Resumen
Estudios recientes han esclarecido los efectos del entrenamiento de fuerza en el rendimiento en escalada. Aunque se sugiere con frecuencia el entrenamiento de resistencia muscular local de las extremidades superiores y los flexores de los dedos, actualmente no hay evidencia suficiente que respalde su impacto en el rendimiento en escalada y la fuerza específica para la escalada. Además, no hay evidencia sobre las experiencias de los escaladores relacionadas con el entrenamiento y la probabilidad de un compromiso constante. Además, aún no se han examinado los efectos de un entrenamiento de fuerza más específico para la escalada en paredes con luces incorporadas y ángulos ajustables. El bajo porcentaje de estudios que involucran a sujetos femeninos, además, demuestra una brecha significativa en la comprensión de los efectos específicos del entrenamiento de fuerza en las mujeres en el contexto de la escalada. El objetivo de este estudio fue, por lo tanto, evaluar los efectos de un entrenamiento de escalada de cinco semanas en la pared y fuera de ella en el rendimiento de escalada, la fuerza específica para la escalada y la experiencia de entrenamiento. Treinta y una escaladoras de nivel inferior a avanzado fueron asignadas aleatoriamente a un grupo de control, un grupo de entrenamiento fuera de la pared o un grupo de entrenamiento en la pared. Aparte del régimen de entrenamiento, todos los grupos siguieron su rutina habitual de escalada y boulder. Los sujetos entrenaron al menos dos veces por semana. El rendimiento en escalada en bloque, la fuerza máxima y la resistencia muscular de los flexores de los dedos y de las extremidades superiores se evaluaron antes y después de la intervención. Además, se evaluaron la tasa de esfuerzo percibido y el malestar, el disfrute del ejercicio y el placer del ejercicio durante la primera y la última sesión de entrenamiento, así como después de dos semanas y media de entrenamiento. La motivación intrínseca al entrenamiento se evaluó después de la última sesión de entrenamiento. Los resultados mostraron tendencias hacia efectos positivos del entrenamiento fuera de la pared en la fuerza específica de escalada y del entrenamiento en la pared en la técnica de escalada. Además, nuestro hallazgo reveló un alto disfrute del ejercicio y una motivación intrínseca al entrenamiento tanto para el entrenamiento en la pared como fuera de ella. Por lo tanto, las escaladoras de nivel inferior a avanzado deben confiar en las preferencias de entrenamiento personal.
Introducción
En los últimos años, la escalada ha pasado de ser un deporte de moda, practicado por pocas personas, a un deporte recreativo común. Este desarrollo se vio impulsado especialmente por la escalada, que se convirtió en un deporte olímpico en 2020 (21).1) y va acompañada de una profesionalización y expansión del deporte. Esto ha llevado a que un número cada vez mayor de atletas y entrenadores busquen formas de mejorar el rendimiento en la escalada tanto en contextos profesionales como amateurs.
Numerosos estudios han demostrado que la fuerza es un factor clave para el rendimiento en la escalada. Especialmente la fuerza máxima de los dedos (2–5), resistencia muscular isométrica de los flexores de los dedos (5, 6) potencia de las extremidades superiores (5) y la resistencia muscular de la cintura escapular (3) se correlacionaban estrechamente con el rendimiento en la escalada.
Por lo tanto, se recomienda participar de forma prolongada junto con un entrenamiento de fuerza específico para la escalada para garantizar el progreso en la escalada y los factores específicos de la escalada, y para reducir la susceptibilidad a las lesiones (6–11).
Se ha demostrado parcialmente la eficacia de ciertos ejercicios y métodos de entrenamiento para mejorar el rendimiento en la escalada (8, 7). Sin embargo, el estado de la investigación es limitado. Los efectos del entrenamiento de resistencia muscular, por ejemplo, han sido investigados en muy pocos estudios (12, 13). Esto a pesar de que se recomienda especialmente el entrenamiento de resistencia muscular con intensidades bajas para escaladores de nivel inferior y escaladores sin experiencia en entrenamiento específico de escalada (11, 14). En dos estudios, Hermans et al. (13, 15) informaron que el entrenamiento de resistencia muscular que incluye ejercicios no específicos de escalada, como pull-down, press de banca sentado, remo sentado, press de hombros sentado, curl de bíceps, press de antebrazos y curl de antebrazos conduce a una mejora en las pruebas específicas de escalada, pero no en el rendimiento de escalada. Una revisión de Langer et al. (8), sugiere que, a diferencia del entrenamiento no específico, los ejercicios más relacionados con el movimiento de escalada podrían producir efectos positivos mayores en el rendimiento de escalada. Esta hipótesis está respaldada por los hallazgos de múltiples estudios que sugieren combinar el entrenamiento de fuerza con aspectos técnicos para aumentar el rendimiento deportivo (6, 16–20). Philippe y otros.16) demostraron una mejora en el rendimiento en escalada de primero después de ocho semanas de entrenamiento específico de resistencia muscular mediante boulder y escalada de primero en escaladores avanzados. Además, un estudio de Medernach et al. (21) sugirió que el entrenamiento de resistencia muscular mediante boulder a intervalos es un método muy eficaz para aumentar la resistencia muscular de las extremidades superiores en atletas de boulder de élite. Además, Stien et al. (22) observaron un aumento en la fuerza de dominadas isométricas y la fuerza aislada de los dedos después de cinco semanas de boulder priorizado. Fryer et al. (23) por otro lado, sugirió protocolos de fatiga intermitente en el diapasón, especialmente para escaladores de nivel inferior. La efectividad del entrenamiento semi-específico fuera de la pared no se ha comparado con el entrenamiento en la pared en ningún estudio hasta la fecha. Además, ninguna investigación ha examinado aún el impacto del entrenamiento de resistencia muscular en atletas de niveles inferiores a avanzados.
Además, sigue habiendo una brecha notable en la comprensión de las percepciones y experiencias de los escaladores relacionadas con el entrenamiento específico para la escalada y la probabilidad de un compromiso constante, especialmente en deportes amateur. Sin embargo, se informa que las respuestas emocionales y motivacionales son cada vez más importantes en el contexto del compromiso a largo plazo con los deportes y el entrenamiento específico para el deporte (24–26). Se ha comprobado, por ejemplo, que la falta de diversión y la falta de tiempo obstaculizan la participación en actividades de formación regulares y, por tanto, perjudican el progreso de la formación (27, 28). Otros factores que se han identificado como barreras para el entrenamiento, especialmente para las mujeres, incluyen el estigma de género, los comentarios negativos, el desánimo, el aburrimiento y la falta de conocimiento sobre el entrenamiento de resistencia (29). Según Vasudevan y Ford (29) y Chevan (30) Por lo tanto, las mujeres tienen menos probabilidades de participar en entrenamiento de resistencia que los hombres. Por otra parte, se ha demostrado que el disfrute, la comodidad, la motivación intrínseca y la utilidad percibida tienen una fuerte influencia positiva en la voluntad de continuar una actividad a lo largo del tiempo tanto para los hombres como para las mujeres (27, 31, 32). Por lo tanto, resulta de gran interés investigar cómo las atletas, en particular, experimentan diferentes tipos de entrenamiento de escalada.
Además, es importante señalar que la investigación sobre los efectos del entrenamiento de resistencia en el rendimiento en la escalada se ha centrado predominantemente en sujetos masculinos (7, 33, 34). Este enfoque persiste a pesar del hecho de que los atletas masculinos y femeninos han demostrado niveles comparables de rendimiento. Además, se ha informado que las escaladoras que no son de alto nivel, en particular, expresan un déficit de rendimiento y fuerza en comparación con las escaladoras de alto nivel (35), y por lo tanto pueden beneficiarse especialmente de una formación adicional (34).
El objetivo de nuestro estudio fue evaluar los efectos del entrenamiento de resistencia muscular en la pared y fuera de ella en escaladoras de nivel básico a avanzado. Se probaron las siguientes hipótesis de investigación (HR):
- RH1: El rendimiento en boulder mejora en ambos grupos de intervención, pero no en el CG.
- RH2: ST mejora más en la fuerza específica de escalada en comparación con WT y CG.
- RH3: WT mejora más en la técnica de escalada en comparación con ST y CG.
- RH4: La tasa de esfuerzo percibido y el malestar son consistentes a lo largo del estudio y similares en ambos grupos de intervención.
- RH5: El disfrute y el placer del ejercicio y la motivación intrínseca al entrenamiento son mayores en el grupo WT en comparación con el grupo ST, y el disfrute y el placer del ejercicio son consistentes a lo largo del estudio.
Materiales y métodos
Diseño del estudio
El estudio involucró a escaladoras de nivel bajo a avanzado que se sometieron a una intervención de entrenamiento de cinco semanas que comprendía entrenamiento de resistencia muscular fuera de la pared (ST) o entrenamiento técnico de escalada en bloque en la pared (WT). Los efectos del entrenamiento se compararon con un grupo de control (CG), que siguió su rutina de escalada habitual durante el transcurso del estudio. El diseño del estudio corresponde a un formato controlado aleatorio (36). Treinta y un participantes fueron asignados aleatoriamente a ST, WT o CG después de una prueba previa sacando un trozo de papel con ST, WT o CG de un sombrero. Para permitir suficiente potencia de estudio al utilizar estadísticas bayesianas (80 %, BF ≥ 10), Brysbaert (37) recomienda al menos 52 participantes para la prueba de hipótesis 2 x 2. Debido a la disponibilidad limitada de participantes, solo pudimos reclutar a treinta y un participantes. Si bien a todos los participantes se les indicó que se mantuvieran con sus rutinas habituales de escalada y boulder durante todo el período del estudio, los individuos del grupo ST y WT incorporaron un programa de entrenamiento de 30 minutos a su práctica de escalada. El entrenamiento no se agregó a sus rutinas existentes, sino que reemplazó una parte de su volumen de entrenamiento regular. Los sujetos de los grupos de intervención tuvieron que realizar las sesiones de intervención dos veces por semana, agregando hasta diez sesiones, pero se les permitió aumentar el número de sesiones si estaban motivados. Se eligió una duración de intervención de cinco semanas para permitir que se produjeran adaptaciones suficientes al entrenamiento de resistencia muscular, como lo recomendó Schmidtbleicher (38) (La clasificación de la fuerza y los métodos de entrenamiento de fuerza difieren entre las publicaciones alemanas e inglesas, por lo que se eligió una referencia alemana. Se pueden encontrar recomendaciones similares aquí: (39, 40)). Se implementaron dos sesiones por semana con el fin de incorporar métodos de entrenamiento específicos a las rutinas existentes de los participantes en lugar de aumentar su volumen de entrenamiento.
La prueba previa y posterior incluyó cuatro pruebas de fuerza: a) dominadas isométricas, b) suspensión con brazos flexionados, c) prueba de fuerza máxima de dedos, d) suspensión muerta, además de pruebas de rendimiento en cinco problemas de boulder. Se realizaron mediciones emocionales (disfrute del ejercicio, comodidad del ejercicio y placer del ejercicio) después de la primera, una sesión intermedia y la última sesión de entrenamiento. Las mediciones motivacionales se realizaron después de la última sesión de entrenamiento. Antes de la prueba previa, todos los sujetos participaron en una sesión de familiarización durante la cual se registraron sus datos antropométricos y se familiarizaron con todas las pruebas de fuerza.
Temas
Los participantes debían ser mujeres y tener al menos 18 años de edad. Además, debían haber practicado una actividad regular de escalada en bloque durante los últimos tres meses (al menos dos veces por semana). El nivel de los participantes en la escalada a vista no podía ser superior a 6b+ en la escala de Fontainebleau (escala 18 de la International Rock Climbing Research Association (IRCRA)), con el fin de incluir solo escaladores de grado inferior a avanzado (41). El reclutamiento se llevó a cabo en las dos semanas previas al estudio (03/10/2022–16/10/2022), utilizando folletos distribuidos en las instalaciones de escalada del campus y la divulgación personal por parte de los investigadores durante seminarios y en las instalaciones de escalada. Treinta y una escaladoras de nivel inferior a avanzado (activas en boulder y escalada) se ofrecieron como voluntarias para el estudio. Todas estaban sanas y no habían sufrido lesiones durante los últimos tres meses. Durante la intervención de cinco semanas, cinco sujetos sufrieron una lesión no relacionada con el estudio, lo que dejó un total de veintiséis sujetos que terminaron todos los procedimientos de entrenamiento y prueba. En la figura se presenta un diagrama de flujo sobre el progreso a través de las fases. Figura 1Aunque la mayoría de los participantes estaban familiarizados con el fingerboard, ninguno de ellos lo había usado nunca para fines de entrenamiento regular. Además, ningún participante había participado nunca en ningún entrenamiento específico de escalada. Las características de la muestra se presentan en Tabla 1Los grados de escalada se convirtieron de acuerdo con la escala introducida por el IRCRA (41).
