Blog - 10 agosto, 2020

Diferencias de sexo en el entrenamiento de la fuerza: una revisión sistemática y un meta-análisis

By Prof. Ricardo L Scarfó.
Está bien establecido que tanto hombres como mujeres pueden aumentar el tamaño muscular y la fuerza en respuesta al entrenamiento de la fuerza (EF) (Hubal 2005). Además, varios estudios han demostrado que el EF tiene múltiples beneficios para la salud general (Kelley 2009, Kowacevic 2018, Reimers 2018). Aunque no ha habido ningún estudio que use modelos de dosis-respuesta para determinar si los hombres y las mujeres responden de manera diferente al EF crónico, varios estudios han comparado las adaptaciones de hombres y mujeres usando el mismo protocolo de entrenamiento. Sin embargo, aún no está claro si hay adaptaciones específicas de sexo para el mismo entrenamiento. En la mayoría de los estudios, los hombres aumentan la fuerza
 
Blog - 6 agosto, 2020

Regulación inducida por el ejercicio de fuerza de la síntesis de proteínas musculares para el descanso intra-serie

By Prof. Ricardo L Scarfó.
Se ha demostrado que las manipulaciones de la carga, el volumen y el tiempo que el músculo experimenta tensión en el ejercicio de fuerza modifican la magnitud y la duración de la respuesta sintética de la proteína muscular después del ejercicio. Con base en este trabajo, se ha sugerido que las características comunes dentro de la prescripción de ejercicios de fuerza para promover tasas máximas de síntesis de proteínas musculares después del ejercicio, principalmente dentro de la fracción de la proteína miofibrilar, es garantizar que cada serie de ejercicios se realice al fallo y con suficiente volumen de carga. De hecho, la remodelación de la proteína muscular hipertrófica a través del entrenamiento con ejercicios de fuer
 
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Entrenamiento de los Músculos de la Pantorrilla de Baja Intensidad con Restricción del Flujo Sanguíneo Conlleva a Adaptaciones Funcionales y Estructurales Similares que el Entrenamiento de la Fuerza de Baja Carga Convencional: Una Prueba Controlada Aleatorizada

Simon Gavanda, Eduard Isenmann, Yvonne Schlöder, Roland Roth, Jürgen Freiwald, Thorsten Schiffer, Stephan Geisler and Michael Behringer.
El propósito de este estudio fue investigar si un entrenamiento de seis semanas, dos veces por semana (4 series al 30% de 1MR hasta el fallo) con restricción práctica de flujo de sangre (BFR) usando mangas de 7 cm de ancho con un cierre de paso puesto debajo de la rótula es superior a entrenar sin BFR (NoBFR) acerca de la ganancia de masa del músculo y de fuerza en músculos de la pantorrilla. Dos grupos (BFR n = 12, edad promedio 27.33(7.0) años, experiencia de entrenamiento 7.3(7.0) años; NoBFR n = 9, edad promedio 28.9(7.4) años, experiencia de entrenamiento 7.1(6.6) años), se aleatorizaron en un diseño del par emparejado en base a la 1MR inicial, que fue usada para evaluar los efectos en las adaptaciones estructurales y funcionales en varones sanos (volumen de la pantorrilla con un Perómetro [CV], grosor muscular de los gemelos usando ultrasonido [MT], test de 7 saltos máximos para la rigidez de las piernas [LS], 1MR para elevación de pantorrillas en máquina Smith [1MR], y escala analógica visual como medida de la intensidad de dolor [VAS]). El número promedio de repeticiones completado por sesión de entrenamiento durante el período de intervención fue superior en el grupo de NoBFR comparado al grupo de BFR 70(16) vs 52(9), p = 0.002). La escala VAS medida durante la primera sesión aumentó en ambos grupos similarmente desde la primera a la cuarta serie (p <0.001). No se encontraron efectos de grupo o interacciones de tiempo×grupo para el CV, el MT, el test de LS, y de 1MR. Hubo efectos de tiempo significativos, sin embargo, para el MT (BFR +0.07 cm; NoBFR +0.04; p = 0.008), y para 1MR (BFR +40 kg; NoBFR +34 kg; p<0.001). El test de LS y el CV permanecieron inalterados a través del entrenamiento. La VAS en ambos grupos fue similar, y ambos grupos BFR y NoBFR fueron igualmente eficaces para incrementar la 1MR y el MT en varones entrenados. Sin embargo, el grupo BFR fue más tiempo-eficaz, debido a la menor cantidad de repeticiones por sesión de entrenamiento.
 
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Evaluación y Entrenamiento de la Fuerza como Medio para la Optimización del Rendimiento Neuromuscular en Deportes Acíclicos

Lic. Andrés Lépori.
Índice: Parte I: Objetivos del manuscrito. Introducción: Enunciados habituales en el entrenamiento de Fuerza. Conceptos, cálculos y unidades de medida: fuerza, potencia, velocidad, aceleración ¿Cómo mejora la Fuerza, como mejora la velocidad, como mejora la aceleración, como mejora la potencia? Ejemplos en distintos gestos: sentadilla, sprint, saltos. Puede mejorar una sin que lo hagan las otras? Hay excepciones? Objetivos del entrenamiento de la Fuerza: ¿es la mejora de la Potencia el objetivo del entrenamiento en deportistas? ¿Evaluación de la Fuerza: que test usamos? Cuál es el indicador de que mejora la Fuerza? Parte II: Va
 
Blog - 4 agosto, 2020

Cambios en el señalamiento más pronunciados en entrenados vs desentrenados en fuerza

By Prof. Ricardo L Scarfó.
El ejercicio de fuerza de moderada intensidad hasta el agotamiento produce cambios de señalamiento más pronunciados en los músculos esqueléticos de individuos entrenados en fuerza en comparación con individuos desentrenados El músculo esquelético se adapta al entrenamiento de fuerza al aumentar tanto el área transversal de las fibras musculares como el volumen muscular, lo que aumenta la fuerza muscular. Uno de los eventos de señalización más importantes que desencadenan una respuesta hipertrófica en los músculos esqueléticos es la activación del objetivo mamífero del complejo 1 de rapamicina (mTORC1). El mTORC1 regula la transcripción del ARNm mediante la fosforilación de la proteína quinasa S6 del ribosoma p70 (p70S6k)
 
Blog - 4 agosto, 2020

Una breve revisión del entrenamiento continuo a moderada intensidad y del entrenamiento intervalado de alta intensidad en el campo de la rehabilitación cardiovascular

By Prof. Matías Santa María.
Este es un breve trabajo académico del Prof. Castellanos, Lucas que ha presentado en una de las instancias de evaluación del curso de postgrado en Prevención y Readaptación a través del Ejercicio, perteneciente a la Facultad de Ciencias Médicas de la Universidad Nacional de La Plata. El autor del artículo junto a la dirección y coordinación del postgrado, ponen a disposición el texto completo para todas aquellas persona que estén interesados/as en la lectura completa del mismo. Ante cualquier consulta escribanos a: prevencionyreadaptacion@gmail.com Resumen En esta revisión se analizan dos tipos de entrenamiento en el ámbito de la rehabilitación cardiovascular, uno es el entrenamiento continuo de moderada intensidad(MICT
 
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Cuestionario para Valorar los Hábitos de Actividad Física en Escolares

Lois Rodríguez-Lorenzo and Sofía Toro.
El cuestionario de actividad física en escolares (CAFE) es una herramienta que tiene por objetivo conocer los hábitos de actividad física pasada, presente y futura del alumnado fuera del horario escolar; y las motivaciones que llevan a iniciar, mantener o abandonar la práctica de actividad física. Puede ser realizado de forma telemática por los alumnos durante las primeras semanas de cada curso como evaluación inicial, sirviendo como punto de partida para adaptar la práctica docente a sus características y necesidades.
 
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Unidad Didáctica I: Aprendemos a Ser Atletas. Propuesta de Unidad Didáctica Para la Práctica de Habilidades (Lanzamientos, Saltos, Carreras, Relevos) Relativas a un Deporte Olímpico

Daniel Corral Ollero and Jose Ángel Garoz Sanjuán.
En la presente unidad didáctica se presenta una secuencia de sesiones encaminadas a trabajar con alumnos del segundo internivel de la etapa de educación primaria (concretamente el 5º curso de la etapa), diferentes habilidades motrices relacionadas con un deporte olímpico, en este caso el atletismo. Se presenta la justificación de la misma, los objetivos que queremos alcanzar, el tipo de metodología llevada a cabo en la misma, la evaluación, así como un componente TIC que se trabajará en las sesiones en el apartado de evaluación. Para ello se utilizará como recurso TIC, el aula virtual del centro (en caso de estar disponible), o en su defecto un blog creado por el docente.
 
Blog - 2 agosto, 2020

Nutrición durante la Semana de Competencia en Fisicoculturismo & Fitness - Peak Week

By Prof. Diego A. Bonilla Ocampo.
Autores: ND. Lucrecia Solís @krishafit Prof. Diego A. Bonilla @dabonillao Descargo de responsabilidad : Este texto no representa la última ni única verdad sobre el tema en cuestión (de hecho, la verdad absoluta no existe y quien la defienda ya sabemos que tendrá algún tipo de sesgo cognitivo o económico al respecto); sin embargo, un acercamiento contextualizado sobre cada atleta, integrando un seguimiento profesional basado en el ensayo/error, tendrá más posibilidades de adherencia, éxito competitivo y menor riesgo para la salud, si se compara con estrategias reduccionistas y de pseudociencia (Broscience). Como regla general, la estrategia nutricional en atletas amateur y profesionales se debe centrar en tres objetivos principal
 
Blog - 30 julio, 2020

Perfil metabólico y respuestas del rendimiento durante dos sesiones consecutivas de entrenamiento por intervalos de sprint

By Prof. Ricardo L Scarfó.
Recientemente, la popularidad de prescripción de programas de entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT) para atletas y poblaciones desentrenadas ha aumentado (Gibala 2012). El entrenamiento interválico de sprint (SIT) (originalmente compuesto de 4–6 turnos de ejercicio máximos ('all-out') que dura menos de 30 segundos) es un método de intervalos de alta intensidad eficaz en el tiempo, que habilita adaptaciones cardiorespiratorias (es decir, consumo máximo de oxígeno) y, principalmente, adaptaciones musculares (es decir, mejoras en el contenido mitocondrial), así como mejora el rendimiento con un entrenamiento de bajo volumen (Burgomaestre 2005, Gibala 2006). De hecho, las adaptaciones crónicas periféricas y centra
 
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¿El Tipo de Rodillo de Espuma Influye en la Tasa de Recuperación, la Respuesta Térmica y la Prevención del DOMS?

Jakub Grzegorz Adamczyk, Karol Gryko and Dariusz Boguszewski.
Propósito Sostener la recuperación posterior al ejercicio requiere elegir no sólo el tratamiento adecuado sino también el equipamiento, en el que el impacto no siempre es claro. El estudio tuvo como objetivo determinar el efecto del rodillo de espuma ( foam roller ) sobre la tasa de eliminación de lactato y la prevención del DOMS y si el tipo de rodillo de espuma es efectivo en el contexto de la recuperación posterior al ejercicio. Métodos Este estudio aleatorizado incluyó a 33 hombres sanos activos divididos en tres grupos de once individuos: usando un rodillo de espuma liso (STH) o de rejilla (GRID) o recuperación pasiva (PAS). Todos los participantes realizaron saltos de sentadilla completa durante un minuto. El examen se realizó en reposo (imagen térmica de la temperatura de la piel - [Tsk] y lactato sanguíneo - [LA]), inmediatamente después del ejercicio (Tsk y LA), inmediatamente después del tratamiento de recuperación (Tsk) y después de 30 minutos de descanso (Tsk y LA). Sus niveles de dolor se evaluaron utilizando una Escala Visual Analógica (VAS) 24, 48, 72 y 96 horas después del ejercicio. Resultados La magnitud de la disminución del lactato depende del tipo de recuperación utilizada. En el grupo PAS, la disminución en la concentración de lactato en 2.65 mmol/L después de un descanso de media hora fue significativamente menor que en los otros grupos (STH vs. PAS p = 0.042/GRID vs. PAS p = 0.025). Para las respuestas térmicas, se observaron diferencias significativas entre ambos grupos experimentales sólo 30 minutos después del ejercicio. Una disminución significativa en el dolor en el grupo STH ocurrió entre 48 y 96 horas, mientras que el grupo GRID mostró una disminución significativa sistemática en los valores de la VAS en mediciones posteriores. Los cambios en los valores de VAS en mediciones posteriores en el grupo PAS no fueron estadísticamente significativos (p >0.05). Conclusiones El rodillo de espuma parece ser efectivo para mejorar el aclaramiento de lactato y contrarrestar el DOMS, pero el tipo de rodillo de espuma no parece influir en la tasa de recuperación.
 
Blog - 28 julio, 2020

¿Realizar repeticiones hasta el fallo es menos importante que el volumen para la hipertrofia muscular y la fuerza?

By Prof. Ricardo L Scarfó.
El entrenamiento de la fuerza (EF) realizado hasta la falla muscular (entrenamiento al FM) se ha utilizado como una estrategia para maximizar el rendimiento de la fuerza y la hipertrofia muscular (Rooney 1994), lo que podría explicarse en parte por el alto nivel de esfuerzo requerido al realizar repeticiones al FM en todas las series. En este sentido, se ha informado que el entrenamiento al FM aumenta las demandas de energía, lo que resulta en una mayor acumulación de metabolitos (Giebsing 2016). Aunque los mecanismos por los cuales el estrés metabólico influye sobre la hipertrofia muscular aún no se han aclarado por completo, una integración de múltiples factores locales y sistémicos probablemente contribuya al desarrollo muscula