Blog - 12 junio, 2021

El volumen muscular de los isquiotibiales como indicador del rendimiento del sprint

By Prof. Ricardo L Scarfó.
En los deportes de equipo, la capacidad de aceleración es crucial para el rendimiento debido a movimientos cortos y multidireccionales que se requieren en estas actividades. Por el contrario, en los eventos de pista y campo, con distancias más largas, el rendimiento del sprint está determinado por la capacidad de aceleración y la velocidad máxima. Aunque muchos factores pueden influir en el rendimiento del sprint, la literatura reciente ha demostrado que la capacidad de producir grandes cantidades de fuerzas de reacción horizontal del suelo (GRFs) es el predictor más fuerte de la aceleración y el rendimiento del sprint independientemente del nivel de rendimiento (Brughelli 2011, Morin 2015, Samozino 2016). La capacidad mecánica ge
 
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Efecto de 12 Variaciones del Ejercicio de Press de Banco sobre la Actividad EMG de las Tres Porciones del Pectoral Mayor

Kevan Arseneault, Xavier Roy and Pierre Sercia.
Este estudio comparó la activación de las porciones clavicular, esternocostal y abdominal del pectoral mayor (PM) y la porción larga del tríceps braquial durante la ejecución del press de banco con distintas inclinaciones, tipos de agarre y anchos de agarre. En este estudio participaron trece hombres sanos con más de un año de experiencia en entrenamiento de la fuerza. Los sujetos realizaron 6 repeticiones de distintas variaciones del press de banco en ángulos de -15°, 0° y 30° con un ancho de agarre del 100% y 200% de su ancho biacromial tanto en pronación como en supinación con una carga equivalente a sus respectivas 12MR para cada movimiento. La EMG, la aceleración de la barra y el ángulo de los hombros se registraron durante cada repetición. La activación de la porción clavicular del PM fue, en comparación con una pronación amplia a 0°, significativamente mayor en una pronación cerrada a 0° y 30°; durante una supinación cercana a 30° y durante una supinación amplia a 30°. La activación de la porción esternocostal del PM fue, durante una pronación amplia a 0°, significativamente mayor que durante una supinación cerrada a 0°, 30° y -15°; durante una amplia supinación a los 30°; durante una supinación amplia a 0° y 30° y en pronación cercana a 30° y -15°. La activación de la porción abdominal del PM fue significativamente mejor con pronación amplia a -15° y 0° en comparación con todas las posiciones a 30°. El tríceps braquial se solicitó mejor durante la pronación cercana a 0° y -15° en comparación con el agarre supinado a 0° y 30°. Los resultados de este estudio muestran que el ejercicio de press de banco realizado con un agarre de pronación amplio a 0° puede maximizar la activación de las tres porciones del PM.
 
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Diferencias Biomecánicas entre las Sentadillas 'Split' Búlgaras y Sentadillas Traseras

Ethan R. Mackey and Bryan L. Riemann.
La sentadilla split búlgara (BSS) es un ejercicio de fuerza unilateral para las extremidades inferiores; sin embargo, las demandas mecánicas no se han aclarado completamente. El propósito de este estudio fue comparar el impulso del momento articular neto de la articulación del tobillo, la rodilla y la cadera (NJMI), el trabajo (NJW), el momento articular neto máximo (NJM) y el desplazamiento máximo entre el BSS y la sentadilla trasera bilateral tradicional (BS). Después de una sesión de práctica y 1 máxima (1MR), veinte hombres entrenados en fuerza completaron 2x3 BS (70% 1MR) y BSS (35% 1MR) (24.20±2.50 años, 1.76±0.06 m). , 85.3±13.90 kg). Interacciones significativas del tipo de sentadilla x articulación fueron reveladas para NJMI (p <0.001), NJW (p <0.001), pico de NJM (p <0.001) y desplazamiento de pico (p = 0.011). Para ambas sentadillas, el NJMI de la cadera, el NJW y el NJM máximo fue significativamente mayor que el del tobillo (d = 5.50-9.40) y la rodilla (d = 7.50-8.50). Mientras que el NJMI de rodilla (d = 2.80) y el pico de NJM (d = 2.10) durante la BSS fueron estadísticamente menores en comparación con el tobillo, durante la BS el NJMI de rodilla fue estadísticamente mayor que el tobillo (d = 3.00). El NJW del tobillo y la rodilla fue estadísticamente similar durante la BSS (d = 0.30), mientras que el NJW de la rodilla fue estadísticamente mayor que el del tobillo durante la BS (d = 3.20). La comparación entre los tipos de sentadillas dentro de cada articulación demostró un desplazamiento máximo estadísticamente igual para el tobillo (d = 0.14) y la cadera (d = 0.11), mientras que el desplazamiento máximo de la articulación de la rodilla fue significativamente menor para la BSS en comparación con la BS (d = 0.82). Tanto la BSS como la BS son ejercicios cadera dominantes. La BSS puede usarse mejor en circunstancias para enfocarse en la extensión de la cadera mientras se minimizan las demandas de la articulación de la rodilla, como las primeras fases de la rehabilitación de la rodilla o cuando se abordan deficiencias aisladas de extensión de la cadera.
 
Blog - 8 junio, 2021

​Eficacia de la redistribución de la pausa durante las sentadillas

By Prof. Ricardo L Scarfó.
Eficacia de la redistribución del descanso durante las sentadillas: consideraciones para la fuerza y el sexo La producción de potencia está altamente correlacionada con la capacidad atlética en los deportes de fuerza y potencia y es un factor diferenciador entre los niveles de competencia deportiva (Baker 2001). Como producto de la fuerza y la velocidad, la potencia representa las capacidades de fuerza y velocidad y su interacción (Cornie 2011). El entrenamiento con la máxima velocidad deseada es crucial para maximizar las ganancias de fuerza y la producción de potencia (González-Badillo 2014). El entrenamiento de la fuerza tradicional se realiza en series de repeticiones que se llevan a cabo consecutivamente, con cada serie separa
 
Blog - 3 junio, 2021

Prolongar la fase excéntrica en las sentadillas y su impacto sobre rendimiento, 1MR y corte transversal en futbolistas

By Prof. Ricardo L Scarfó.
Efectos de prolongar la duración de la fase excéntrica en el entrenamiento de la sentadilla trasera paralela al fallo momentáneo sobre el área de corte transversal del músculo, 1MR de sentadillas y tests de rendimiento en jugadores de fútbol universitarios El entrenamiento de la fuerza se realiza para aumentar el tamaño, la fuerza y la potencia de los músculos (Ratamess 2009) y generalmente se realiza mediante contracción dinámica, que consiste en repeticiones continuas de las fases concéntricas (CON) y excéntricas (EXC). Cuando la carga absoluta es la misma en las fases EXC y CON, lo cual es típico en los programas convencionales de entrenamiento de la fuerza isotónica, se coloca una carga relativamente menor en los músculo
 
Blog - 1 junio, 2021

Efectos de la hipohidratación sobre la fuerza, la resistencia y la potencia muscular en las mujeres

By Prof. Ricardo L Scarfó.
La hipohidratación es un problema común para los atletas, que participan en programas de ejercicio y que trabajan en el calor. Se ha demostrado que la hipohidratación disminuye el rendimiento aeróbico con una pérdida del 2% de la masa corporal (ACSM 2007) y el rendimiento anaeróbico con una pérdida del 3% de la masa corporal (Kraft 2012). Se ha demostrado previamente que la hipohidratación afecta negativamente la fuerza muscular (Schoffstall 2001), la resistencia muscular (Kraft 2010) y la potencia muscular (Kraft 2011). Además, se ha demostrado que la deshidratación moderada (3%) afecta negativamente las calificaciones del esfuerzo percibido (RPE), RPE de sesión (sRPE) y recuperación percibida antes del ejercicio (estado de re
 
Blog - 27 mayo, 2021

​La sincronización de la ingestión de nutrientes asociado al ejercicio. Ventana anabólica o sincronización de nutrientes?

By Prof. Jorge Luis Roig.
Tanto el rendimiento como la recuperación posterior al ejercicio dependen muy especialmente de los macronutrientes que se definan para posibilitar la optimización de ambas instancias. Las últimas 3 décadas, muy especialmente, han dado mucha información respecto del papel de la ingesta aguda de carbohidratos (CHO) asociada al rendimiento en el ejercicio así como a las tasas de resíntesis de glucógeno durante las etapas posteriores al mismo (Ivy J.L., et al. Muscle glycogen synthesis after exercise: Effect of time of carbohydrate ingestion. J. Appl. Physiol. 1988). Bastante más reciente son los trabajos que analizan el aporte de proteínas en forma aguda, tanto para el rendimiento como en la recuperación y asociado además a los fe
 
Blog - 26 mayo, 2021

Efectos de cuatro modelos diferentes de programación de entrenamiento basados en la velocidad sobre las ganancias de fuerza y el rendimiento físico.

By Prof. Ricardo L Scarfó.
La programación es considerada como la manipulación de las variables del entrenamiento de la fuerza (EF) (es decir, elección y orden del ejercicio, intensidad relativa, volumen, densidad y velocidad del movimiento, entre otros) para maximizar las adaptaciones objetivo dentro de cada fase de entrenamiento específica (Cunanan 2018). Se han sugerido varios modelos de programación de EF a este respecto, como la programación lineal ([LP]; que aumenta gradualmente la intensidad del entrenamiento y disminuye el volumen) (Haff 2015, Issurin 2008), la programación ondulada ([UP]; en la que tanto el volumen como la intensidad aumentan o disminuyen repetidamente a lo largo del programa de entrenamiento) (Buford 2007, Rhea 2002), programación
 
Blog - 20 mayo, 2021

Efecto de cargas inestables sobre los músculos estabilizadores y el movimiento de la barra durante el press de banco

By Prof. Ricardo L Scarfó.
El entrenamiento con cargas inestables o sobre superficies inestables se utiliza en gimnasios, centros de rendimiento y clínicas de rehabilitación. Aunque sigue siendo popular, el entrenamiento de la fuerza sobre superficies inestables ha mostrado resultados mixtos, la activación muscular puede aumentar o disminuir según el ejercicio (Behm 2002, Chulvi-Medrano 2010, Lehman 2006) y, por lo general, hay una disminución en la producción de fuerza en comparación con el entrenamiento en una superficie estable. Por lo tanto, no se recomienda el entrenamiento en superficies inestables en una población de atletas (Behm 2002 y 2003). El entrenamiento con cargas inestables ha sido menos estudiado, y las cargas comúnmente se vuelven inestabl
 
Blog - 17 mayo, 2021

Entrenamiento de la fuerza al fallo vs no al fallo: marcadores agudos y retrasados de fatiga mecánica, neuromuscular y bioquímica

By Prof. Ricardo L Scarfó.
El entrenamiento de la fuerza (EF) se usa ampliamente para inducir adaptaciones de la fuerza, potencia e hipertrofia (Suchomel 2018). La configuración del estímulo del EF (volumen, intensidad, pausa entre series, etc.) influye en las respuestas mecánicas, neuromusculares y bioquímicas agudas (Ríos-Rodriguez 2016) y, en consecuencia, en las adaptaciones neuromusculares a largo plazo (Kraemer 2002). Uno de los factores que más influye en las demandas metabólicas y mecánicas del EF es el número de repeticiones realizadas en una serie con respecto al número máximo de repeticiones que se pueden completar (González-Hernández 2020, Gorostiaga 2014). Aunque algunos estudios apoyan el entrenamiento hasta el fallo para maximizar las gan
 
Blog - 13 mayo, 2021

Análisis del Rendimiento Físico en Jugadores de Primera División del Fútbol Ecuatoriano en Partidos Oficiales

By Lic. Gustavo D Zubeldía.
RESUMEN El objetivo del presente estudio fue determinar el rendimiento físico en los futbolistas profesionales, y su relación con la posición del jugador durante los partidos oficiales. Se evaluaron 43 encuentros correspondientes a la Primera División Profesional de Futbol Ecuatoriano. La muestra fue de 318 casos monitorizado por unidades GPS, divididos en n=94 Defensores Centrales, n=71 Defensores Laterales,n=80 Mediocampistas Defensivos,n=73Mediocampistas Ofensivos y Delanteros. Las variables analizadas arrojaron los siguientes resultados: Distancia Total (mts) 92477 ±202,6;Distancia Total por minuto (mts) 103,3 ±2,8;Distancia total entre 15 a 18 km/h (mts) 650,9 ±55,Distancia total entre 18 a 25 km/h (mts) 647,8 ±53;Distancia
 
Blog - 13 mayo, 2021

Ácido láctico-Lactato. Un siglo de interpretaciones equivocadas, y continúan igual.

By Prof. Jorge Luis Roig.
Recientemente se me hizo llegar un flyer donde veo con asombro la inconveniencia de elongar los músculos sometidos a un tipo de trabajo porque ello provocaría lesión en virtud al ácido láctico (AL) que se generaba en esos ejercicios. Dos increíbles errores que se expresan sin sustento desde la ciencia, especialmente cuando quien produciría el problema muscular no está porque no se produce en nuestro organismo. Siglo XXI, año 2021 y manifestado por un “referente” de la profesión. Al menos da para generar sospechas de la credibilidad a todo lo que supuestamente enseña esta persona. Sin dudas que existe aun un número elevado de profesionales de la medicina y las ciencias del ejercicio que, como el que destaco, siguen multiplic