Resumen
El objetivo de este estudio fue comparar los efectos de la redistribución del reposo (RR) sobre la cinética y la cinemática durante el pull pull (HP). Veintiún atletas masculinos (edad 29,5 ± 4,3 años, altura 1,78 ± 0,07 m, masa corporal 75,17 ± 11,11 kg, cargada de potencia relativa de una repetición máxima (1RM) (PC) 1,17 ± 0,14 kg.kg-1) realizaron el HP usando 140% de 1RM PC con 3 series tradicionales de 6 repeticiones (TS), 9 series de 2 repeticiones con RR (45 s de descanso después de 2 repeticiones) (RR45) y 6 series de 3 repeticiones con RR (72s de descanso después de 3 repeticiones) (RR72). La velocidad máxima (PV) fue mayor durante RR72 (1,18 ± 0,11 ms-1) en comparación con RR45 (1,14 ± 0,11 ms-1) para el promedio de 18 repeticiones (pag = 0,025, gramo = 0,36). Hubo un efecto principal para la configuración del conjunto con mayor fuerza máxima (PF) (pag < 0,001, gramo = 0,14) durante RR72 comparado con RR45, con mayor PV e impulso (pag < 0,001, gramo = 0,19–0,36) durante RR72 comparado con RR45. También hubo un mayor mantenimiento de la velocidad máxima (PVM) (pag = 0,042, gramo = 0,44) para RR72 comparado con RR45. No hubo diferencias significativas o significativas (pag > 0,05, gramo = 0,00–0,59) entre configuraciones para cualquier otra variable. Los protocolos de redistribución en reposo no dieron como resultado una cinética o cinemática significativamente mayor durante el HP en comparación con un protocolo TS; aunque realizando RR72 resultó en mayor PF, PV e impulso, con PVM mejorado en comparación con RR45.
Introducción
Los derivados de tracción del levantamiento de pesas se realizan regularmente en el entrenamiento de resistencia ya que enfatizan el desarrollo rápido de la fuerza; sin embargo, omitir la fase de captura permite una carga mayor que la cargada de potencia (PC) de una repetición máxima (1RM) de un atleta (1–6). Recientemente, los investigadores demostraron que el tirón colgante (HP) da como resultado una fuerza, potencia y velocidad medias del sistema consistentemente mayores en múltiples cargas, con mayor velocidad máxima del sistema, velocidad de la barra, potencia máxima e impulso neto en comparación con el tirón desde la rodilla con cargas ≥100% 1RM PC (1). Como tal, este puede ser un ejercicio superior para desarrollar estas características en comparación con los derivados del levantamiento de pesas que no enfatizan la utilización del ciclo de estiramiento-acortamiento (SSC (por ejemplo, el tirón desde la rodilla)), especialmente en cargas ≥100% 1RM PC. (1).
Al realizar múltiples repeticiones consecutivas (es decir, series tradicionales (TS)) existe una tendencia general de disminución progresiva de la velocidad de la barra y el desplazamiento en los derivados del levantamiento de pesas (5–7), lo que lleva a reducciones en la producción de energía (7), con una mayor calificación de esfuerzo percibido (RPE) (5). Para mantener la cinética y la cinemática durante los ejercicios de levantamiento de pesas, se prescriben regularmente períodos de descanso adicionales dentro de la serie, denominados «series en racimo» (4–8). Si bien las ‘series en grupo’ son un método excelente para minimizar la fatiga dentro de la serie, el tiempo adicional necesario para completar el entrenamiento (debido al descanso adicional entre series) no siempre es factible en sesiones de entrenamiento con tiempo limitado.
Se ha recomendado la reasignación de los períodos de descanso generales, denominada redistribución de descanso (RR), con el fin de crear series más frecuentes (utilizando parte del tiempo de descanso entre series dentro de las series), para minimizar la fatiga.4, 5, 9) y mantener la cinética y la cinemática (4–6, 8). Este enfoque, que no amplía la duración de la formación, puede resultar ventajoso en entornos prácticos.
Jukic y Tufano (4) sugirieron que, en comparación con el entrenamiento TS, la RR solo puede ser beneficiosa cuando las series son muy fatigantes, por lo tanto, la RR implementada con varias cargas o diferentes desplazamientos de la barra puede producir resultados diferentes (10). Los investigadores han demostrado que las series cluster y RR son generalmente superiores para mantener la velocidad, la potencia y el desplazamiento de la barra, con un RPE más bajo que las estructuras TS en varias cargas (80-120% 1RM PC) durante los movimientos de levantamiento de pesas (4, 6–9). Como una mayor potencia se ha asociado con puntuaciones más bajas de RPE en los movimientos de levantamiento de pesas (9), las estructuras fijas que no fatigan probablemente sean beneficiosas.
Hasta la fecha, ningún investigador ha investigado los efectos de RR sobre la cinética y la cinemática del hang pull (HP). Como el HP omite la captura (1) se pueden realizar cargas >100% 1RM PC (1, 3). Si bien se ha demostrado que la técnica PC al 80% 1RM se deteriora en repeticiones consecutivas (8), este deterioro puede no ser evidente durante el HP debido a que es un ejercicio menos complejo (ya que tiene un rango de movimiento más corto y sin fase de captura) y, por lo tanto, la cinética y la cinemática pueden mantenerse mejor a lo largo de múltiples repeticiones y series. Sin embargo, se justifica realizar más investigaciones para investigar esto con cargas >100% 1RM PC, ya que esto puede dar lugar a hallazgos diferentes. Esto puede permitir un estímulo alternativo para la prescripción de una modalidad de entrenamiento semi-balístico y de alta fuerza con mayores volúmenes de entrenamiento dentro de una sesión de entrenamiento.
El propósito de este estudio fue investigar los efectos de la RR sobre los cambios en la cinética (fuerza, impulso) y cinemática (velocidad del sistema), duración de la propulsión, mantenimiento de la velocidad máxima (PVM) y RPE al 140% 1RM PC durante el HP en múltiples repeticiones y series. Esta carga fue seleccionada porque era la carga que previamente maximizaba la fuerza durante el HP y es probablemente la más fatigante, ya que es la carga más pesada examinada previamente (1). Se planteó la hipótesis de que ambos protocolos RR que contienen períodos de descanso más cortos pero más frecuentes darían como resultado una mayor fuerza y velocidad del sistema en múltiples repeticiones y series de HP, al mismo tiempo que darían como resultado una menor duración de la propulsión y RPE en comparación con las configuraciones TS, de acuerdo con estudios previos. hallazgos (5–7, 11).
Materiales y métodos
Se utilizó un diseño de investigación de medidas repetidas intrasujeto; mediante el cual se determinaron las variables cinemáticas (velocidad máxima y media del sistema) y cinéticas (fuerza e impulso máximo y medio), y la duración de la fase, a partir de los datos de fuerza-tiempo, durante la fase de propulsión del HP. Antes de las pruebas experimentales, los sujetos visitaron las instalaciones de fuerza y acondicionamiento en dos ocasiones, a la misma hora del día (con 5 a 7 días de diferencia), para establecer la confiabilidad del PC de 1RM siguiendo un protocolo utilizado previamente (2). Además, familiarización con la escala OMNI-RES de 0 a 10: una escala de RPE específica para el entrenamiento de resistencia (12) también se llevó a cabo.
Para las pruebas experimentales, cada sujeto realizó el ejercicio HP para uno de los siguientes protocolos contrapesados y asignados al azar en tres sesiones: 3 series de 6 repeticiones usando 140% (TS) de 1RM PC con 180 segundos de descanso entre series (2 x 180 = 360 s de descanso total), protocolos RR de 9 series de 2 repeticiones usando 140% (RR45) de PC 1RM con 45 segundos de descanso entre series (8 x 45 = 360 s de descanso total), y 6 series de 3 repeticiones usando 140% (RR72) con 72 segundos de descanso entre series (5 x 72 = 360 s de descanso total). Todos los sujetos completaron las 18 repeticiones en las 3 sesiones experimentales (Higo 1).
Materias
Se realizó un cálculo del tamaño de la muestra a priori, se requería identificar una muestra mínima de 18 sujetos, para una potencia estadística de 0,80 a un nivel alfa de 0,05, basado en un tamaño del efecto promedio de 0,60 para las diferencias en la velocidad máxima (los valores específicos no son proporcionado pero ilustrado en diagramas de bosque) tamaños del efecto (Cohen’s d = 0,60 (rango = 0,20–1,10)) (13). Veintiún sujetos masculinos de diversos equipos y deportes individuales, incluidos rugby, fútbol, ciclismo en pista, artes marciales y atletismo (salto de longitud, jabalina) (edad = 29,50 ± 4,30 años, altura = 1,78 ± 0,07 m, masa corporal = 75,17). ± 11,11 kg, experiencia en entrenamiento de resistencia = 7,50 ± 1,48 años, 1RM PC relativo = 1,17 ± 0,15 kg.kg-1) que participaron en entrenamiento de resistencia regular (≥2 x semana), incluida la experiencia con derivados del levantamiento de pesas, se ofrecieron como voluntarios para participar en este estudio y fueron reclutados entre 20th Noviembre 2021 al 31calle Marzo de 2022. Los sujetos no sufrieron lesiones, dieron su consentimiento informado por escrito y se les pidió que no realizaran ninguna actividad extenuante durante las 48 horas previas a la prueba, mantuvieran su ingesta dietética normal antes de cada sesión y asistieran a las sesiones de prueba en un estado hidratado. Todos los sujetos estaban en una fase de fuerza y potencia durante la temporada de sus respectivos deportes. Esta investigación recibió la aprobación ética del Comité de Ética de la Universidad de Salford y se ajustó a los principios de la Declaración de Helsinki de la Asociación Médica Mundial y ningún autor tuvo acceso a información que pudiera identificar a los participantes individuales durante o después de la recopilación de datos. La persona en este manuscrito ha dado su consentimiento informado por escrito (como se describe en el formulario de consentimiento de PLOS) para publicar los detalles de este caso.
Prueba de limpieza de máxima potencia con una repetición
Los sujetos realizaron un calentamiento dinámico de 5 minutos que consistió en sentadillas con el peso corporal, estocadas y estiramientos dinámicos. Se realizaron tres esfuerzos submáximos de PC con volumen decreciente (6, 4 y 2 repeticiones) y cargas crecientes de aproximadamente 50, 70 y 90% de 1RM PC (ajustados al volumen) antes de comenzar su primer intento de 1RM, de acuerdo con investigación previa (1, 2). Luego se determinó el 1RM PC para cada sujeto dentro de cinco intentos (intercalados con 3 a 4 minutos de descanso) aumentando gradualmente la carga (incrementos de 2,5 a 5,0 kg) hasta que se produjo un intento fallido. Todos los intentos de PC comenzaron con la carga en la plataforma de elevación y terminaron con la barra atrapada en los deltoides anteriores en una posición de semi-sentadilla por encima del paralelo (monitoreado visualmente y cualquier intento atrapado por debajo de este fue rechazado). La mayor carga lograda en las dos sesiones se utilizó para calcular las cargas utilizadas para el HP durante las series TS y RR. Un entrenador acreditado de fuerza y acondicionamiento supervisó todas las sesiones.
Pruebas experimentales
Los sujetos realizaron el HP con cargas basadas en su PC 1RM. El calentamiento consistió en el mismo calentamiento dinámico que las sesiones de prueba de 1RM, después del cual los sujetos realizaron series de 5, 4, 3, 2 y 1 repetición al 50, 60, 70, 80 y 90% del 140%. de su PC 1RM de acuerdo con investigaciones anteriores (1, 2). La barra se colocó sobre las barras de seguridad de la jaula de potencia durante los períodos de descanso para evitar la fatiga. Una vez que el cuerpo se estabilizó (verificado observando al sujeto y los datos de fuerza-tiempo), se inició el levantamiento con la cuenta regresiva “3, 2, 1, adelante”, y se instruyó a todos los sujetos para que ejercieran la máxima intención durante cada repetición. Todos los levantamientos se realizaron en una jaula de potencia con una placa de fuerza integrada (Serie 400, Fitness Technology, Adelaide, Australia) con muestreo a 600 Hz, interconectada con una computadora de escritorio y un software de medición balística (Versión 1). Se proporcionó estímulo verbal y se utilizaron correas de elevación durante toda la prueba. Antes del HP (Higo 2) los sujetos comenzaron cada movimiento en posición de pie, con las rodillas ligeramente flexionadas y la barra colocada a la mitad del muslo, con los sujetos sosteniendo la barra con el brazo extendido (Higo 2). Luego, los sujetos realizaron un contramovimiento flexionando la cadera, mientras mantenían el ángulo de la rodilla y bajaban la barra a una posición justo por encima de la rótula. Al alcanzar esta posición, los sujetos inmediatamente regresaron a la posición de la mitad del muslo flexionando las rodillas y extendiendo las caderas para llevar el torso a una posición erguida, seguido inmediatamente por una triple extensión rápida de la cadera, la rodilla y el tobillo (flexión plantar). ) y un encogimiento de hombros que movía la barra en un plano vertical mientras se mantenía la extensión del codo (es decir, un segundo tirón) en un movimiento continuo (1).
Recopilación de datos de fuerza-tiempo
Antes del inicio del tirón, se indicó a los sujetos que permanecieran estacionarios en los 2Dakota del Norte posición de tracción (10) durante 1 segundo para permitir la determinación del peso del sistema (masa corporal…
