Resumen
Objetivo
Este estudio tuvo como objetivo analizar los efectos del entrenamiento central periodizado de 12 semanas en la aptitud física de los jugadores de tenis de mesa universitaria.
Métodos
Se empleó un diseño experimental controlado aleatorio y 18 jugadores de tenis de mesa universitarios (masculino = 11, mujer = 7) se asignaron aleatoriamente al grupo de entrenamiento central (CT, n = 9) y el grupo de control (Con, n = 9). El grupo de entrenamiento central realizó una capacitación central periodizada durante 12 semanas. Todas las variables se evaluaron en tres puntos de tiempo: prueba previa, prueba media (después de 9 semanas) y posterior a la prueba.
Resultados
Se encontraron interacciones significativas entre el tiempo y el grupo para la resistencia muscular, el equilibrio y la agilidad, como se demostró en el puente lateral izquierdo (P <0.05), el puente lateral derecho (P <0.001), la tabla (P <0.01) y el paso lateral de Edgren (P <0.001). Sin embargo, no se observaron interacciones significativas para la velocidad, la fuerza muscular o la potencia.
Conclusión
El entrenamiento central periódico tiene un efecto positivo en la resistencia muscular, la agilidad y el equilibrio de los jugadores de tenis de mesa universitaria. La mejora en la agilidad puede atribuirse a la integración del entrenamiento periodizado específico del deporte. Se requiere más investigación para examinar sus efectos sobre la velocidad y la capacidad anaeróbica. El entrenamiento central periodizado parece tener efectos limitados sobre la fuerza y el poder, lo que sugiere que puede usarse como un elemento complementario dentro de un programa de entrenamiento integral para mejorar la aptitud física y el rendimiento entre los jugadores de tenis de mesa universitarios.
Introducción
Table Tennis, un deporte olímpico, actualmente involucra a aproximadamente 300 millones de participantes en todo el mundo, con alrededor de 40 millones de jugadores competitivos (1,2). Los cambios en las regulaciones y equipos, incluida la introducción del sistema de puntuación de 11 puntos, la adopción de más de 40 bolas sin costuras y la prohibición de los adhesivos basados en celuloides, han transformado el deporte en una actividad más dinámica y amigable para espectadores (3). Posteriormente, estos cambios han aumentado las demandas de tiempo de respuesta rápida y poder explosivo de los jugadores (3).
Como un deporte intermitente de alta intensidad (4), el tenis de tabla exhibe una distribución única del sistema de energía: 96.5% del sistema oxidativo, 2.5% del sistema de fosfageno y el 1% del sistema glucolítico. El sistema de fosfageno juega un papel crucial debido a la naturaleza repetitiva de acciones breves que duran menos de 4 segundos (5). A medida que aumentan los niveles de competencia, las manifestaciones se vuelven más prolongadas, cambiando el énfasis hacia el sistema glucolítico y mejorando la importancia de la resistencia anaeróbica (2,6). Estas características fisiológicas subrayan el requisito esencial para la fuerza y la estabilidad del núcleo robusto entre los jugadores de tenis de mesa.
El tenis de mesa contemporáneo se ubica entre los deportes de pelota más rápidos, con velocidades de pelota que alcanzan 120 km/h en partidos de alto nivel y ocasionalmente alcanzaron un máximo de 160 km/h (7). Los jugadores ejecutan más de 30 golpes por minuto, con cada carrera que dura menos de 4 segundos e intervalos de descanso en 15 segundos (1). Durante las manifestaciones continuas, los jugadores deben acelerar constantemente, desacelerar y cambiar de dirección mientras buscan posiciones llamativas óptimas. En este contexto, la fuerza central desempeña un papel fundamental en el mantenimiento de la estabilidad postural y permite la ejecución eficiente del movimiento (8–10). El rendimiento de los jugadores de tenis de mesa está significativamente influenciado por los componentes técnicos y físicos de aptitud física. La investigación ha demostrado que los atributos físicos como la fuerza de agarre, la agilidad, la resistencia a las piernas, la potencia explosiva, la capacidad de cambio direccional y la velocidad afectan directamente la ejecución técnica en el tenis de la tabla (11,12). En particular, la fuerza y la estabilidad del núcleo sirven como base para estos atributos físicos, facilitando la generación de energía, el mantenimiento del equilibrio y la ejecución precisa del movimiento. Con la evolución continua y el desarrollo del tenis de mesa, la creciente intensidad y el ritmo de los partidos ha llevado a los entrenadores a reconocer la importancia del entrenamiento físico (13).
Estudios anteriores han demostrado la efectividad de la capacitación central para mejorar la resistencia y el equilibrio muscular; Sin embargo, los hallazgos sobre su impacto en la agilidad y la velocidad han sido inconsistentes (14–17). Prieske (2016) informó que el entrenamiento central mostró un tamaño de efecto moderado (ES = 0.71) en la mejora del rendimiento deportivo. Sin embargo, la mayoría de las investigaciones existentes se han limitado a las fases de estabilización (18–20) o fases de desarrollo de fuerza (21,22), que carece de la integración de los movimientos específicos del deporte y el desarrollo de energía en la fase de transformación.
La adaptación fisiológica óptima requiere un programa de entrenamiento periodizado que dure aproximadamente 12 semanas, y cada fase orientada a objetivos mantiene la consistencia durante 3 a 4 semanas. Además, se recomienda una frecuencia de entrenamiento de 2 a 4 sesiones por semana con 24–48 horas de tiempo de recuperación (23,24). Teniendo en cuenta estos principios y las limitaciones de la investigación existente, se anticipa que un programa de entrenamiento central periodizado que incorpora elementos específicos del deporte sería más efectivo para mejorar la aptitud física de los jugadores de tenis de mesa.
Por lo tanto, este estudio tiene como objetivo analizar los efectos de un programa de entrenamiento central periodizado de 12 semanas en la aptitud física de los jugadores de tenis de mesa colegiados. A diferencia de las investigaciones anteriores, este estudio incorpora sistemáticamente las fases de estabilización, fuerza y desarrollo de energía al tiempo que integra movimientos específicos de tenis de tabla, que potencialmente ofrece una metodología de entrenamiento más efectiva. Los hallazgos de este estudio pueden proporcionar información valiosa para desarrollar programas de entrenamiento más completos y específicos del deporte para jugadores de tenis de mesa en varios niveles competitivos.
Métodos
Participantes
El tamaño de la muestra requerido para este estudio se preestimó utilizando el software G*Power 3.1 (Dusseldorf, Alemania). Se seleccionó la opción «ANOVA: medidas repetidas, dentro de la interacción entre la interacción», con potencia, α y tamaño de efecto establecido en 0.95, 0.05 y 0.6, respectivamente. El tamaño del efecto fue referenciado de Dong (2023) (25), indicando que el tamaño integral del efecto del entrenamiento central en el rendimiento deportivo varía de 0.32 a 0.90, con un tamaño de efecto promedio de 0.59. Los resultados de la estimación mostraron que el tamaño mínimo de la muestra requerido para este estudio fue de 10 participantes. Considerando una tasa de abandono potencial del 20% (26,27), se necesitaban al menos 12 participantes. Según esto, el estudio reclutó a 18 atletas para completar todas las pruebas en el experimento.
Los sujetos fueron asignados aleatoriamente a un grupo de entrenamiento central (CT, n = 9) y un grupo de control (con, n = 9) utilizando una tabla de números aleatorios generado por computadora (Tabla 1). Todos los atletas de tenis de mesa habían participado en competiciones nacionales y estaban familiarizados con la intervención CT. Los criterios de elegibilidad para este estudio fueron: (1) al menos 10 años de entrenamiento de tenis de mesa y experiencia en competencia; (2) entrenamiento continuo de tenis de mesa durante al menos seis meses antes de la inclusión en el estudio; (3) No hay experiencia de entrenamiento central en los últimos tres meses; (4) no hay participación en ninguna otra actividad deportiva competitiva; (5) No hay heridas en el último mes. El estudio se adhirió a los estándares éticos descritos en la Declaración de Helsinki y fue aprobado por la Junta Institucional de Revisión Ética de la Universidad de Myongji, con el Código de referencia 2023-03-001-001. El consentimiento informado por escrito se obtuvo de todos los participantes involucrados en el estudio. El 30 de abril de 2023 se completaron las mediciones previas al estudio. El programa CT se implementó entre las fechas del 1 de mayo de 2023 al 28 de julio de 2023. El 1 de julio de 2023 se repitieron las mediciones de medio estudio. El 31 de julio de 2023 se completaron las mediciones posteriores al estudio.
Diseño de estudio y enfoque experimental
Este estudio empleó un diseño de ensayo clínico aleatorizado (ECA) con evaluadores cegados a las asignaciones grupales. Antes de la primera prueba, todos los sujetos se sometieron a una sesión de familiarización con las tareas de prueba, seguida de una evaluación previa a la prueba de indicadores de aptitud física (prueba previa). Se realizó una prueba media antes del inicio de la fase de transformación específica del deporte, y se realizó una prueba posterior después de la fase de transformación. El grupo de control no recibió ninguna intervención. Las pruebas se completaron durante dos días, tanto en la tarde para controlar la influencia de las variaciones de rendimiento diurno. La prueba siguió un orden específico: calentamiento (4 minutos de trote lento y 3 minutos de estiramiento dinámico), agarre, balance Y, paso lateral de Edgren, tabla y prueba de puente lateral el primer día. En el segundo día, las pruebas incluyeron el salto de longitud (SLJ) de pie, el salto de contramedición (CMJ), los 30 m de sprint y la prueba de 400 m (Tabla 2). Los sujetos recibieron instrucciones de evitar actividades físicas extenuantes, mantener su dieta habitual durante 24 horas antes de las pruebas y abstenerse del consumo de cafeína y alcohol (28,29). La capacitación comenzó 72 horas después de la finalización de las mediciones previas a la prueba, y las evaluaciones posteriores de prueba media y posterior a la prueba se realizaron 72 horas después del final de las fases de entrenamiento, en las mismas condiciones y en el mismo orden de prueba. Todos los participantes realizaron las pruebas en un orden fijo durante dos días. Para mitigar los efectos de fatiga en las pruebas posteriores, se incorporaron períodos de descanso suficientes entre las evaluaciones, y las pruebas que probablemente inducen fatiga se programaron en último lugar.
Protocolos de entrenamiento
La periodización se puede definir como un método fásico secuencial lógico para manipular las fases de aptitud y recuperación para aumentar el potencial para lograr objetivos de rendimiento específicos al tiempo que minimiza el potencial de exceso de alcance, sobreentrenamiento y lesión no funcional ((30). Por otro lado, la programación se ocupa de la microgestión del proceso de entrenamiento y se ocupa de la selección del ejercicio, el volumen, la intensidad, etc. (30). Desde una perspectiva de aplicación práctica, la efectividad de la capacitación central debe manifestarse en última instancia en la mejora de las habilidades técnicas específicas del deporte. Para lograr esto, es esencial identificar los grupos musculares principales del núcleo en función de las características del deporte y mejorar las funciones musculares que se alinean con los movimientos técnicos específicos del deporte (25). El programa de capacitación central periódica fue diseñado en base a estudios anteriores (18,20–22,25,31–33). Y el programa de entrenamiento central en este estudio se dividió en estabilidad, fuerza, potencia y fases de transformación específicas del deporte (Tabla 3, Figs 1–4). El Core Training Group participó en tres sesiones de capacitación por semana durante 12 semanas (lunes, miércoles y viernes). En el programa de capacitación central periodizada de 12 semanas, seleccionamos estratégicamente ejercicios para mejorar varios aspectos del rendimiento motor, incluido el equilibrio y la estabilidad. Por ejemplo, durante la fase de estabilidad del núcleo (semanas 1–3), se incorporaron ejercicios como el tablón (bodega de la placa del codo) y los puentes laterales para desarrollar el equilibrio de los atletas y el control postural. Estos ejercicios fundamentales, realizados durante 40 segundos y 30 segundos por lado respectivamente (con 12 repeticiones para puentes de un solo lado y movimientos en forma de YTA), sirvieron para mejorar la resistencia y estabilidad muscular. A medida que el programa progresó a la fase de fuerza central (semanas 4–6), se introdujeron movimientos dinámicos como flexiones y atuendos turcos no solo para desarrollar la máxima fuerza muscular, sino también para desafiar y mejorar aún más el equilibrio a través de patrones de movimiento controlados. En las fases posteriores, el énfasis cambió hacia el poder explosivo y las habilidades específicas del deporte; Sin embargo, cada fase continuó incorporando elementos que promueven el equilibrio y la coordinación, asegurando que las adaptaciones de entrenamiento se transfieran efectivamente al rendimiento en el campo de juego (Tabla 3). El grupo de control no recibió …
