Resumen
Los puentes y los ejercicios de perros dog se usan comúnmente en el entrenamiento general, así como en rutinas de calentamiento y enfriamiento para que los atletas jóvenes aumenten el rendimiento y eviten las lesiones. Con frecuencia se emparejan con la extremidad y otros ejercicios del tronco, y se realizan sin un control preciso sobre la intensidad, lo que dificulta la comprensión de su impacto real. Este ensayo controlado aleatorizado doble ciego tenía como objetivo evaluar los efectos de dos programas de puente y ejercicio de perros (uno enfatizando la intensidad, el otro volumen) en el rendimiento del troncal y el equilibrio de todo el cuerpo. Sesenta participantes fueron asignados aleatoriamente a un grupo de control y dos grupos experimentales, los cuales realizaron ejercicios de puente y perro de aves a una intensidad específica controlada por un teléfono inteligente-accelerómetro. Los ejercicios se llevaron a cabo dos veces por semana durante seis semanas en el Complejo de Deportes Universitarios. Los efectos se evaluaron en: (i) Estabilidad del tronco, a través del puente y el control postural lumbopelvico de los bird-dog, la sesión inestable y las pruebas de carga repentina de carga, (ii) resistencia del tronco, la resistencia del puente lateral dominante, y la sola prueba de los pueblos de la sola parte, y (iii) equilibrio dinámico de cuerpo entero, a través del balance de la ley y el balance de los niveles individuales, y el nivel de los niveles individuales, y el nivel de los niveles individuales, y el nivel de los niveles individuales, y el nivel de los niveles individuales, y el punto de vista único y el nivel de la tarea de los niveles y el nivel de los niveles. Pruebas de triple salto. Los cambios previos al post se informaron tanto en los valores absolutos (Δ) como en los valores relativos (Δ%). Un ANOVA mixto bidireccional evaluó las diferencias entre los grupos experimentales y de control, mientras que las pruebas t emparejadas analizan los cambios previos al grupo con un nivel de significancia establecido en pag<0.05. Ninguno de los grupos experimentales mostró mejoras en el rendimiento y el equilibrio del troncal en comparación con el grupo de control o entre ellos. No obstante, el grupo de mayor intensidad provocó mayores cambios previos a la publicación en el puente y las pruebas de control postural lumbopelvico de los aves-dog (−10.4 ≤Δ% ≤-16.9 vs −4.8 ≤Δ% ≤-13.6), mientras que el grupo de volumen más alto hizo en las pruebas de resistencia de la troncal (10.9 ≤ ≤19.5 vs 7.1 ≤15.5). La falta de diferencias significativas entre grupos puede deberse a las bajas dosis de ejercicio, típicas de estos ejercicios en rutinas de aptitud física y rehabilitación, y los participantes son hombres jóvenes activos sin déficit aparentes de control postural. Además, los cambios previos al post en los grupos experimentales resaltan la especificidad de las adaptaciones del ejercicio. Este estudio cuestiona la efectividad de los puentes y los ejercicios de dogas para mejorar el rendimiento del tronco y el equilibrio de todo el cuerpo en esta población, más allá de las tareas utilizadas en el entrenamiento.
Introducción
Los puentes y los dogs de pájaros son algunos de los ejercicios más utilizados para entrenar los músculos del tronco y el núcleo. Han demostrado activar efectivamente los músculos troncales y centrales, al tiempo que desafían la capacidad de los individuos de mantener la columna en una posición neutral al imponer cargas de compresión mínima de la espalda. Además, como movimientos basados en el piso, ofrecen progresiones fáciles al tiempo que mantienen el énfasis en el tronco y el compromiso central. Sus requisitos mínimos de equipos los hacen altamente accesibles e independientes del equipo especializado (1). Estos ejercicios se consideran útiles no solo para mejorar los resultados relacionados con el rendimiento del tronco (principalmente estabilidad y resistencia del troncal) sino también para la mejora del rendimiento motor durante las actividades deportivas o deportivas con demandas de alto equilibrio (por ejemplo, saltos, aterrizaje, maniobras …) (() (() (() ((2,3). Debido a esto, los ejercicios de puente y periodista se incluyen con frecuencia en las rutinas de entrenamiento de los atletas jóvenes para aumentar su rendimiento atlético y evitar lesiones en la espalda baja y las extremidades inferiores (2).
A pesar de sus ventajas y popularidad, hay algunos inconvenientes que hacen que el impacto positivo que las rutinas de puente y ejercicio de dog de aves puedan tener en el rendimiento y el equilibrio del troncal en atletas masculinos jóvenes difíciles de confirmar. La principal limitación proviene del hecho de que estos ejercicios no son los únicos ejercicios que se llevan a cabo, ya que generalmente se combinan con otros ejercicios centrados en el tronco (por ejemplo, abdominales, abdominales, extensiones de espalda …) y/o ejercicios generales en los que las extremidades inferiores están altamente involucradas (p. Ej.4–6). Otra limitación significativa de los programas que incluyen puentes y ejercicios de dogas de aves radica en el escaso análisis de su impacto en el rendimiento del tronco, a pesar de que estos ejercicios se centran en el tronco. Además, la mayor parte de la literatura específica que evalúa el efecto en el rendimiento del tronco examina el impacto de estos programas en la resistencia del tronco (2), aunque existe evidencia limitada sobre cómo afectan otras capacidades, como la estabilidad del tronco, que se ha relacionado con la mejora del rendimiento deportivo y la reducción del riesgo de lesión por parte de las extremidades inferiores (7–10). Además, los programas de ejercicio basados en el piso generalmente carecen de un monitoreo y control precisos de la carga de entrenamiento, lo que dificulta saber qué dosis de estos ejercicios podrían ser más efectivas. En este sentido, por el contrario a los parámetros de volumen (3), ningún estudio experimental se ha cuantificado objetivamente hasta la fecha de la intensidad del ejercicio de puente y dog de aves. Basado en todas estas limitaciones, y a pesar del uso generalizado de estos ejercicios en estado físico, deportes y rehabilitación, no existe un conocimiento adecuado de su impacto real en las personas jóvenes.
A la luz de lo mencionado anteriormente, este estudio tuvo como objetivo explorar los efectos de dos programas de ejercicio de puente de 6 semanas y ejercicio de perros en el rendimiento del troncal (es decir, estabilidad y resistencia) y el equilibrio dinámico de todo el cuerpo en hombres jóvenes físicamente activos. Ambos programas consistieron en realizar variaciones exclusivamente de ejercicio de puente y perro de aves: un programa que usa variaciones de ejercicio de mayor intensidad y otro utilizando variaciones de ejercicio de mayor duración. La estabilidad del tronco y la resistencia se evaluaron durante el ejercicio en sí que se llevó a cabo, o durante los ejercicios similares de puente y entrenamiento de dogs (11). La estabilidad del tronco y el equilibrio dinámico de todo el cuerpo se evaluaron a través de pruebas biomecánicas y de campo bien conocidas (11) que han sido relacionados con el riesgo de lesiones por parte posterior y de la extremidad inferior (7–10,12–14). Teniendo en cuenta los resultados de un estudio correlacional reciente en jóvenes machos físicamente activos que no muestran asociación de las pruebas de control postural lumbopélvico con el resto de la estabilidad del tronco antes mencionado y las pruebas de equilibrio dinámico de cuerpo entero ((11), se planteó la hipótesis de que los programas de ejercicio de puente y dog de aves no tendrían un impacto significativo en estas pruebas. Por otro lado, basado en la especificidad de entrenamiento y prueba de troncal (15), estos programas de ejercicio tendrían un impacto significativo en el control postural lumbopélvico y las pruebas de resistencia muscular del tronco. En este sentido, también se planteó la hipótesis de que el programa de ejercicio de mayor intensidad evocaría mayores efectos en las pruebas de control postural lumbopélvico, y el programa de ejercicio de mayor volumen induciría un mayor impacto en las pruebas de resistencia muscular del tronco.
Métodos
Participantes
Se reclutaron sesenta y tres hombres sanos entre las fechas del 01/09/2017 y el 31/09/2018. Eran físicamente activos, practicando 2–5 sesiones por semana de 30 a 120 minutos de luz a vigorosa. Los participantes fueron excluidos si ellos: i) eran atletas de alto rendimiento cuya modalidad deportiva requería altas demandas de rendimiento del tronco (por ejemplo, judokas o gimnastas) y, por lo tanto, podrían exhibir niveles más altos de rendimiento del tronco en comparación con la población general de machos físicamente activos que podrían potencialmente sesgar los resultados; ii) siguió un programa de entrenamiento estructurado dirigido a las estructuras del tronco; o iii) presentó una enfermedad que contraedicaba realizar ejercicio físico (por ejemplo, lesiones musculoesqueléticas, enfermedades coronarias, problemas visuales o vestibulares, etc.). Antes del comienzo del estudio, todos los participantes completaron un consentimiento informado. El protocolo de estudio fue aprobado por la Oficina de la Universidad de Ética de Investigación (DPS.FVG.02.14). Del mismo modo, las personas que aparecen en este manuscrito han proporcionado el consentimiento informado por escrito, según el formulario de consentimiento PLoS, otorgando permiso para publicar las imágenes en las que aparecen.
Diseño experimental y aleatorización
Este estudio fue un ensayo controlado aleatorizado doble ciego (ClinicalTrials.gov: Referencia de registro: NCT03459430) emparejado de acuerdo con el nivel de estabilidad inicial del tronco de los participantes registrado a través de las diferentes pruebas de control postural lumbopélvico. Los participantes fueron asignados aleatoriamente a un grupo experimental que realizó el programa de ejercicio de mayor intensidad (por ejemplo,HOLA), un grupo experimental que realizó el programa de ejercicio de mayor volumen (p. Ej.Hv) o un grupo de control (CG), en el que los participantes no entrenaron y continuaron con su actividad regular. Los participantes fueron aleatorizados por un investigador independiente a través de sobres opacos e informaron que no comenzaran ningún nuevo programa de ejercicios durante el período de estudio. No hubo desviaciones del protocolo registrado.
Protocolos de prueba
Todos los participantes siguieron dos semanas de evaluaciones físicas antes del período de entrenamiento (pre-prueba) y una semana de evaluaciones físicas después del período de entrenamiento (posterior a la prueba). Debido al alto número de ensayos realizados, cada semana de evaluación comprendió dos sesiones de prueba espaciadas por un descanso de un día. Las pruebas de control postural lumbopelvic se registraron en la primera sesión de prueba, mientras que el resto de los protocolos de prueba se realizaron en la segunda sesión de prueba. Estas evaluaciones fueron realizadas por los mismos investigadores cegados para todos los grupos, que no participaron en la intervención. Aunque todas las pruebas utilizadas en este estudio han sido informadas exhaustivamente por De los Ríos-Calonge et al. (11) Se describen brevemente a continuación:
Pruebas de estabilidad del tronco.
(i) Se realizaron las pruebas de control postural lumbopélvico para evaluar el control postural lumbopélvico durante siete variaciones de 15 s de puente frontal, puente trasero, puente lateral dominante y ejercicios de perros dog (Fig. 1), basado en las aceleraciones lumbopélvicas (m/s2) measured using a free mobile application (Accelerometer Analyzer, Mobile Tools, Sopot, Poland) with a tri-axial smartphone-accelerometer (Huawei P20 Lite, 2018, China; Chipset Huawei Kirin 659; 4×2.36 GHz Cortex-A53 & 4×1.7 GHz Cortex-A53; 4GB RAM) placed with an elastic belt between the iliac crest y el gran trocánter; (ii) La prueba sentada inestable se usó para medir el control postural del tronco mientras intentaba mantener una trayectoria circular de presión de presión sentada en una silla lábil colocada en una plataforma de fuerza (9287CA, Kistler®, Suiza); y (iii) la prueba de carga repentina de carga se usó para evaluar la respuesta pasiva y refleja del tronco a perturbaciones externas rápidas aplicadas (en direcciones anteriores, posteriores y laterales derechas) al centro de masa superior del cuerpo con un pistón neumático.
† Variaciones del puente frontal y lateral: a) puente corto; B) Puente largo; C) puente con soporte de una sola pierna; D) puente con soporte de doble pierna en una bola de hemisferio; E) puente con soporte de pierna única en una bola de hemisferio; F) puente con soporte de doble pierna en un fitball; G) puente con soporte de piernas individuales en un fitball. ‡ Variaciones del puente posterior: a) puente corto; B) puente con soporte de piernas individuales; C) puente con soporte de doble pierna en una bola de hemisferio; D) puente con soporte de pierna única en una bola de hemisferio; E) puente con soporte de doble pierna en un fitball; F) puente con soporte de piernas individuales en un fitball; G) puente con soporte de piernas individuales y con la parte superior de la espalda en un fitball. § Variaciones de dog de bird: a) posición de tres puntos con una pierna elevada; B) posición de tres puntos con la rodilla en una bola de hemisferio; C) posición clásica de cáñamo de dos puntos con pierna y brazo contralaterales elevados; D) Posición de dogas de pájaros de dos puntos con el antebrazo en una bola de hemisferio; E) posición de perro de dos puntos con la rodilla en una bola de hemisferio; F)…
