Estrategias de dosificación para la suplementación con β-alanina en el rendimiento de la fuerza y ​​la potencia: una revisión sistemática

Antecedentes: La β-alanina es una ayuda ergogénica bien establecida que mejora los niveles de carnosina muscular y la capacidad de amortiguación durante los esfuerzos de alta intensidad. Sin embargo, su papel en la mejora de la fuerza y ​​el rendimiento del poder sigue siendo inconsistente en toda la literatura. Esta revisión sistemática investiga si la estrategia de dosificación, en lugar de la duración sola, es el determinante crítico de la eficacia en las poblaciones entrenadas por resistencia.

Métodos: Se realizó una búsqueda sistemática en PubMed, SportDiscus, Scopus, Web of Science y Google Scholar hasta el 28 de mayo de 2025, siguiendo las pautas de Prisma. Los estudios se incluyeron en base al marco PICO, dirigidos a personas capacitadas que recibieron suplementación con β-alanina con protocolos de dosificación definidos y resultados basados ​​en fuerza o potencia. La calidad metodológica se evaluó utilizando las herramientas del Instituto Joanna Briggs.

Resultados: Se revisaron nueve estudios que comprenden 197 participantes. Las dosis diarias de β-alanina entre 4 g y 6.4 g, especialmente cuando se dividieron en múltiples porciones más pequeñas, como 0.8 g varias veces al día, tenían más probabilidades de mejorar la resistencia máxima y los resultados relacionados con la potencia. Por el contrario, los estudios que usaron altas dosis totales pero se basaron en formatos de liberación sostenida, porciones grandes individuales o protocolos de entrenamiento con estrés metabólico limitado, como los intervalos de bajo volumen o de descanso largos a menudo no lograron mostrar mejoras en el rendimiento. Estos hallazgos sugieren que la dosis acumulativa y el método de entrega pueden desempeñar un papel más crítico que la duración solo para promover las adaptaciones de fuerza y ​​potencia.

Conclusión: Para optimizar los resultados de resistencia y potencia, la suplementación con β-alanina debería enfatizar los protocolos de dosificación fragmentados de 4-6.4 g/día sostenidos durante 5-8 semanas, particularmente cuando se implementan durante las fases de entrenamiento caracterizadas por un alto estrés metabólico, como los esfuerzos submáximos, intervalos de descanso repetidos o las sesiones de la hipertrofia de alto volumen esa elevación de acento intramuscular. Estos hallazgos ofrecen pautas refinadas para entrenadores, atletas y profesionales de la nutrición deportiva, y destacan la necesidad de estrategias de suplementos más individualizadas e informadas mecánicamente.