Resumen
Objetivo
El propósito de este estudio fue comparar los efectos del entrenamiento pliométrico vertical (VPT), horizontal (HPT) y combinado vertical y horizontal (V+HPT) sobre el rendimiento en sprint, salto y cambio de dirección (COD) en jugadores de fútbol masculino adultos.
Método
Los participantes fueron asignados aleatoriamente a los grupos VPT (n = 8), HPT (n = 8) y V+HPT (n = 8) que realizaron ocho semanas de PT, ejecutando 100 contactos de pie por sesión, dos veces por semana.
Resultados
Aunque se demostró su eficacia, ninguno de los tres programas aplicados mejoró el rendimiento en mayor medida que otro; solo el sprint de 40 m para el grupo HPT (diferencia media = 0,07 s (HPT) frente a 0,04 s (VPT) y 0,04 s (V+HPT)) y el salto vertical para el grupo V+HPT (diferencia media = 4,5 cm (V+HPT) frente a 4,0 cm (VPT) y 3,25 cm (HPT)) parecieron desviarse de un patrón uniforme de adaptación a nivel de grupo en las pruebas de rendimiento.
Conclusión
Un volumen total de 100 contactos de pie por sesión, dos veces por semana durante ocho semanas, fue suficiente para lograr los cambios observados. Aunque se mejoró el rendimiento en saltos y cambios de dirección, el rendimiento en sprints lineales no varió en gran medida, por lo que podría haberse justificado un programa más completo e intenso. Ningún método fue superior a otro para generar cambios en estas pruebas y no se observó un patrón de adaptación específico de la dirección.
Introducción
La capacidad de un atleta para generar fuerza a velocidades específicas y en direcciones específicas es importante en deportes que requieren acciones dinámicas como saltar o correr (1). El principio de especificidad del entrenamiento apoya el uso de saltos verticales y horizontales para mejorar el rendimiento en tareas orientadas vertical y horizontalmente, como saltar y correr respectivamente (2, 3). En términos de fuerza y acondicionamiento, este principio está respaldado por la teoría de la correspondencia dinámica que sirve como marco aceptado para el desarrollo de programas específicos para cada deporte de preparación física (3–5). De esta manera, un salto ejecutado en una dirección predominantemente horizontal podría ser más efectivo que un salto vertical para mejorar la velocidad de sprint; mientras que un salto vertical puede ser más efectivo para mejorar una habilidad biomecánicamente similar, como un salto con remate en voleibol (5). En consecuencia, esto informa la selección de métodos de entrenamiento que un entrenador puede elegir para optimizar el rendimiento de los atletas (6, 7).
Un metaanálisis reciente (5) resumió la literatura sobre los efectos del entrenamiento pliométrico (PT) orientado vertical y horizontalmente en el rendimiento atlético direccionalmente específico. Encontró que mientras que tanto el PT horizontal (HPT) como el PT vertical (VPT) eran efectivos para mejorar el rendimiento en salto y sprint, el HPT era tan efectivo como el VPT para mejorar el rendimiento vertical (es decir, salto vertical) pero era superior para mejorar el rendimiento horizontal (es decir, salto horizontal o sprint). Por lo tanto, en comparación con el VPT, un enfoque HPT parecería ser la actividad de entrenamiento más efectiva ya que parecía inducir un rendimiento orientado verticalmente similar mientras que provocaba un mayor rendimiento orientado horizontalmente. Los autores de la revisión (5) sugirió que esto podría deberse a las características de los saltos horizontales y verticales. Por ejemplo, los saltos verticales no muestran desplazamiento del centro de masa del atleta en dirección horizontal al despegar (5, 8). Sin embargo, los saltos horizontales demuestran un desplazamiento del centro de masa tanto horizontal como verticalmente, lo que sugiere que existe un componente horizontal y vertical en los saltos horizontales, pero solo un componente vertical en los saltos verticales (5, 8).
Aunque los resultados del metanálisis mencionado anteriormente (5) resumen la evidencia conocida sobre el tema del efecto de VPT y HPT en el rendimiento atlético, esto aún representa un cuerpo de literatura relativamente pequeño, por lo que se necesitan más investigaciones. Dos estudios recientes (9, 10) han aportado conocimientos adicionales en esta área desde el metanálisis de Moran et al. (5) pero ninguno desde la intervención de Ramírez-Campillo et al. (11) en 2015 han comparado los efectos de VPT, HPT y VPT y HPT combinados (V+HPT) en el rendimiento atlético, mientras que nunca se ha llevado a cabo un estudio de este tipo en una población adulta. Debido a esta deficiencia en la literatura, no está del todo claro cómo los entrenadores deben abordar la prescripción de HPT y VPT, y su combinación, en una población adulta atlética, un déficit sorprendente en un cuerpo de investigación que ha crecido rápidamente en los últimos años. Por lo tanto, el propósito de nuestro estudio fue abordar la brecha en la literatura comparando los efectos relativos sobre el rendimiento de sprint, salto y cambio de dirección (COD) de VPT, HPT y V+HPT en jugadores de fútbol masculinos adultos.
Métodos
Enfoque experimental
El estudio se llevó a cabo de mayo a julio de 2022, comenzando diez semanas después de la temporada de fútbol, antes de lo cual los jugadores realizaron un período de entrenamiento de pretemporada. Este entrenamiento de pretemporada no fue parte del estudio actual, pero, a efectos informativos, comprendió cinco semanas durante las cuales los jugadores participaron en seis a siete sesiones de entrenamiento por semana. Una sesión se dedicó al entrenamiento de fuerza en circuito que incluía sentadillas con barra, prensas de pecho con barra, zancadas caminando y dominadas modificadas, así como ejercicios de plancha plana y lateral. En otras sesiones, el enfoque principal fue mejorar las habilidades tácticas, la técnica y la aptitud cardiovascular con juegos reducidos, carreras basadas en intervalos y ejercicios de velocidad y agilidad utilizados para mejorar la condición física de los jugadores para la próxima temporada.
La intervención formativa se llevó a cabo durante un periodo de ocho semanas, cuya composición se puede ver en Tabla 1Los ejercicios se eligieron en función de su orientación direccional según el principio de especificidad del entrenamiento. El enfoque se basó en un metanálisis previo (5) que apoyaba la superioridad del HPT pero recomendaba una comparación adicional con el VPT y especialmente una combinación de ambos, durante un período de más de siete semanas. Los parámetros específicos de entrenamiento siguieron los recomendados para jugadores de fútbol por Ramirez-Campillo et al. abarcando un período de más de siete semanas, incorporando dos sesiones por semana y un volumen de 140-240 saltos por semana (se ejecutaron 200 saltos semanalmente). Con base en esas recomendaciones, los saltos se realizaron con el máximo esfuerzo, utilizando la técnica correcta y se observó un intervalo de descanso que excedía los 30 segundos entre series (se utilizó de 60 a 90 segundos). Además, la recuperación entre sesiones fue de alrededor de 48 horas. Los jugadores fueron aleatorizados en grupos que realizaron VPT, HPT y V+HPT dos veces por semana. La intervención de entrenamiento se ejecutó los jueves y sábados. Antes y después de la intervención, los jugadores fueron evaluados en sprint de 10 m y 40 m, 505 COD, salto de longitud sin apoyo (SLJ) y salto vertical (VJ). El estudio fue aprobado por el comité de ética de la universidad y se ajustó a la Declaración de Helsinki.
Los jugadores realizaron seis sesiones de entrenamiento en total cada semana. El día después de un partido, que tuvo lugar un lunes, los jugadores descansaron mientras que los que jugaron menos de 70 minutos participaron en un entrenamiento de intervalos de alta intensidad y juegos reducidos. El miércoles, todos los jugadores participaron en una sesión de recuperación. El jueves, después de un calentamiento completo, los jugadores se dividieron en tres grupos y realizaron el protocolo de investigación de PT simultáneamente. Después de realizar el PT, los jugadores participaron conjuntamente en una sesión de entrenamiento de fútbol que incluyó ejercicios técnicos y tácticos. El viernes, los jugadores participaron conjuntamente en un entrenamiento técnico y físico adicional. El sábado, una vez más después de un calentamiento, cada grupo realizó el protocolo de PT. El domingo, todos los jugadores llevaron a cabo un protocolo de activación. Todas las sesiones de todos los grupos experimentales fueron supervisadas por un entrenador de fuerza y acondicionamiento que proporcionó una amplia dirección sobre la realización de los ejercicios y controló la aplicación de la carga de entrenamiento.
Participantes
Veinticuatro futbolistas semiprofesionales (edad: 22,3 ± 2,7 años; altura: 181,7 ± 6,2 cm; masa corporal: 73,7 ± 7,2 kg; IMC: 22,3 ± 1,0 kg/m2; experiencia en entrenamiento de fútbol: 11,2 ± 2,8 años; experiencia en entrenamiento de resistencia: 4,5 ± 2,0 años) del mismo equipo (liga iraní de tercer nivel) participaron en este estudio. Los jugadores fueron reclutados en junio de 2022. Se dividieron aleatoriamente en tres grupos de entrenamiento: HPT (n = 8), VPT (n = 8) y V+HPT (n = 8). Ningún portero participó en el estudio.
Procedimientos
A los jugadores se les pidió que el día de las evaluaciones de rendimiento deportivo siguieran su dieta habitual y que no consumieran ningún estimulante. Antes de cada evaluación, los jugadores tuvieron 48 horas de descanso. Las evaluaciones se realizaron siempre el mismo día de la semana (sábado, lunes y miércoles) entre las 18:00 y las 19:00 horas. Los jugadores calzaron su calzado de fútbol habitual y realizaron las pruebas sobre la superficie de césped natural en la que estaban acostumbrados a jugar. El calentamiento para las pruebas fue el protocolo FIFA11+ (12), ejecutado con cambios menores. Todos los jugadores estaban completamente familiarizados con las pruebas de rendimiento atlético utilizadas, ya que se habían familiarizado con ellas a través de sus actividades de entrenamiento anteriores. El orden de las evaluaciones fue el siguiente: el primer día, se realizaron mediciones antropométricas que incluyeron altura, masa corporal y porcentaje de grasa corporal. El segundo día, se utilizó la prueba 505 para evaluar la capacidad de COD. El tercer día, los participantes realizaron las pruebas de salto. El cuarto día, se midió la velocidad de sprint de 10 m y 40 m. El intervalo de descanso entre cada esfuerzo en cada una de las diversas pruebas fue de tres a cinco minutos.
Antropometría.
La estatura y la masa corporal se midieron entre las 8:00 y las 10:00 horas del primer día de la prueba. Las evaluaciones fueron realizadas por el mismo observador. La estatura se evaluó utilizando un estadiómetro (estadiómetro estable Seca 217, Hamburgo, Alemania) y la masa corporal se midió utilizando una báscula adjunta.
Salto horizontal.
Se utilizó el SLJ para medir el rendimiento del salto horizontal y siguió el protocolo de investigadores anteriores (coeficiente de correlación intraclase (ICC) = 0,94) (13). Los participantes fueron guiados a través de una prueba de familiarización inicial durante la cual se les comunicaron los aspectos clave de la ejecución. Los participantes se colocaron detrás de una línea marcada en el suelo con los pies ligeramente separados y se les pidió que mantuvieran una posición paralela de los pies durante el despegue y el aterrizaje del salto. El salto se midió utilizando una colchoneta de salto de longitud (Jump length pairs, Tanazma, Irán) marcada en centímetros. La distancia del salto se registró en función de la posición de los talones hasta el punto de contacto más cercano al aterrizar. A cada participante se le permitieron dos pruebas y el mejor desempeño se utilizó para un análisis posterior de los datos.
Salto vertical.
EspañolPara medir el rendimiento del salto vertical se utilizó el test de Sargent. Primero se realizó una prueba de familiarización junto con la identificación de los aspectos técnicos clave del movimiento. El salto vertical se midió utilizando una cinta métrica fijada a la pared. Los participantes se midieron de pie sobre esta pared mientras estiraban las puntas de los dedos hacia arriba lo más alto posible. Para ejecutar el salto, los participantes comenzaron en posición de pie y descendieron hasta una posición de rodillas flexionadas hasta una profundidad de su elección antes de saltar lo más alto posible y marcar la pared con la tiza. El salto vertical se midió de acuerdo con la distancia desde la posición de pie antes mencionada hasta la marca hecha durante el salto. Al ejecutar el salto vertical, los participantes no pudieron detener el movimiento durante las fases de descenso o propulsión. Cada participante fue evaluado dos veces con un período de descanso pasivo entre esfuerzos. Se registró el mejor rendimiento de estos dos saltos (cm) para un análisis posterior.
