A continuación se muestran los 5 blogs más populares sobre micienciadeldeporte en 2024! Haz clic en el título para leer…
En el primer puesto este año se encuentra un blog más antiguo, pero siempre popular, en HMB. En este blog, Asker analiza el posible efecto ergogénico del suplemento β-hidroxi-β-metilbutirato (HMB); un suplemento que tiene muy poca evidencia que respalde su popularidad. El blog sintetiza la evidencia de una revisión de Jakubowski et al. (2020) para resaltar el efecto del HMB (o la falta de él) en la composición corporal y las adaptaciones de fuerza con el entrenamiento de resistencia.
En segundo lugar se encuentra un blog sobre proporciones de carbohidratos. Para muchos atletas de resistencia, la proporción de diferentes carbohidratos es fundamental para su plan de nutrición. Aquí, Asker describe cuál es la proporción «óptima» de carbohidratos, dependiendo de la situación. Hay muchas variables que determinan qué es óptimo, como la tolerancia individual y la ingesta horaria de carbohidratos.
Otro blog sobre metabolismo de carbohidratos/combustibles ocupa el tercer lugar. Este blog disipa el mito sobre el «cambio al metabolismo de las grasas». Cuando se trata del uso de combustible, los humanos no cambian de una fuente a otra; en cambio, la contribución de cada fuente de energía cambia. La intensidad y/o duración del ejercicio altera el uso de combustible, pero las fuentes de energía se utilizan al mismo tiempo, sólo que en cantidades variables.
En cuarto lugar, tenemos un blog que describe los hallazgos de un artículo en el que investigadores y profesionales reconsideraron sus recomendaciones sobre la ingesta de proteínas. La evidencia anterior en esta área indicó que la ingesta regular y distribuida uniformemente de proteínas a lo largo del día era más efectiva para los procesos de desarrollo muscular que un patrón irregular y desigual. Sin embargo, este blog de Jorn Trommelen describe evidencia de un estudio que publicó el año pasado (Tromelen et al., 2023) que sugiere que «la respuesta anabólica a las proteínas… no tiene límite superior».
Y finalmente, en quinta posición se encuentra un blog que describe el posible efecto ergogénico de la creatina en… el rendimiento de resistencia. La creatina se utiliza a menudo en deportes de fuerza y puede evitarse en deportes de resistencia debido al aumento de peso asociado. Sin embargo, en este blog, Scott Forbes describe la evidencia de que la creatina desempeña un papel beneficioso en el rendimiento de resistencia, particularmente si los eventos implican cambios en el ritmo, escapadas o patadas finales.
