Blog - 18 febrero, 2020

Agilidad y Deporte

By Lic. Emiliano Agustín González.
Escobar A. Paula González Emiliano A. CONCEPTOS INICIALES Muchos deportes requieren movimientos corporales de alta velocidad, gran parte de estos son en respuesta al movimiento de una pelota o un elemento, adversarios, o compañeros de equipo. Este componente importante del rendimiento deportivo puede describirse como agilidad. La agilidad clásicamente fue definida como simplemente la capacidad de cambiar de dirección rápidamente (Bloomfied et al., 1999; Clarke. 1959; Mathews, 1953), mientras que otros la han definido incluyendo cambios de dirección de todo el cuerpo así como movimientos rápidos (Draper & Lancaster, 1985). Sin embargo la literatura actual la determina como una cualidad compleja y de naturaleza multifactorial (Vers
 
Blog - 17 febrero, 2020

Efectos de la superserie sobre el press de banco con barra

By Prof. Ricardo L Scarfó.
Efectos de la configuración de la superserie sobre la cinética, la cinemática, y el esfuerzo percibido en el press de banco con barra El entrenamiento que es efectivo y eficaz, es de gran importancia para un atleta. Es importante que el entrenamiento sea eficaz en tiempo, además. Un método que se ha demostrado que mejora la eficiencia del entrenamiento de la fuerza manteniendo la eficacia, es la aplicación de superseries (SS) de entrenamiento de la fuerza (Robbins 2009). Este método se refiere a la agrupación de ejercicios, para que se completen 2 ejercicios diferentes consecutivamente, seguido por un período de descanso (por ejemplo, una sentadilla y press de banco seguidos por un intervalo de pausa). Quitando la recuperación es
 
Blog - 17 febrero, 2020

​Microbiota intestinal, ejercicio y sarcopenia. Parte 2

By Prof. Jorge Luis Roig.
En la parte 1 de este artículo hacía referencia a un vínculo importante que se ha observado entre la MI y la masa muscular, al punto de que esa conexión, de tener algunas alteraciones, podía afectar el desarrollo del musculo así como de la fuerza. De esta manera, tanto el tejido como su función se ven alterados y ello, como bien se sabe, tiene un multi impacto en la salud necesariamente. También se mencionaba allí que una especial mirada se le da hoy al ácido graso de cadena corta (AGCC) representado por el butirato, debido a que él es responsable de la activación de varias vías reguladoras (entre ellas por ejemplo, la UCP2-AMPK-ACC y PGC1-α), aumentando con ello la producción de ATP y la eficiencia metabólica de las miofib
 
Blog - 17 febrero, 2020

Microbiota intestinal, ejercicio y sarcopenia. Parte 1

By Prof. Jorge Luis Roig.
Hay consenso en cuanto a que la sarcopenia se manifiesta tanto con la reducción de la masa muscular como del rendimiento funcional, lo que es el resultado del catabolismo proteico aumentado y/o un estado de resistencia anabólica. También existe acuerdo respecto a que uno de los pilares de la prevención y el tratamiento de la sarcopenia es promover una nutrición apropiada, tal como lo refieren Robinson y colegas (Robinson S.M., et al. Does nutrition play a role in the prevention and management of sarcopenia? Clin. Nutr. 2017). Y en este punto, Ticinesi y su grupo de trabajo afirman que la ingesta adecuada de proteínas, vitamina D, nutrientes antioxidantes y ácidos grasos poliinsaturados de cadena larga representan nutrimentos que pue
 
Blog - 13 febrero, 2020

Ejercicio unilateral y bilateral del tren inferior no se transfiere igualmente al rendimiento de sprint y del cambio de dirección

By Prof. Ricardo L Scarfó.
El entrenamiento de la fuerza unilateral y bilateral del tren inferior no se transfiere igualmente al rendimiento de sprint y del cambio de dirección El entrenamiento de la fuerza es un lugar común para los atletas de deportes de equipo con el objetivo último de transferir una capacidad física elevada a un rendimiento deportivo superior. Los ejercicios de fuerza bilaterales como las sentadillas, el peso muerto, y derivados del levantamiento de pesas, han sido demostrados que mejoran la fuerza y el rendimiento de velocidad de 5-20 m, y así, se han incorporado en los programas de entrenamiento de la fuerza de atletas de élite. Sin embargo, dado que fases claves del rendimiento deportivo como la realización de sprints y cambios de dire
 
Blog - 11 febrero, 2020

Empujón de cadera vs sentadilla en jugadoras de fútbol de escuela secundaria

By Prof. Ricardo L Scarfó.
Entrenamiento del empujón de cadera vs sentadilla con barra atrás en temporada en jugadoras de fútbol de escuela secundaria El entrenamiento de la fuerza es un método popular y bien fundamentado para mitigar el riesgo de la lesión y aumentar el rendimiento deportivo. La sentadilla con barra atrás provee un estímulo de entrenamiento eficaz para mejorar la fuerza del tren inferior, velocidad, y potencia, y así es frecuentemente prescripto por los científicos del deporte. La capacidad de este ejercicio para entrenar la musculatura del tren inferior lo hace particularmente útil para atletas de fútbol. El empujón de cadera con barra es otro ejercicio de la cadena posterior muy popular y que compromete una musculatura similar y prete
 
Blog - 5 febrero, 2020

Respuestas fisiológicas y perceptivas a un entrenamiento en circuito de alta intensidad

By Prof. Ricardo L Scarfó.
Respuestas fisiológicas y perceptivas a un entrenamiento en circuito de alta intensidad usando el peso corporal como resistencia: ¿hay diferencias específicas al sexo? El entrenamiento en circuito de alta intensidad (HICT) usando el peso corporal como resistencia es una tendencia popular del fitness y una modalidad de ejercicio ideal en términos de funcionalidad y economía. Dada la popularidad del HICT, la evidencia indica que el sexo puede provocar respuestas únicas fisiológicas y perceptivas a este modo de ejercicio y hay una necesidad para un estudio más extenso en esta área. Ésta es un área importante de estudio ya que las respuestas fisiológicas y cardiometabólicas al HICT usando ejercicios de fuerza con el peso corporal
 
Blog - 5 febrero, 2020

¿Debemos reflexionar sobre la sarcopenia y la dinapenia?

By Dr. Javier Butragueño Revenga.
Os queremos dejar un hilo de twitter del Dr, Butragueño. Los profesionales hablan mucho de la #sarcopenia , pero a mi personalmente me preocupa más la #dinapenia . Esa pérdida de fuerza muscular que no es causada por enfermedades neurológicas o musculares podría ser la cascada del sedentarismo. https:// bit.ly/3bdrvQi #sendetarismo Esta claro que el círculo vicioso de la sarcopenia y la dinapenia es interesante para reflexionar. En la mayoría de los artículos, se hace referencia a la pérdida de masa muscular y eso deriva en conocida como cascada de la fragilidad #obesidad Realmente, se habla más en adultos mayores o ancianos. Y de hecho, varios autores tienen muy bien representada esta situación en imágenes. En este capítu
 
Blog - 4 febrero, 2020

Repensando los Patrones: De Clasificaciones a Categorías de Análisis

By Lic. Emiliano Agustín González.
Escobar A. Paula González Emiliano A. Lardone Quinodóz Leandro Trad Ignacio INTRODUCCIÓN En gran parte de la historia del entrenamiento de la fuerza se prescribieron los ejercicios en base a grupos musculares, tradición arraigada al fisicoculturismo, sin embargo, hace ya algunos años, el paradigma funcional introduce la clasificación de ejercicios por patrones de movimientos, que tan en auge está la actualidad. Todos reconocemos a los ejercicios de empuje, los de tracción, los dominantes de rodillas o los de cadera, es por esto, que consideramos necesario poder contextualizar y dar cimiento a este tema que tanto nos ayuda a organizar nuestros entrenamientos. La clasificación de patrones del movimiento, permitió poder encasill
 
Blog - 3 febrero, 2020

Activación muscular del tronco durante ejercicios de entrenamiento dinámico en suspensión

By Prof. Ricardo L Scarfó.
Cualquier movimiento del cuerpo es iniciado por los músculos que generan fuerzas que se transmiten a través de los tendones al esqueleto. Sobre todo, los músculos del tronco, incluyendo los músculos abdominales, así como los músculos de la espalda, la cadera, y la pelvis, juegan un rol crucial en el rendimiento motriz eficaz ya que ellos trabajan como estabilizadores locales (Akuthota 2004). El reclutamiento eficaz de los músculos del tronco es relevante para mantener la estabilidad de la columna, un control preciso del movimiento de lumbo-pélvico-cadera, y una producción óptima de fuerza muscular. Como resultado, una buena fuerza muscular del tronco está asociada con un riesgo reducido de lesiones de la columna inferior, un ren
 
Blog - 30 enero, 2020

Comparación de métodos de sobrecarga basados en porcentajes tradicional y basados en velocidad sobre adaptaciones de la potencia y fuerza máxima.

By Prof. Ricardo L Scarfó.
La respuesta adaptativa específica al entrenamiento de la fuerza se ha demostrado que es influenciada directamente por la configuración de un número de variables agudas del entrenamiento, incluyendo la magnitud de la carga, número de series y repeticiones, duración de la pausa, y tipo de ejercicio. Aunque la combinación óptima de estas variables del entrenamiento sostiene un área de interés, aparentemente la carga relativa y el volumen de entrenamiento (series x repeticiones) son los dos mayores factores críticos que determinan el tipo y la magnitud de los resultados de las adaptaciones neurofisiológicas. Aunque los diferentes métodos para determinar la carga de entrenamiento existen, el método más común, tradicionalmente co
 
Blog - 29 enero, 2020

Enfermedad cardíaca, ejercicio y miostatina. La baja intensidad en la actividad aeróbica como aliada de la visita al cardiólogo

By Prof. Jorge Luis Roig.
La baja intensidad en la actividad aeróbica como aliada de la visita al cardiólogoEstá bien documentado que la cardiopatía isquémica es la principal causa de muerte en el mundo, siguiéndole a ella el accidente cerebrovascular. La manifestación más temprana de la enfermedad cardíaca es lo que se define como insuficiencia cardíaca crónica (ICC), donde se observa una deficiencia en la capacidad del corazón para bombear sangre adecuadamente en respuesta a las demandas del organismo, resulta de lo cual hay manifestación de fatiga prematura, disnea y edema. Resulta de interés tener presente que la cronicidad de ciertas enfermedades, como es el caso de la ICC, tiene un impacto directo en la masa muscular, lo que puede conducir a la