 (1,83 a 5,04).
Introducción
Anteriormente se ha demostrado que el ejercicio nórdico de los isquiotibiales (NHE) impulsa cambios arquitectónicos que median el aumento de la fuerza en los isquiotibiales (1–5). De hecho, se han observado aumentos excéntricos de la fuerza de los isquiotibiales del 15% en atletas jóvenes durante un corto período de tiempo (es decir, 5 a 6 semanas) (6, 7). De manera similar, investigaciones recientes han demostrado que el NHE puede tener efectos positivos sobre otras cualidades físicas importantes como el sprint y la velocidad de cambio de dirección (COD) en artistas jóvenes, incluso en ausencia de cambios arquitectónicos (8). Sin embargo, a pesar de su eficacia, se han expresado reservas sobre el uso del NHE en poblaciones jóvenes debido a su supuestamente alto nivel de intensidad que podría resultar en dolor muscular de aparición tardía (9). Además, a pesar de su eficacia, todavía hay escasez de evidencia sobre cómo el NHE puede programarse de manera óptima en el calendario de un atleta juvenil, una preocupación particular en el entorno de tiempo limitado del fútbol moderno (10, 11). Esto podría conducir a una nueva priorización de las actividades de entrenamiento, lo que daría como resultado que se dedique menos tiempo a actividades de fuerza y acondicionamiento. En consecuencia, son imprescindibles métodos que puedan garantizar el mantenimiento de cargas de entrenamiento óptimas.
La mayoría de las investigaciones publicadas han visto que el NHE se prescribe con frecuencias de entrenamiento de dos o tres veces por semana (12). Ha habido comparativamente poca exploración de protocolos una vez por semana que podrían ser útiles para los entrenadores que operan en entornos con tiempo limitado (11). Medeiros et al. (11) investigaron el efecto de frecuencias de NHE de 1 y 2 días por semana sobre los factores de riesgo de lesiones en jugadores de fútbol adultos, y encontraron que solo el protocolo de 2 días resultó en un aumento de la fuerza de los isquiotibiales. Sin embargo, el grupo de 2 días ejecutó el doble de repeticiones que el grupo de 1 día, lo que significa que los efectos de volumen equiparado El entrenamiento de resistencia (RT) de diferentes frecuencias de entrenamiento aún no está claro. Un metaanálisis de Grgic et al. (13) informaron que mayores volúmenes de RT dieron como resultado una mayor fuerza muscular. Sin embargo, cuando los volúmenes de RT se distribuyeron uniformemente entre diferentes configuraciones de sesiones de entrenamiento semanales, las ganancias en fuerza ocurrieron en un patrón similar (aunque esto no fue específicamente en relación con el entrenamiento NHE). Los autores indicaron que se necesitaban estudios adicionales sobre el efecto de diferentes frecuencias de RT para sacar inferencias más concluyentes. Sin embargo, también es interesante señalar que de los 22 estudios incluidos en la revisión antes mencionada (13), sólo uno (14) se realizó en la población joven objetivo de nuestra investigación. De manera similar, un metanálisis de Cuthbert et al. (15) no revelaron diferencias significativas en la fuerza cuando poblaciones bien entrenadas fueron expuestas a programas de RT con volumen equivalente de diferentes frecuencias semanales. Los autores concluyeron que la RT podría estructurarse en sesiones cortas y más frecuentes que podrían programarse en torno al horario competitivo pero, nuevamente, ninguno de los estudios incluidos se realizó en una población joven.
Contrariamente a la evidencia anterior, Schoenfeld et al. (16) realizaron un metanálisis que indicó que los programas de RT con volumen equivalente eran más efectivos para aumentar la hipertrofia muscular cuando se realizaban dos días por semana que uno. Se ha demostrado que la hipertrofia muscular es uno de los principales impulsores del aumento de la fuerza en respuesta al RT y es uno de los principales objetivos en los programas de preparación física para el deporte.17, 18). Más recientemente, en una intervención realizada en varones jóvenes no entrenados (edad: 22,3 ± 0,9 años), Ochi et al. (19) demostraron que tres sesiones por semana (2 series de 12 repeticiones por sesión) de ejercicio de extensión de rodilla fueron superiores a una sesión por semana (6 series de 12 repeticiones). Con ambos grupos realizando 72 repeticiones por semana, Ochi et al. (19) informaron aumentos significativamente mayores en la fuerza en el grupo que los ejecutó en tres sesiones, en comparación con una (65,2% frente a 43,5%). Es notable que las calificaciones de esfuerzo percibido (RPE) fueron más altas en el grupo de una sesión que en el grupo de tres sesiones, lo que sugiere que distribuir la misma cantidad de entrenamiento en un mayor número de sesiones podría minimizar los efectos negativos del ejercicio físico. esfuerzo en el desempeño.
Trabajo anterior (11, 20) en este ámbito ha recomendado que los investigadores evalúen en qué medida los programas de entrenamiento del NHE pueden afectar las pruebas de aptitud física relacionadas con la capacidad de salto, sprint y desaceleración. Estas son cualidades físicas importantes en el fútbol juvenil, ya que se ha demostrado que estos movimientos dinámicos ocurren antes de marcar goles (21). Trabajo anterior (6, 7) también ha examinado los diversos efectos del NHE sobre el rendimiento en atletas jóvenes. Sin embargo, hasta donde sabemos, ningún estudio ha evaluado el efecto de cargas NHE equivalentes en volumen, ejecutadas en diferentes configuraciones semanales, sobre el rendimiento físico en esta población. Este puede ser un factor importante para los entrenadores que desean maximizar las adaptaciones del entrenamiento en entornos con tiempo limitado (10, 11). El propósito de este ensayo controlado aleatorio fue determinar el efecto de ocho semanas de entrenamiento NHE sobre el rendimiento físico en jugadores de fútbol juveniles. Un objetivo concurrente fue investigar el efecto de un programa de NHE de volumen equivalente, ejecutado con frecuencias de una o dos sesiones de entrenamiento por semana, sobre el rendimiento físico. Nuestra hipótesis fue que el programa NHE aplicado provocaría aumentos significativos en el rendimiento físico y que las mejoras serían de magnitud similar ya sea que se realizara el NHE una o dos veces por semana.
Materiales y métodos
El estudio se realizó de acuerdo con la última versión de la Declaración de Helsinki y el protocolo fue aprobado por el comité de ética de la Universidad de Essex antes del inicio de cualquier evaluación. Los participantes y sus padres dieron su consentimiento por escrito para participar en el estudio.
Participantes
Higo 1 Describe el proceso de contratación e información sobre las intervenciones recibidas. El estudio consistió en brazos experimentales (n = 16) y de control (n = 8). El brazo experimental comprendía dos grupos separados (2 días y 1 día de entrenamiento NHE) de ocho participantes y el brazo de control comprendía solo un grupo (sin entrenamiento NHE, n = 8). Los veinticuatro jugadores de fútbol masculinos (edad (años) = grupo de 2 días: 16,25 (0,89), grupo de 1 día: 16,63 (0,74), control: 16,50 (0,76); altura (cm) = grupo de 2 días: 172,00 (6,95), grupo de 1 día: 176,38 (5,76), control: 175,63 (4,69); masa (kg) = grupo de 2 días: 65,88 (9,06), grupo de 1 día: 66,38 (4,60), control: 65,25 (5.68)) fueron todos reclutados del mismo equipo. Para asignar a los participantes a los grupos y garantizar que esos grupos tuvieran la proporción más igual posible de jugadores en cada posición, los jugadores fueron categorizados según su posición de juego en el juego (defensores laterales, defensores centrales, mediocampistas laterales, mediocampistas centrales y huelguistas), y luego asignados aleatoriamente a uno de los tres grupos antes mencionados. Este procedimiento de asignación al azar se justificó sobre la base de las diferencias posicionales observadas en el rendimiento de sprint y salto; de esta manera se controló el efecto de confusión de la posición de juego. Los grupos fueron asignados por otro formador y todos los investigadores estaban cegados a esta asignación. La estimación del tamaño de la muestra se calculó utilizando el software G*Power (versión 3.1.9.6). Realizamos un a priori Cálculo del tamaño de la muestra para el resultado del tiempo de sprint de 10 m. Establecimos una tasa de error tipo I de 0,05 y un poder estadístico del 80%. El tamaño del efecto estimado de la d de Cohen = 0,78 se basa en un estudio similar de Chaabene et al. (12) sobre los efectos del NHE sobre la aptitud física de los atletas jóvenes, durante un período de tiempo similar. El análisis indicó que siete participantes por grupo representarían una muestra suficiente. Para tener en cuenta el posible abandono, se reclutaron ocho participantes por grupo.
Trámites
Se pidió a los jugadores que siguieran su dieta habitual el día de las evaluaciones de condición física y que no consumieran bebidas estimulantes. Las pruebas se realizaron entre las 10 y las 12 de la mañana durante cuatro días de la semana (sábado, lunes, miércoles y viernes), con un día de recuperación entre cada día de prueba. La temperatura media en los días de prueba estuvo entre 13ºC y 17ºC mientras que la humedad estuvo entre el 3% y el 4%. Los jugadores calzaron su calzado habitual de fútbol y realizaron las pruebas sobre la superficie de césped natural en la que estaban acostumbrados a jugar. El calentamiento para las pruebas fue el protocolo FIFA11+ (22), ejecutado con cambios menores. Todos los jugadores estaban plenamente familiarizados con las pruebas de aptitud utilizadas y se familiarizaron con ellas a través de sus actividades de entrenamiento previas. El orden de las evaluaciones de condición física fue el siguiente: el primer día, se realizaron mediciones antropométricas que incluyeron altura, masa corporal y porcentaje de grasa corporal. El segundo día, se utilizó la prueba 5-0-5 para evaluar la capacidad de DQO. El tercer día, los participantes realizaron las pruebas de salto. El cuarto día, se midieron la velocidad de sprint de 10 my 40 m. El intervalo de descanso entre cada esfuerzo en cada una de las distintas pruebas fue de tres a cinco minutos.
Antropometría.
La estatura y la masa corporal se evaluaron entre las 8 am y las 10 am del primer día de la prueba. Las valoraciones fueron realizadas por el mismo observador. La estatura se evaluó utilizando un estadiómetro (Estadiómetro estable Seca 217, Hamburgo, Alemania) y la masa corporal se midió utilizando una báscula adjunta. La grasa corporal se evaluó mediante calibradores de pliegues cutáneos de Harpenden (Burgess Hill, Reino Unido) siguiendo el protocolo de Jackson y Pollock (23). El porcentaje de grasa corporal se evaluó mediante una fórmula de siete puntos de la siguiente manera: 1 pectoral, 2 medioaxilar, 3 tríceps, 4 subescapular, 5 abdominal, 6 suprailíaco y 7 muslos. Todas las medidas fueron realizadas por el mismo observador en el lado derecho del cuerpo.
Salto horizontal.
El salto de longitud de pie (SLJ) se empleó para medir el rendimiento del salto horizontal y siguió el protocolo de investigadores anteriores (ICC = 0,94) (24). Los participantes fueron guiados a través de una prueba de familiarización inicial durante la cual se les comunicaron los aspectos clave de la ejecución. Los participantes se pararon detrás de una línea marcada en el suelo con los pies ligeramente separados y se les pidió que mantuvieran una posición de pies paralelos durante el despegue y el aterrizaje del salto. El…
